পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর ঘুম ভবিষ্যতের মায়ের মঙ্গলকে প্রভাবিত করে এমন একটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। প্রাকৃতিক শারীরিক পরিবর্তনগুলির কারণে (পেট উপস্থিত হয়, হরমোনীয় পটভূমি পরিবর্তিত হয়), একজন গর্ভবতী মহিলাকে ঘুমাতে সমস্যা হয়। সুতরাং, বিশ্রাম অনুভব করার জন্য গর্ভাবস্থায় কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাবেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
বিছানার জন্য গর্ভবতী মাকে প্রস্তুত করা
বিছানার আগে হাঁটতে ভুলবেন না। সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং তাজা বাতাস স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, ফলস্বরূপ, ঘুম আরও দৃ stronger় এবং আরও বিশ্রামপ্রাপ্ত হবে।
টিভির সামনে বা ইন্টারনেটে শোবার আগে আপনার শেষ সন্ধ্যার ঘন্টাগুলি কাটা উচিত নয়। মনোরম সংগীত শুনতে কোনও ম্যাগাজিনের মাধ্যমে একটি আকর্ষণীয় বই বা পাতা পড়া ভাল।
রাতে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না, তবে ক্ষুধার্ত অবস্থায় আপনার বিছানায় যাওয়া উচিত নয়। আদর্শ বিকল্পটি বিশ্রামের 2 ঘন্টা আগে হালকা রাতের খাবার। রাতে শক্ত কৃত্তিম পানীয় (কফি, সোডা, কালো চা) পান করবেন না। পুদিনা চা বা এক গ্লাস গরম দুধের সাথে মধু বেছে নিন।
যদি দিনের বেলা শরীরের প্রয়োজন হয় তবে তা অস্বীকার করবেন না। প্রায়শই প্রথম ত্রৈমাসিকের ক্ষেত্রে গর্ভবতী মহিলারা বেশি ঘুমে আক্রান্ত হন। এটি শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ঘটে। তবে আপনার অবস্থানের অপব্যবহার করবেন না এবং অর্ধ দিন বিছানায় শুয়ে থাকুন, না হলে শাসনব্যবস্থার পথটি ভ্রষ্ট হয়ে যেতে পারে এবং অনিদ্রা বিকাশ হতে পারে।
স্ট্রেস ভাল ঘুমের শত্রু। সম্ভব হলে সমস্ত জ্বালা দূর করুন। এর মধ্যে রয়েছে: রাজনৈতিক সংবাদ, কলঙ্কজনক টক শো, অপ্রীতিকর মানুষের সাথে যোগাযোগ। শুধুমাত্র ইতিবাচক আবেগের উপর "খাওয়ানোর" চেষ্টা করুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গর্ভের শিশুটি মায়ের আবেগময় পরিস্থিতি অনুভব করে।
যদি আপনার আসন্ন জন্ম সম্পর্কে উদ্বেগের কারণে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে প্রসবকালীন যত্নের জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। শ্রেণিকক্ষে, বিশেষজ্ঞরা আপনাকে প্রসবের সময় কীভাবে আচরণ করবেন এবং আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেবেন সে সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে বলবেন।
স্লিপওয়্যারটি আরামদায়ক এবং আলগা হওয়া উচিত। এটি পায়জামা, একটি টি-শার্ট বা একটি নাইটগাউন হলেও মুখ্য বিষয় আরাম নয় thing প্রাকৃতিক নরম কাপড় দিয়ে তৈরি "নাইট ড্রেস" নির্বাচন করা আরও ভাল, যাতে ত্বক "শ্বাস নেয়" এবং কোনও অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া না ঘটে।
শোবার ঘরটি আরামদায়ক হওয়া উচিত। চমৎকার লিনেন এবং একটি আরামদায়ক বিছানা অর্ধেক যুদ্ধ, ঘরে একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা স্তর নিশ্চিত করে এবং নিয়মিতভাবে রুমটি বায়ুচলাচল করে।
অন্য সমস্ত কিছু যদি ব্যর্থ হয় তবে আপনি নিরাপদে ঘুমের বড়ি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং তিনি আপনার জন্য সঠিক ওষুধ খুঁজে পাবেন। "উদ্বেগযুক্ত" গর্ভবতী মহিলাদের সাধারণত গ্লাইসিন, ভ্যালারিয়ান বা মাদারওয়োর্ট টিংচার নির্ধারিত হয়।
আপনার প্রতিদিনের রুটিনে লেগে থাকা খুব জরুরি। এটি শরীরকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করে, ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ হবে।
কেবল একটি আরামদায়ক নয়, সঠিক ঘুমের অবস্থানটিও চয়ন করুন যা আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর বিকাশের জন্য নিরাপদ।
গর্ভাবস্থায় ঘুমের অবস্থান সঠিক করুন
সাধারণত প্রথম ত্রৈমাসিকের ক্ষেত্রে, যদি কোনও জটিলতা এবং ডাক্তারের বিশেষ সুপারিশ না থাকে তবে মহিলা কোনও বিশেষ অসুবিধাগুলি অনুভব করেন না এবং তার স্বাভাবিক অবস্থাতেই ঘুমাতে পারেন।
চিকিত্সকরা প্রায় 11-12 সপ্তাহ অবধি গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পিঠে বা তাদের পাশে ঘুমানোর অনুমতি দেয়। একমাত্র নিষেধাজ্ঞাটি হ'ল এটি আপনার পেটে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। গর্ভাবস্থায় স্তনের প্রসারিত একটি চিটচিটে রয়েছে, যা ভবিষ্যতে এটির ব্যথা হতে পারে।
ঘুমের অবস্থান বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে সমস্যাগুলি গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে দেখা দেয়, যখন পেট বড় হয়, এবং লাথি মারা বাচ্চাটি ভাল লাগতে শুরু করে।
আপনার পাশে ঘুমানো গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সঠিক ভঙ্গি হিসাবে বিবেচনা করা হয়: ডান বা বাম। ট্রান্সভার্স উপস্থাপনায়, শিশুর মাথা যেদিকে রয়েছে সেদিকেই ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। রাতে আপনার অবস্থানটি 3-4 বার পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।
আপনার পিছনে ঘুমানো 28-30 সপ্তাহ অবধি সম্ভব, তবে চিকিত্সার কারণে এটি সুপারিশ করা হয় না।
সর্বাধিক উপকারী ঘুমের অবস্থান
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে দরকারী ঘুমের অবস্থানটি হাঁটুতে ডান পা বাঁকানো বাম দিকের অবস্থান।আপনি আপনার ডান পায়ের নীচে একটি ছোট বালিশ রাখতে পারেন।
মহিলা ও শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য এই অবস্থানটি অত্যন্ত উপকারী:
- প্লাসেন্টায় রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি ঘটে, যাতে শিশু পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করে;
- কিডনি ভাল কাজ করে;
- লিভারের উপর কোনও শক্ত চাপ নেই;
- একজন মহিলার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সম্পূর্ণরূপে কাজ করছে;
- এই অবস্থাতে ঘুমানোর পরে শরীর অনেক কম ফুলে যায়;
- পিঠ এবং নীচের পিছনে ব্যথা নেই।
বিক্রয়ের জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য রয়েছে বিশেষ শারীরিক বালিশ। এটি কেবল ফ্যাশনের শ্রদ্ধা নয়, তারা সত্যিই কাজ করে এবং প্রত্যাশিত মায়েদের জীবনকে আরও সহজ করে তোলে। এই ধরনের বালিশ পিছনে এবং পেটে ভাল সমর্থন করে এবং আপনার পাশে স্বাচ্ছন্দ্যের ঘুম সম্ভব করে তোলে। তাদের প্রধান সুবিধাটি হ'ল এগুলির সাথে গড়াগড়ি করা সহজ।
চিত্তাকর্ষক আকারের পরেও, প্রসূতি বালিশগুলি খুব হালকা, কারণ সেগুলি নিরাপদ আধুনিক ফিলারগুলি দিয়ে তৈরি। বিভিন্ন মডেল বিক্রয় আছে:
- U- আকারের বালিশ;
- মায়ের বালিশ;
- পাগড়ি বালিশ।
বাহ্যিক পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও, এই সমস্ত মডেলগুলি পিছনে এবং পেটে সমর্থন করার জন্য এবং পা থেকে স্ট্রেস উপশম করতে তৈরি।
আপনি বিভিন্ন আকারের কয়েকটি বালিশ নিতে পারেন, তাদের সাহায্যে স্থির হওয়া এবং নিজের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পাওয়া সহজ হবে। একটি বালিশ পেটের নীচে রাখা, দ্বিতীয় হাঁটুর নীচে এবং তৃতীয়টি মেরুদণ্ডের কাছে রাখা খুব সুবিধাজনক, যাতে কোনও স্বপ্নে আপনার পিঠে rollুকে না যায়।
চিকিত্সকরা কেন গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে এবং পেটে ঘুমাতে নিষেধ করেন
যদি কোনও স্বতন্ত্র ইঙ্গিত না পাওয়া যায় তবে চিকিত্সকরা সুপারিশ করেন না যে গর্ভবতী মহিলারা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে শুরু করে তাদের পেটে ঘুমান। অ্যামনিয়োটিক তরল সুরক্ষা সত্ত্বেও, ভ্রূণের দ্রুত বিকাশ ঘটে এবং পেটে শক্ত চাপ দিয়ে, শিশুর আহত করার ঝুঁকি থাকে। গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে, আপনার পেটে ঘুমানো কেবল বিপজ্জনক নয়, এটি কেবল শারীরিকভাবে অস্বস্তিকর।
তৃতীয় ত্রৈমাসিকে চিকিত্সকরা গর্ভবতী মায়েদের কেবল তাদের পেটেই নয়, পিঠেও ঘুমাতে নিষেধ করেছেন। আসল বিষয়টি হ'ল যদি কোনও মহিলা তার পিঠে ঘুমায়, তবে পেটের পুরো ওজন মেরুদণ্ডের উপরে চাপ দেবে, এবং এটি সমস্যায় ভরা। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এই অবস্থানে জরায়ু ভেনা কাভা (দেহের বৃহত্তম শিরা) সংকুচিত করে। ফলস্বরূপ, রক্তসংবহন সমস্যা দেখা দেয় এবং শিশুর অক্সিজেন অনাহার হতে পারে।
অনেক গর্ভবতী মহিলা নিজেই লক্ষ্য করেন যে তাদের পিঠে শুয়ে পড়ার সাথে সাথে তাদের স্বাস্থ্যের আরও অবনতি ঘটে। কখনও কখনও অত্যধিক সক্রিয় জার্সযুক্ত বাচ্চা মাকে এমন লক্ষণ দেয় যে সে অস্বস্তিকর, এবং তিনি অক্সিজেনের অভাবে ভোগেন।
ধীরে ধীরে রক্ত সঞ্চালন নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দ্বারা সংকেতিত হয়:
- মাথা ঘোরা;
- দুর্বলতা;
- বমি বমি ভাব;
- পরিশ্রম শ্বাস;
- অ্যারিথমিয়া;
- ট্যাচিকার্ডিয়া;
- চাপ একটি তীব্র ড্রপ;
- কোষ্ঠকাঠিন্য.
এজন্য আপনার যথাযথ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য নিরাপদ অবস্থান বেছে নেওয়া দরকার।
যদি, ঘুমের পরে, আপনার পা দুটো কুঁচকে যায়, আপনাকে উঠতে হবে, কিছুক্ষণ দাঁড়ানো উচিত এবং তারপরে একটি চিমটি-স্ট্রোকিং ম্যাসেজ করা উচিত। ঘন ঘন শরীরে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ। ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারগুলিতে আপনার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। তারা সবুজ শাকসবজি, দুগ্ধজাত খাবার, মটরশুটি এবং বাদাম সমৃদ্ধ।
আপনার যদি আরামে শুয়ে থাকতে সমস্যা হয় তবে আপনার পিঠের নীচে বালিশ দিয়ে আধ বসা ঘুমের চেষ্টা করুন। এই অবস্থানে, মেরুদণ্ডে কোনও ভারী বোঝা নেই, যা গর্ভবতী মহিলার পক্ষে ভাল।
মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর ঘুম গর্ভাবস্থার সঠিক কোর্স এবং একটি ভাল জন্মের চাবিকাঠি। নিয়মিত ঘুমের অভাব মা এবং অনাগত শিশুর অবসন্নতা, বিভিন্ন জটিলতা এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যা হতে পারে।
গর্ভাবস্থার সময়টি শান্ত হওয়ার জন্য ব্যবহার করুন, বিশ্রাম দিন এবং প্রসবের পরে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জন করুন। যখন সন্তানের জন্ম হয়, তখন মাম্মি আর ভাল ঘুমের জন্য আর সময় পাবে না। আপনার শিশুর নিয়মিত যত্ন এবং মনোযোগ প্রয়োজন, এমনকি রাতে। তবে চিন্তা করবেন না, এই অসুবিধাগুলি অস্থায়ী, তবে জন্ম দেওয়ার পরে আপনি আবার আপনার প্রিয় অবস্থানগুলিতে ঘুমাতে সক্ষম হবেন।
