ঠিক আছে, প্রশ্ন "ওজন হ্রাস কিভাবে?" গ্রীষ্মের মধ্যেই, এই বিষয়টি ছেলে এবং মেয়ে উভয়ের জন্য কমবেশি প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে। তবে প্রশ্নটি হল "ওজন কীভাবে বাড়ানো যায়?" - এটি ইতিমধ্যে আকর্ষণীয় হয়ে উঠছে। কি করো? একটি ফাস্ট ফুড রেস্তোঁরা খনন? তারপরে আপনি আপনার লিভার, পেট এবং হৃদয়কে বিদায় জানাতে পারেন।
এটা জরুরি
- - জিম সদস্যপদ
- - ইচ্ছাশক্তি
- - নির্দেশাবলী কঠোরভাবে অনুসরণ
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রায়শই কিশোর-কিশোরীরা ওজনজনিত সমস্যার মুখোমুখি হন। প্রায়শই, প্রশ্নটি হ'ল কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হয় তবে প্রায়শই আপনাকে ওজন বাড়ানো দরকার। আমরা প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণ কিলোক্যালরি গ্রাস করি এবং ব্যয় করি। তাদের ব্যবহার এবং ব্যবহারের আনুপাতিকতা থেকে আমরা ওজন হ্রাস করি এবং লাভ করি। একটি অবিমিশ্রিত এবং બેઠাচারী জীবনধারা সহ, প্রতিদিন প্রায় দুই হাজার কিলোক্যালরি ব্যয় হয়, একটি সক্রিয় সাথে - সাড়ে তিন হাজার পর্যন্ত up তদনুসারে, ওজন বাড়াতে আপনার ডায়েটে ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ানো দরকার।
ধাপ ২
উপবাসী জীবনযাত্রায় নেতৃত্বদানকারী কিশোর-কিশোরীদের জন্য, এটি মোবাইল যুবকদের জন্য - দুই হাজার ক্যালোরি থেকে - প্রতিদিন চার হাজার কিলোক্যালরি থেকে। আরও প্রোটিন জাতীয় খাবার, শর্করা, ফাইবার। চর্বিগুলিও ডায়েটে শেষ স্থান না খেলে উচিত, তবে তাদের সাথে আপনার সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত, অন্যথায় তাদের অতিরিক্ত না শুধুমাত্র শরীরের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে সাধারণ স্থূলত্বের দিকেও নিয়ে যায়, যা একটি কিশোরের স্বাস্থকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
ধাপ 3
শরীরের ওজন বৃদ্ধি পাবে এবং এর সাথে শারীরিক অনুশীলন করার সময় এটি স্বস্তি অর্জন করবে। এটি করার জন্য, আপনি একটি জিমের জন্য সাইন আপ করতে পারেন এবং একজন প্রশিক্ষকের সাথে আপনার প্রোগ্রামটি চালিয়ে যেতে পারেন বা বাড়িতে কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। প্রথমত, এগুলি মেরুদণ্ডের কর্সেটের বাহু এবং বাহু এবং পাগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন। সবচেয়ে সহজ এবং সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য অনুশীলনগুলি হ'ল পুশ-আপস, স্কোয়াটস, পেটের অনুশীলন এবং বিভিন্ন পার্শ্বীয় বাঁক। এবং ডাম্বেল বা অন্যান্য বোঝা নিয়েও অনুশীলন করুন। প্রতিদিন এটি সম্পাদন করা, এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো, কিশোরীর শরীরের ওজন বাড়বে, চিত্রটি আরও দৃ stronger় এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে।
