চিকিত্সকরা দীর্ঘসময় ধরে ঘন ঘন খাবারের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলছিলেন: প্রতিদিনের ডায়েটকে কয়েকটি অংশে বিভক্ত করা এবং প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা পর পর খানিকটা খাওয়া ভাল। গর্ভবতী মহিলাদের ভগ্নাংশ খাওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, এক সময় প্রচুর পরিমাণে খাবার পেটে ভারী হওয়া এবং হজমের সমস্যা হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি
লিঙ্গ, বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্বিশেষে ডায়েট সকল মানুষের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। চিকিত্সকরা প্রতিদিনের ভাতা তিনটি খাবারে ভাগ করার পরামর্শ দেন না, যেমনটি অনেক পরিবারে প্রচলিত রয়েছে, তবে কমপক্ষে পাঁচ দ্বারা এবং কিছু রোগে এই সংখ্যা ছয় বা সাতে বৃদ্ধি পায়। ভগ্নাংশ পুষ্টি বিভিন্ন কারণে প্রয়োজনীয়। প্রথমত, দেহ একসাথে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর সমন্বয় করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, পুষ্টিবিদদের মতে, প্রতি খাবারে কেবল 30 গ্রাম প্রোটিন ধরা হয় - এটি কোনও ব্যক্তি যদি বেশি পরিমাণে খান তবে সে এর থেকে কোনও উপকার পাবেন না। বিরল খাবারের সাথে বিপাকের হার হ্রাস পায়।
দ্বিতীয়ত, খাবারের মধ্যে দীর্ঘ সময় অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘাটতি বাড়ে, ফলস্বরূপ পেশীগুলি তাদের উত্পাদনের জন্য ভেঙে যেতে শুরু করে। এটি বিশেষত দিনের জন্য যখন তীব্র কঠোর পরিশ্রম করে তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এবং তৃতীয়ত, খুব ঘন খাবার গ্রহণের ফলে পেট ভার হয়ে যায় এবং আপনি যদি এটি খানিকটা এবং খানিকটা খান তবে তা এটির কার্য সম্পাদন করতে পারে।
এছাড়াও, সমস্ত পুষ্টিবিদদের একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি অনুসারে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এক ঘন্টার মধ্যে, যাতে হজম ব্যবস্থা আরও ভাল কাজ করবে।
ঘন ঘন খাবারের তালিকাভুক্ত সমস্ত সুবিধা গর্ভাবস্থায় মহিলাদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। ভ্রূণের সাথে জরায়ু প্রসারিত হয়, পেটে প্রচুর জায়গা নেয়, পেটের জন্য অতিরিক্ত স্থান হয় না, অন্ত্রগুলিও চাপে থাকে, তাই গর্ভবতী মহিলাদের হজম বেশি ভঙ্গুর হয়। এক খাবারে প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণের ফলে পেটে ভারী হওয়া, অম্বল এবং হজমে অসুবিধা হয়। এবং অনেকের জন্য উপরের সমস্ত প্রস্তাবনা একটি প্রয়োজনীয়তা হয়ে ওঠে।
গর্ভাবস্থার বিভিন্ন সময়কালে আপনার কত ঘন ঘন খাওয়া উচিত?
গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে, আপনার কমপক্ষে চারটি খাওয়া প্রয়োজন, এবং দিনে পাঁচবার বেশি পছন্দ করা উচিত। ডায়েট ঘন্টা দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত। শিশু যখন ছোট, হজমজনিত সমস্যা বিরল, তবে অতিরিক্ত খাওয়া যাইহোক এটি লাভজনক নয়। আদর্শ সময়সূচী: সকাল ৮-৯ টা, প্রাতঃরাশ, ১৩ টা বাজে লাঞ্চ, দুপুরের চা ১-15-১৫ বাজে এবং রাতের খাবার 19 টায়, এটি ঘুমের সময়ের উপর নির্ভর করে পরে সম্ভব হবে।
গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে, আপনাকে প্রতিদিন খাবারের সংখ্যা বাড়াতে হবে। এই সময়ের মধ্যে, অনেক অঙ্গ আকারে বৃদ্ধি পেয়েছে, স্বাভাবিক হজমে হস্তক্ষেপ করে এবং একটি খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিতে বাধ্য করে। চিকিত্সকরা দিনে 5-6 বার খাওয়ার পরামর্শ দেন, আপনার ডায়েটকে দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের সাথে খাওয়ার পরামর্শ দেবেন এবং শোবার আগে দু'ঘন্টা আগে একটি ছোট নাস্তা করুন।
