কিছু মহিলা গর্ভাবস্থায় প্রচুর পরিমাণে লাভ করেন, কারণ তারা মনে করেন যে তাদের অবস্থানে তাদের প্রচুর পরিমাণে খাওয়া দরকার। যাইহোক, অতিরিক্ত খাদ্য কেবল চিত্রটি নষ্ট করবে না, তবে গর্ভাবস্থা জটিল করে তুলবে। এটি প্রতিরোধ করতে, আপনাকে নিজের যত্ন নেওয়া উচিত এবং অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড না পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভাল হওয়ার ভয়ে আপনার পুরোপুরি খাওয়া বন্ধ করার দরকার নেই। বিপরীতভাবে, চিত্রটির কোনও পরিণতি ছাড়াই গর্ভাবস্থা কেটে যাওয়ার জন্য বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই খাওয়ার পরামর্শ দেন তবে ছোট অংশে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন একটি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার খেয়েছেন। প্রধান খাবারের মধ্যে, মধ্যাহ্নভোজগুলি থাকতে পারে যা ক্যালরি কম হতে পারে তবে অবশ্যই পুষ্টিকর হতে হবে।
ধাপ ২
সঠিক খাও. ক্যালোরি বেশি তবে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি চয়ন করুন। এটি বাদাম, শুকনো ফল হতে পারে। শরীরের প্রয়োজনীয় খাবারগুলি খাওয়াও, তা পূরণ করে, এর মাধ্যমে প্রয়োজনীয় ভিটামিন with বেকড পণ্য, মিষ্টি, ফলের সাথে সিরাপ, বেকড আলু, শাকসব্জী, ভেষজ, মটর প্রতিস্থাপন করুন।
ধাপ 3
ফ্যাটি, মিষ্টি, মশলাদার, ভাজা, ধূমপান ছেড়ে দিন। এগুলি লিভারের সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং স্ট্রেস। যদি আপনি ভয় পান যে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে বৈচিত্র্য নেই বা আপনি বেশ কয়েকটি খাবার খেতে না পারেন তবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন গ্রহণ করুন, যা ভিটামিনের অভাবে তৈরি করবে।
পদক্ষেপ 4
গর্ভাবস্থায় আপনি অনাহারে থাকতে পারবেন না। আপনি যেমন ডায়েটে নিজেকে কষ্ট দিচ্ছেন, আপনি আরও বেশি খেতে চাইবেন। আপনার নেকড়ে ক্ষুধা লাগবে এবং আপনি যদি নিজের দেহকে যন্ত্রণা না দিয়ে থাকেন তবে এর চেয়ে অনেক বেশি খাবেন। পাতলা মাংস এবং দুধ পছন্দ করুন এবং ভাজা খাবারের চেয়ে বেকড পছন্দ করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার মদ্যপান পদ্ধতি অনুসরণ করুন। শরীরে পর্যাপ্ত জল না থাকলে ক্ষুধার অনুভূতি আরও বাড়ে। গর্ভবতী মহিলার উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে তিন লিটার পরিষ্কার জল পান করা উচিত। আপনার সম্পূর্ণ লবণ ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই। নুন এবং জল অপ্রয়োজনীয় টক্সিনগুলির শরীরকে পরিষ্কার করে এবং এর স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপটিকে স্বাভাবিক করে তোলে।
পদক্ষেপ 6
খেলাধুলায় যান, কারণ গর্ভাবস্থা কোনও রোগ নয়, তবে একটি অপেক্ষা করার সময়কাল। এবার অন্ধকার করবেন না। আপনার যদি কোনও contraindication না থাকে তবে ব্যায়াম কেবল নিরাপদই হবে না, তবে তা মা এবং শিশুর পক্ষেও উপকারী। আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য নিজের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামের রুটিন সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 7
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুশীলনের বিশাল নির্বাচন রয়েছে। এটি বায়বীয়, ক্যালনেটিক্স, যোগব্যায়াম, শিথিলকরণ অনুশীলন, ফিটবলের অনুশীলন হতে পারে। প্রশিক্ষণ শুরুর আগে প্রধান প্রয়োজনীয়তা হল একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা করা।
পদক্ষেপ 8
নয় মাস সোফায় শুয়ে থাকবেন না। যথাসম্ভব অনেক কিছু করার জন্য সন্ধান করুন। এইভাবে আপনার স্ন্যাকসের জন্য থাকার জন্য কম সময় পাবেন এবং অনুশীলন আপনার পেশীগুলি ভাল আকারে রাখবে।
