ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজনীয়তা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার প্রক্রিয়াতেও বৃদ্ধি পায় এবং এর সূত্রপাতের সাথে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি ঘটে। এবং না শুধুমাত্র ভ্রূণের পূর্ণাঙ্গ অন্তঃসত্ত্বা বিকাশের জন্য, তবে গর্ভবতী মহিলার শরীর বজায় রাখার জন্য, যা একটি বিশেষ ভূমিকা অর্পণ করা হয়েছে - একটি সুস্থ সন্তানের জন্ম দেওয়ার জন্য। তাই গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন হ'ল মা ও শিশুদের স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পুষ্টির মাধ্যমে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টির মূল অংশ পুনরায় পূরণ করুন। এবং এটি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়ার জন্য প্রথমে প্রোটিনগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, তারপরে চর্বি এবং শর্করা। একটি সঠিকভাবে প্রণালীযুক্ত খাদ্য আপনাকে আপনার খাবারের থেকে সর্বাধিক উপার্জন এবং আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করবে, যেখানে বি ভিটামিন সংশ্লেষিত।
ধাপ ২
আপনি যদি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন তবে সময়ের আগে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ শুরু করুন। এবং গর্ভাবস্থার সূত্রপাতের সাথে, প্রথম এবং শেষ দুই মাসে এটি নেওয়া চালিয়ে যান। এটি শিশু, তার সংবহনতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের বিকাশে অমূল্য ভূমিকা রাখে। এটি ফলিক অ্যাসিড যা গর্ভাবস্থার প্রথম পর্যায়ে প্রয়োজন যখন নিউরাল টিউব এবং মস্তিষ্ক গঠন করছে। ফলিক অ্যাসিডের একটি বর্ধিত ডোজ নিন - 600-800 এমসিজি এবং এটি ভালভাবে শোষিত হওয়ার জন্য, এটি ভিটামিন বি 12 এবং আয়রনের সাথে একত্রিত করুন।
ধাপ 3
গর্ভাবস্থার প্রথম দিন থেকে, ভিটামিন এ গ্রহণ করুন এটি শরীরের জমে এবং সক্রিয় হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন, তবে ভাল শোষণের জন্য, এটি ভিটামিন ই এর সাথে একত্রিত করুন। আপনি যদি দুই মাসের বেশি সময় ভিটামিন এ পান করতে পারেন তবে ভিটামিন এ গ্রহণ করুন E গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধ জুড়ে প্রতিদিন 16 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।
পদক্ষেপ 4
আপনার গর্ভাবস্থায় বি ভিটামিন গ্রহণ করুন সেগুলি জল দ্রবণীয় এবং দ্রুত শরীর থেকে নির্মূল হয়। ভিটামিন বি 1, বি 6 এবং বি 12 বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 5
গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে, ভিটামিন সি এর একটি প্রফিল্যাকটিক দৈনিক ডোজ গ্রহণ করুন, এবং গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধ থেকে, এটি দ্বিগুণ করুন, অর্থাৎ। আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্রোমিয়াম শোষণের জন্য এটি প্রয়োজনীয় 200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।
পদক্ষেপ 6
গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে, যখন ভ্রূণের একটি নিবিড় বিকাশ হয়, আরও স্পষ্টভাবে, তার অস্টিওআર્ટিকুলার সিস্টেমটি ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি গ্রহণ করা নিশ্চিত করুন। এটি গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যের সংরক্ষণ হিসাবে নিজের পক্ষে সন্তানের পক্ষে এত বেশি প্রয়োজন। যেহেতু এই খনিজটির ঘাটতি রয়েছে, তাই ক্যালসিয়াম প্রত্যাশিত মায়ের শরীর থেকে ধুয়ে নেওয়া শুরু হবে। ভাল ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য, ভিটামিন ডি বা ফিশ তেল নিন এবং আরও বেশি করে হাঁটা করুন, বিশেষত রোদের আবহাওয়ায়।
পদক্ষেপ 7
গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে, ভিটামিন বি 6 এর সাথে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ শুরু করুন। ম্যাগনেসিয়াম লবণ স্নায়ু এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, ফসফরাস-ক্যালসিয়াম বিপাক, এনজাইমের ক্রিয়াকলাপ এবং পাচনতন্ত্রের কাজ নিয়ন্ত্রণ করে।
পদক্ষেপ 8
গর্ভাবস্থার শেষ দুই মাসে শিশুর শরীরে অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজ বিশেষত আয়রন জমে থাকে। এটির সাথেই সাম্প্রতিক মাসগুলিতে লো হিমোগ্লোবিন যুক্ত। অতএব রক্তাল্পতা প্রতিরোধে ভিটামিন সি এবং বি 12 এর সাথে মিশ্রিত আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
পদক্ষেপ 9
সমস্ত বিপাকীয় এবং শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক কোর্সের জন্য, দেহে ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি পূর্ণ সরবরাহ প্রয়োজন, যেহেতু কিছুগুলির শোষণ কেবল অন্যের উপস্থিতিতেই ঘটে। তবে যেহেতু তাদের একটি সম্পূর্ণ সেট প্রতিদিনের খাদ্য থেকে নেওয়া যায় না, তাই গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন একটি প্রোফিল্যাকটিক ডোজ গ্রহণ করুন।
