গর্ভবতী মা তার শিশুকে সমস্ত সমস্যা ও কষ্ট থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করছেন, তার স্বাস্থ্য ও বিকাশের যত্ন নেন। এজন্য অনেক মহিলা প্রথমে গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেন।
প্রথম ত্রৈমাসিকে অনেক প্রত্যাশিত মায়েদের টক্সিকোসিস হয়। প্রায় প্রত্যেকেরই গন্ধের তীব্র বোধ থাকে, এমনকি পূর্বের পছন্দের খাবারগুলির গন্ধও অপ্রীতিকর হয়ে ওঠে। কিছু লোক নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি অসহিষ্ণুতা বিকাশ করে, কেউ খাবারের খুব চিন্তাভাবনা থেকে অসুস্থ হয়ে পড়ে। এই সময়কালে, সেই পণ্যগুলি সন্ধান করা জরুরী যেগুলি সর্বনিম্ন বিরক্তি সৃষ্টি করে। সকালে একটু বিছানায় শুয়ে পড়ুন, বিছানা থেকে উঠে নাশতা করুন। কিছু লোক একটি সবুজ আপেল এবং শুকনো রুটি দিয়ে দিন শুরু করে, যা তাদের পুরো দিনের অস্বস্তি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। প্রায়শই ছোট খাবার খান। যদি আপনি ওজন কমাতে শুরু করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। পুষ্টির অভাব আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর বিকাশ উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।
টক্সিকোসিস হ্রাস পেয়েছে এবং আপনি আবার পুরোপুরি খেতে পারেন। গর্ভাবস্থাকালীন প্রধান নিয়ম: দুজনের জন্য নয়, তবে দু'জনের জন্য। প্রত্যাশিত মায়ের সুষম পদ্ধতিতে খাওয়া উচিত। পূর্ণ বিকাশের জন্য শিশুর মায়ের দেহ থেকে প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু নেওয়া হয়, তাই মহিলাকে অবশ্যই সমস্ত হারানো ভিটামিন এবং খনিজগুলি পূরণ করতে হবে।
সর্বোপরি, আপনার ডায়েটে লাল মাংস, লিভার, সবুজ আপেল এবং খেজুর অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা এড়াতে সহায়তা করবে যা গর্ভাবস্থায় খুব সাধারণ।
আপনার পছন্দ মতো সবজি এবং ফল খাবেন। শরীর নিজেই আপনাকে বলবে যে এর অভাব রয়েছে। বহিরাগত খাবারগুলি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। গর্ভাবস্থায়, দেহের প্রতিরক্ষামূলক ক্রিয়াগুলি হ্রাস হয় এবং অ্যালার্জি শুরু হতে পারে। দেরী গর্ভাবস্থায় তরমুজ দিয়ে দূরে সরে যাবেন না: অতিরিক্ত খাওয়া ফোলা ফোলাতে পারে।
পোরিজ হ'ল স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের উত্স। তারা ক্ষতিকারক টক্সিনগুলির শরীর পরিষ্কার করতে, শক্তি এবং শক্তি দিতে সহায়তা করবে।
গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে, আপনার ডায়েটে আরও দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার শিশুটি সক্রিয়ভাবে হাড় গঠন করতে শুরু করেছে এবং প্রচুর ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন needs
ক্ষতিকারক পণ্যগুলি নিয়ে চলে যাবেন না। প্লাসেন্টা বাচ্চাকে বিরূপ প্রভাব থেকে রক্ষা করে তবে 100% সুরক্ষার গ্যারান্টি দিতে পারে না। কখনও কখনও আপনি উদ্ভিজ্জ ফ্যাটগুলিতে মেয়নেজ এবং একটি কেক উভয়ই সাশ্রয় করতে পারেন তবে নিজের এবং আপনার শিশুর যত্ন নেওয়া ভাল। অনেক গর্ভবতী মহিলাদের মাঝে মাঝে নির্মম ক্ষুধা লাগে। অতএব, বাড়িতে প্রচুর স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার না রাখার চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থা বুদ্ধিমান পুষ্টির একটি কাল, কঠোর সীমাবদ্ধতা নয়।
