যে কোনও পিতা-মাতা তাদের সন্তানকে স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী এবং ফিট দেখতে চান। একটি সহজ এবং কার্যকর সময় পরীক্ষিত প্রতিকার - প্রতিদিনের জিমন্যাস্টিকস শিশুর শরীরকে সুস্থ করতে এবং তার পেশীব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। নিয়মিত এবং আনন্দের সাথে অনুশীলনকারী বাবা-মা শিশুর জন্য একটি দুর্দান্ত রোল মডেল হিসাবে পরিবেশন করবেন।
এটা জরুরি
জিমন্যাস্টিক মাদুর, বিভিন্ন আকারের বল, জিমন্যাস্টিক স্টিক, বেঞ্চ, ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধের পথ, বাচ্চাদের হুলা কুঁচকানো, ছন্দময় সংগীত
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার সন্তানের সামর্থ্য অনুসারে অনুশীলনগুলি চয়ন করুন। প্রায় তিন বছর বয়সী থেকে শিশুকে জিমন্যাস্টিক করতে শেখানো শুরু করা সর্বোত্তম, যেহেতু এই বয়সের বাচ্চারা ইতিমধ্যে বুঝতে পারে যে তাদের কী প্রয়োজন, পাশাপাশি এটি কেন প্রয়োজনীয়। তবে অনুশীলনগুলি সহজ হওয়া উচিত, অন্যথায় বাচ্চাকে তাদের আয়ত্ত করতে অনেক শক্তি ব্যয় করতে হবে এবং তার আগ্রহ হ্রাস পাবে। একটি কিন্ডারগার্টেনে পড়া শিশুটির পক্ষে বাড়িতে কিন্ডারগার্টেনে ব্যবহৃত জিমন্যাস্টিক্স কমপ্লেক্সটি করা অর্থপূর্ণ।
ধাপ ২
যদি কোনও কারণে সকালের ঘুমের পরে সন্তানের সাথে শারীরিক অনুশীলন করা সম্ভব না হয়, তবে আপনি প্রাতঃরাশের পরে বা ঝোপের পরে কয়েক ঘন্টা এটি করতে পারেন। শুতে যাওয়ার 1-2 ঘন্টা আগে সন্ধ্যা ব্যায়াম সম্পাদন করুন, পরে নেই।
ধাপ 3
যদি শিশুটি আগে জিমন্যাস্টিকগুলির পারফরম্যান্সে অংশ নেয় নি এবং এটি কীভাবে পরিচালিত হয় তা না দেখে, তাকে প্রাথমিক শুরুর অবস্থানগুলি (দাঁড়ানো, তার পিছনে এবং পেটে শুয়ে থাকা, একটি বেঞ্চে বসে) দেখানো ভাল। ছড়া গণনা করে, প্রাণীদের ক্রিয়াকলাপ অনুকরণ করে তাকে আগ্রহী করুন ৩-৪ বছর বয়সী শিশুর চলাচলগুলি এখনও অনুকরণীয় ("প্রজাপতির মতো উড়ে", "পাখির মতো পিক", "আপেল বাছাই করুন" ইত্যাদি)।
পদক্ষেপ 4
আপনার শিশুর সাথে সক্রিয়ভাবে অনুশীলন শুরু করার আগে সেগুলি শিখতে হবে। প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ ধীরে ধীরে সম্পাদন করুন, আপনার ক্রিয়াগুলি ভারবালাইজ করা এবং তার গতিবিধির যথার্থতার দিকে সন্তানের দৃষ্টি আকর্ষণ করুন। আপনি যখন মনে করেন যে কার্যগুলি শিশুর সাথে পরিচিত হয়ে উঠেছে, আপনি সঙ্গীত সহ পাঠগুলি পরিপূরক করতে পারেন এবং গতিটি কিছুটা গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
প্রেস্কুলারদের জন্য ব্যায়ামগুলির জন্য বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, চার্জিং ক্লান্তিকর হবে না, যেহেতু কয়েকটি গোষ্ঠীর হাত রয়েছে।
পদক্ষেপ 6
বিভিন্ন সংস্করণে, বাউন্সিং ("বসন্ত") ব্যবহার করুন, মাথার পেছন থেকে এবং বুক থেকে বল ছুড়ে, পাশাপাশি লক্ষ্যবস্তুতে, উন্নত "ফুটবল", একটি জিমন্যাস্টিক স্টিকের সাথে অনুশীলন করুন। সময়ের সাথে সাথে, সরু পা বা বাঁকানো হাঁটুতে উচ্চ বৃদ্ধি সহ পায়ের আঙ্গুল এবং হিল, পায়ের বাইরের এবং অভ্যন্তরের প্রান্তগুলিকে পরিবর্তন করে সাধারণ হাঁটাচেনা জটিল করুন। অর্ধেক ভাঁজ করা ফ্যাব্রিক থেকে সেলাই করা কোনও পথ ধরে হাঁটা দরকারী, বেশ কয়েকবার সেলাই করা। ট্র্যাকের প্রতিটি ফলাফল বিভাগে একটি পৃথক ফিলার (মটর, সিরিয়াল, নুড়ি ইত্যাদি) দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 7
জগিং এবং হাঁটা দিয়ে আপনার কসরত শেষ করুন, তারপরে আপনার স্বাস্থ্যকর রুটিন শুরু করুন। প্রি-স্কুল বাচ্চাদের জন্য সকালের অনুশীলন 5-10 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না।
