গর্ভাবস্থায়, সামান্য ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক। তবে এটি ভেবে ভুল হয় যে এই সময়ে আপনাকে দু'জনের জন্য খাওয়া দরকার, আপনার ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়তে পারে, সম্ভাব্য জটিলতার হুমকি দেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন। এটি কঠিন, কারণ গর্ভাবস্থায় শরীরের জন্য খাদ্য প্রয়োজন requires তবে এখনও পিছনে থাকার চেষ্টা করুন, বান, মাংসের ক্যাসেরোলেস এবং সমৃদ্ধ বোর্চটে লাফিয়ে পড়বেন না। অবশ্যই, সবকিছু নিষিদ্ধ নয়। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে যান এবং প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী খান। মিষ্টি দিয়ে দূরে সরে যাবেন না: সপ্তাহে একবারে কেবল এক স্লাইস কেক খান। ক্ষুধার অনুভূতি যদি অব্যাহত থাকে তবে একটি সুস্বাদু গাজরে কাঁপুন বা একটি সরস আপেল খান।
ধাপ ২
আপনার ওজন বাড়ার দিকে নজর রাখবেন নিশ্চিত হন। এটি ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য কী হওয়া উচিত, আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন - এটি আপনার অবস্থা, শরীরের গঠনতন্ত্রের উপর নির্ভর করে। নিজেকে সপ্তাহে একবার ওজন করুন। স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধির বাইরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। আদর্শের অতিরিক্ত হওয়ার ক্ষেত্রে আপনার ডায়েটটি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করুন। রোজার দিনটি সাজানো ভাল ধারণা: সপ্তাহে একবার, খাওয়া যেমন উদাহরণস্বরূপ, কুটির পনির, কেফির এবং মুরগির ফললেট। যদিও আপনার এখানে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, তবে আপনি খাবারটি বেশ নাটকীয়ভাবে কাটাতে পারবেন না।
ধাপ 3
বাচ্চা বহন করার সময় আপনার সক্রিয়ভাবে খেলাধুলা করা উচিত নয় (যদিও এখানে সমস্ত কিছু পৃথকও রয়েছে)। তবে তাজা বাতাস নিঃশ্বাসে যতটা সম্ভব হাঁটা খুব দরকারী to চারপাশে অবসর সময়ে ঘুরে বেড়ান, প্রকৃতির প্রশংসা করুন, আপনার এখন কী চমৎকার অবস্থান আছে তা ভেবে দেখুন। ফলস্বরূপ, মেজাজ বৃদ্ধি পাবে, বিপাক বৃদ্ধি পাবে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়া হবে।
পদক্ষেপ 4
গর্ভাবস্থায় ঘন ঘন ঘটে যাওয়া ফোলাভাবের দিকে নজর রাখুন। তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা নিরাপদ, তারা সন্তানের ক্ষতি করবে না। আপনি যদি কোনও আংটি পরে থাকেন তবে এটি পানির ভারসাম্য লঙ্ঘনের বিষয়ে একটি সংকেত দিতে পারে: রাতে এটিকে নামাবেন না, তবে সকালে চেষ্টা করুন। টাইট বসে? এর অর্থ হ'ল তরল প্রত্যাহারে আপনার সমস্যা আছে। সন্ধ্যা ছয়টার পরে কম পান করুন, এবং বিপাকটি স্বাভাবিক করার জন্য, ভেষজ ডায়রিটিক্স ব্যবহার করুন: লিঙ্গনবেরি পাতা বা ক্র্যানবেরি ফলের পানীয়গুলির ডিকোকশন (উপরন্তু, তারা ভিটামিন সি দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করবে)।
