গর্ভবতী সম্পর্কে জানতে পেরে গর্ভবতী মা নিজেকে বিভিন্নভাবে অস্বীকার করতে হবে, যাতে গর্ভের সন্তানের ক্ষতি না হয়। এটি কেবলমাত্র খাবারের আসক্তি, খারাপ অভ্যাস নয়, রাতের বিশ্রামের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। প্রায় 5 মাস থেকে, পেট দ্রুত আকারে বৃদ্ধি পায় এবং স্তনগুলি পূর্ণ এবং বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। অতএব, গর্ভবতী মহিলার পক্ষে একটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান পাওয়া খুব কঠিন যা পুরো রাতের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের গ্যারান্টি দেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
গর্ভাবস্থার 4-5 মাস পরে, আপনার পেটে স্বাভাবিক ঘুম ছেড়ে দেওয়া উচিত। প্রাথমিক পর্যায়ে জরায়ু যখন পাবিক হাড়ের নীচে থাকে আপনি কোনও অবস্থাতেই ঘুমাতে পারেন। তবে পরে, পেট বাড়ার সাথে সাথে এই অবস্থাতে ঘুমানো অসম্ভব হয়ে উঠবে, যেহেতু বর্ধিত পেট আপনাকে এটিকে স্বাচ্ছন্দ্যে পড়তে দেয় না। এছাড়াও, এই অবস্থানে ভ্রূণের উপর চাপ খুব বিপজ্জনক very যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করা ভাল, কারণ বর্ধিত স্তনগুলি স্পর্শ করা বা আটকানো অবস্থায় বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে।
ধাপ ২
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে এটি আপনার পিঠে শুয়ে থাকাও contraindication হয়। এই অবস্থানে, গর্ভবতী মহিলার পর্যাপ্ত বায়ু থাকতে পারে না। এই অবস্থানে, জরায়ু অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি (কিডনি, লিভার, অন্ত্র, মূত্রাশয়) এবং রক্তনালীগুলির উপর চাপ দেয়, রক্ত সঞ্চালনে বাধা দেয়। গর্ভবতী মহিলার মধ্যে, ভেরোকোজ শিরা বৃদ্ধি পেতে পারে এবং ছোট পেলভিসে রক্ত স্থির হয়ে যেতে পারে। তদতিরিক্ত, হেমোরয়েডগুলির ক্রমবর্ধমানতা এবং পিছনে ব্যথা উপস্থিত হওয়াও সম্ভব। এই অবস্থাতে ঘুমানো ভ্রূণকে খুব বেশি প্রভাবিত করে না, তবে এটি প্রত্যাশিত মায়ের জন্য অনেক অসুবিধা এবং সমস্যা তৈরি করতে পারে।
ধাপ 3
গর্ভাবস্থায়, মহিলাকে তার পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। বাম দিকে অবস্থান করা ভেনা কাভাতে চাপ এড়াবে, যা জরায়ুর ডানদিকে চলে যায়, যখন ডানদিকে থাকে, এটি কিডনির উপর ভার কমাতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত আরামের জন্য, আপনি আপনার পায়ের মধ্যে একটি ঘূর্ণিত কম্বল বা আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ রাখতে পারেন। এটি দুর্দান্ত যে যদি আপনার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ বালিশ থাকে যা আপনাকে আরামদায়ক শরীরের অবস্থান নিতে দেয়, ঘুমের সময় আপনার পেটকে ভালভাবে সমর্থন করে এবং একটি রাতের বিশ্রামের সময় আপনাকে কোনও অযাচিত অবস্থানে যেতে দেয় না। এটি প্রথমে খুব আরামদায়ক না হলে চিন্তা করবেন না; আপনার শরীর শীঘ্রই এই অবস্থানের সাথে সামঞ্জস্য করবে।
পদক্ষেপ 4
অন্যান্য জিনিসের মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে বিছানা থেকে কীভাবে নামা যায় তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, আপনার নিজের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত এবং কেবল তখনই একটি বসার অবস্থান গ্রহণ করা উচিত। এটি অযাচিত জরায়ুর স্বর এড়াতে পারবে।
পদক্ষেপ 5
নিম্নলিখিত টিপস গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে: দিনের বেলা প্রায়শই ঘুমোবেন না; প্রচুর পরিমাণে তরল পান করবেন না, বিশেষত বিকাল ৫ টার পরে; প্রতিদিন পরিমিত ব্যায়াম করুন; বিছানার আগে অনেক কিছু খাবেন না যাতে পেটে বোঝা না লাগে; তাজা বাতাসে আরও প্রায়ই হাঁটুন; বিছানার আগে গরম ঝরনা নিন।
