ভিটামিনগুলি অপরিবর্তনীয় পদার্থ যা শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত। একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি তাদের খাবার পান, তবে গর্ভাবস্থায়, মহিলারা খুব কমই তাদের প্রয়োজনীয় দৈনিক প্রয়োজনগুলি পরিচালনা করে। তাদের অভাব স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় এটি অগ্রহণযোগ্য। যদি কোনও মহিলার শরীর তার প্রয়োজনীয় সমস্ত জিনিস গ্রহণ করে তবে ভ্রূণের বিকাশ সফল হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভিটামিন এ হাড় এবং দাঁত গঠনে জড়িত, ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি সুরক্ষা দেয়। একজন গর্ভবতী মহিলা তার চুল, নখ এবং ত্বকের অবস্থা দেখে পর্যাপ্ত ভিটামিন পাচ্ছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে। প্রতিদিন ভিটামিন এ এর পরিমাণ 2500 আইইউ এর বেশি হওয়া উচিত নয়। ভিটামিন এ কালো কর্টস, গোলাপের নিতম্ব, তরমুজ, লাল মরিচ, পার্সলে, ডিল, গাজর, ফিশ অয়েল, কুটির পনির, পনির, ডিমের কুসুম এবং অন্যান্য খাবারে পাওয়া যায়।
ধাপ ২
ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9) জন্মগত ভ্রূণের অস্বাভাবিকতা রোধ করতে সক্ষম। গর্ভধারণের পরিকল্পনার সময় এবং গর্ভাবস্থার 12 সপ্তাহ পর্যন্ত এটি অবশ্যই 400 এমসিজি নিতে হবে। বাঁধাকপি, লেটুস, সবুজ মটর, মটরশুটি, বিট, গাজর, টমেটো এবং পুরো ময়দাতে ভিটামিন বি 9 পাওয়া যায়।
ধাপ 3
গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ই ভ্রূণের পরিপক্কতায় উপকারী প্রভাব ফেলে, প্লাসেন্টার কার্যকারিতা বজায় রাখে এবং এর বিচ্ছিন্নতা প্রতিরোধ করে। গর্ভাবস্থায় প্রতিদিনের ভিটামিন ই এর পরিমাণ 10-15 আইউ হতে হবে। ভিটামিন ই সূর্যমুখী তেল, রুটি, সিরিয়াল, ফল, শাকসবজি, মাংস এবং দুধে পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 4
গর্ভাবস্থায় ভিটামিন সি ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াগুলিকে মেরে ফেলতে পারে এবং সংক্রমণের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। দৈনিক পরিমাণ 60 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। ভিটামিন সি যেমন গোলাপের নিতম্ব, কালো সারণা, সাইট্রাস ফল, লাল মরিচ, পার্সলে, সবুজ পেঁয়াজ, আলু, বাঁধাকপি এবং অন্যান্য খাবারগুলিতে পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 5
ভিটামিন ডি এর জন্য গর্ভবতী মহিলার প্রয়োজন প্রতিদিন 600 আইইউ। তবে এটি অভ্যন্তরীণভাবে গ্রহণ করা সবসময় প্রয়োজন হয় না, প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য তাজা বাতাসে হাঁটাচলা তার প্রাকৃতিক উত্পাদন নিশ্চিত করতে পারে।
পদক্ষেপ 6
গর্ভাবস্থায় ভিটামিন গ্রহণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। তিনি পৃথক ভিটামিন দৈনিক ডোজ গণনা করতে সক্ষম হন, তবে আপনি এবং আপনার শিশু সুস্থ থাকবেন।
