প্রসবপূর্ব সময়কালে শিশুটির স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য, একজনকে মায়ের দেহ থেকে কী প্রাপ্ত তা পর্যবেক্ষণ করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা এই সময়ের মধ্যে পুষ্টির দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন।
"দু'জনের জন্য" খাওয়া, "দুজনের জন্য" নয়
কিছু পরামর্শদাতা সুপারিশ করেন যে গর্ভবতী মা দুজনের জন্য খান। তবে আপনার এই জাতীয় সুপারিশগুলি শোনা উচিত নয়, পরিমাণগতভাবে নয়, তবে গুণগত দিক থেকে ডায়েট পরিবর্তন করা ভাল। সর্বোপরি, সমস্ত পণ্য বিকাশকারী শিশুর পক্ষে কার্যকর নয়, তাই আপনার ডায়েটটি সঠিকভাবে পরিকল্পনা করা সার্থক।
মানুষের শরীরের কার্যকারিতা বাইরের থেকে প্রাপ্ত শক্তির কারণে হয়। এর গঠনটি খাদ্য পণ্যগুলি দ্বারা প্রভাবিত হয় যা দেহে জ্বলিত হয়, যার মধ্যে শক্তির মান থাকে, ক্যালোরিতে প্রকাশিত হয়। কারও কারও কাছে এটি বেশি, অন্যদের মধ্যে ক্যালোরির পরিমাণ খুব কম। স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে শরীরের খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলির প্রয়োজন। বেঁচে থাকার জন্য প্রতিটি ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট ন্যূনতম পরিমাণ ক্যালোরি প্রয়োজন।
আধুনিক বিজ্ঞানে, কয়েকটি কারণের উপর বেসল বিপাকের নির্ভরতা নির্ধারিত হয়। পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে বিপাক শরীরের ওজন, উচ্চতা, বয়স এবং লিঙ্গ দ্বারা প্রভাবিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, 18-45 বছর বয়সী ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিনিধির জন্য, গড় উচ্চতা, স্বাভাবিক শরীরের ওজন (58-70 কেজি) এবং হালকা শারীরিক শ্রমে নিযুক্ত, এটি প্রতি 1850 থেকে 2100 কিলোক্যালরি পর্যন্ত প্রাপ্তি হিসাবে বিবেচিত হয় is দিন. গর্ভাবস্থা আপনার বেসাল বিপাকের হার 25 শতাংশ বৃদ্ধি করে। সুতরাং, প্রথম ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মাকে গড়ে 2550 কিলোক্যালরি পাওয়া উচিত এবং সাম্প্রতিক মাসগুলিতে এই পরিমাণটি প্রতিদিন 2700-3000 কিলোক্যালরিতে পৌঁছে যায়।
অপুষ্টির লক্ষণ
গর্ভাবস্থায়, সঠিক পুষ্টি মেনে চলা এবং ক্ষতিকারক খাবারগুলি এড়ানো খুব গুরুত্বপূর্ণ very সর্বোপরি, শিশু খাদ্য থেকে প্রাপ্ত সমস্ত পদার্থ গ্রহণ করবে এবং পূর্ণ বিকাশের জন্য তার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ট্রেস উপাদান গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অপুষ্টির কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে যা বিশেষজ্ঞরা মনোযোগ দেন:
- অপর্যাপ্ত খাবার গ্রহণ;
- প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি ভুল অনুপাতে নেওয়া হয়;
- নিম্নমানের পণ্য ব্যবহার;
- অতিবাহিত।
গর্ভবতী মহিলাদের অপুষ্টির হুমকি
বেশ কয়েকটি প্যাথলজ রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলা সঠিকভাবে না খেয়ে থাকলে ঘটে:
- তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, জাস্টোসিস বা বিষাক্ত উদ্ভাসের উপস্থিতি কখনও কখনও দেখা যায় sometimes এটি বেদনাদায়ক অবস্থার আকারে প্রকাশ করা হয়। যদি ঘটনাটি একটি গুরুতর আকারে এগিয়ে যায় তবে শরীরের অভ্যন্তরে তরল জমে থাকে। গর্ভবতী মহিলাদের ড্রপসির অনুরূপ উদ্ভাস বলা হয়। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে প্রোটিন শরীরের দ্বারা নষ্ট হয়ে যায়, প্রস্রাবের সাথে মলত্যাগ করে। এই ক্ষেত্রে, রক্তচাপ বৃদ্ধি পেতে পারে, মাথা ঘোরা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়।
- অকাল শ্রম এবং গর্ভপাতের কারণে গর্ভপাতের সমস্যা, যেহেতু যদি প্লাসেন্টার ডায়েটটি ভুল হয় তবে এর বিকাশ অসম্ভব।
- অকাল প্লেসমেন্টাল বিচ্ছিন্নতা শুরু হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। পরবর্তী তারিখে, প্লাসেন্টা জরায়ুর দেয়াল থেকে পৃথক হয়, যা প্রচুর পরিমাণে সন্তানের মৃত্যু এবং মায়ের রক্তপাতের দিকে পরিচালিত করে।
- ভারসাম্যহীন ও দরিদ্র ডায়েটের সাথে একজন মহিলা প্রসবের সময় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং পুরোপুরি শ্রমে অংশ নিতে পারে না। ফলস্বরূপ, শ্রম দীর্ঘ, বেদনাদায়ক এবং প্রায়শই উদ্দীপনা বা চিকিত্সা হস্তক্ষেপ প্রয়োজন।
- অপুষ্টি পোষণোত্তর রক্তক্ষরণ বা রক্ত জমাট বাঁধা হ্রাস করতে পারে। পেরিনাল ক্ষতগুলি ধীরে ধীরে নিরাময় করে এবং জরায়ুর সংকোচনে বেশি সময় লাগে।
- অন্তঃসত্ত্বা উপস্থিতির সময় ভ্রূণটি ভুলভাবে বিকাশ করে, যা জন্মের অপর্যাপ্ত ওজন এবং কম জীবনীশক্তির দিকে পরিচালিত করে।
সঠিক ডায়েট অনুসরণ করা সহজ নয়, তবে এটি গর্ভবতী মহিলা এবং তার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। যদি গর্ভবতী মা সঠিকভাবে খায় তবে শিশুর সুস্থ ও व्यवहार्य জন্ম নেবে এই বিষয়টিতে এটি অবদান রাখে।
সঠিক পুষ্টি
একটি ভাল ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- প্রোটিন;
- কার্বোহাইড্রেট;
- চর্বি;
- আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, টেবিল লবণ এবং অন্যান্য সহ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ;
- তরল।
আসুন এমন প্রতিটি উপাদান বিবেচনা করুন যা অবশ্যই আরও বিশদে খাবারের মধ্যে প্রবর্তন করা উচিত।
একটি শিশুর প্রধান "বিল্ডিং উপাদান" দরকার প্রোটিন। গর্ভবতী মহিলাদের মেনুতে অবশ্যই পণ্যগুলির একটি নির্দিষ্ট সেট উপস্থিত থাকতে হবে: মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম এবং সেইসাথে পশুর চর্বিযুক্ত পণ্য। গর্ভাবস্থার প্রথম মাসে দিনে কমপক্ষে 100 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন। দ্বিতীয় এবং পরবর্তী মাসগুলিতে, প্রোটিন জাতীয় খাবারের অনুপাতটি 120 গ্রামে বৃদ্ধি করা উচিত। পুষ্টিবিদদের মতে গর্ভবতী মহিলার প্রতিদিনের খাবার গ্রহণের ক্ষেত্রে 100-150 গ্রাম পাতলা মাংস বা মাছ থাকতে হবে। দুধ এবং কিছু উত্তেজিত দুধের পণ্য চালু করা উচিত, এবং পনির এবং কুটির পনির ব্যবহারও গুরুত্বপূর্ণ। উপরের পণ্যগুলিতে সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন, প্রয়োজনীয় অ্যাসিডের একটি উচ্চ সামগ্রী রয়েছে।
গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রথমে, কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ প্রায় 350 গ্রাম হওয়া উচিত এবং শব্দটির মাঝখানে এটি 400 মিলিগ্রামের পরিমাণে খাওয়ার পরিমাণ সামান্য বাড়ানো কার্যকর। মাতৃত্বকালীন ছুটিতে বিশেষজ্ঞরা ক্যালরির সংখ্যা হ্রাস করার পরামর্শ দেন, কারণ দেহের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তি ব্যবহার হ্রাস পাচ্ছে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, সিরিয়াল, শাকসবজি, ফল এবং বেরি পণ্যগুলির আকারে উদ্ভিজ্জ ফাইবারের একটি উচ্চ সামগ্রীর সাথে খাবার খাওয়ার পক্ষে মূল্য। টার্মের দ্বিতীয়ার্ধে কিছু পণ্যের সীমাবদ্ধতা প্রয়োজন। আপনার কম চিনি, মিষ্টি, সাদা রুটি, রোলস, পাস্তা এবং মিষ্টান্ন খাওয়া উচিত।
দিনের বেলায় আপনার প্রায় 80 গ্রাম চর্বি গ্রহণ করা উচিত, যার মধ্যে সবজির ভাগ প্রায় 30 গ্রাম। পুষ্টিবিদরা মার্জারিন, লার্ড এবং মাখনের বিকল্পগুলি বাদ দিতে পরামর্শ দেন।
দেহে বিভিন্ন জৈব রাসায়নিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি নিশ্চিত করতে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন গ্রহণ করা ভাল। প্রতিটি ভিটামিন গর্ভবতী মহিলা এবং একটি অনাগত সন্তানের শরীর সরবরাহ করার জন্য প্রয়োজনীয়। বিশেষজ্ঞরা ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারের পাশাপাশি একটি বিশেষভাবে বিকশিত ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, যা প্রয়োজনীয় পদার্থের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটিতে পুরো পর্যায় সারণি রয়েছে, যা মায়ের দেহ এবং ভবিষ্যতের শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় মাইক্রো এবং ম্যাক্রোলেট উপাদানগুলির অভাব পূরণ করে।
দিনে 2-2, 5 লিটার বিভিন্ন তরল পান করা, বিশেষত গ্রীষ্মের উচ্চতায়। সদ্য সংকুচিত রস পণ্য, কমপোটস, জেলি, চা এবং দুধের পানীয়, সিদ্ধ জলকে পছন্দ দেওয়া উচিত।
বিপজ্জনক পণ্য খাওয়া
কাঁচা ঝিনুক এবং শেলফিশ এই সময়ের মধ্যে বিপজ্জনক খাবারে পরিণত হয়। সেবন করলে ক্ষতিকারক ব্যাকটিরিয়া বা ভাইরাস শরীরে প্রবেশ করতে পারে।
আপনার যত্ন সহকারে মাংস এবং মাছের পণ্যগুলি বেছে নেওয়া উচিত। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, আপনার বিষক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বাদ দেওয়ার জন্য সাবধানে খাবার প্রস্তুত করা উচিত, কারণ এটি কেবল মহিলা দেহকেই প্রভাবিত করতে পারে না, তবে সন্তানের বিকাশের ক্ষেত্রেও সমস্যা তৈরি করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের ক্যাফিন গ্রহণ থেকে বিরত থাকতে হবে, বা কমপক্ষে এটির পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা উচিত।
এটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং তামাকজাতীয় খাবার গ্রহণ বাদ দেওয়া উচিত, যা অনাগত সন্তানের শরীরে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, বিকৃতি এবং স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করে।
সুতরাং, মহিলারা, সন্তান ধারণের মতো গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া উচিত, কেবলমাত্র খারাপ অভ্যাসগুলি পুরোপুরি ত্যাগ করতে হবে না, তবে তাদের ডায়েটও তৈরি করতে হবে যাতে সন্তানের উপকার হয়।
