গর্ভাবস্থাকালীন, আপনার নিজের খাওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, ডায়েট করা উচিত। অন্য চরমের কাছে গিয়ে দু'জনের জন্য খাওয়াও অনাকাঙ্ক্ষিত। সোনার মানে মেনে চলার জন্য কী করা উচিত, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নিয়ম কীভাবে অনুসরণ করা যায়?
নির্দেশনা
ধাপ 1
গর্ভবতী মহিলার ক্ষুধা মজাদার এবং অবিশ্বাস্য। এটি সাবওয়েতে রাস্তায় খেলতে পারে। এবং এটি মডারেট করার জন্য, শরীরের জন্য ভারী যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত তা মোটেই প্রয়োজন হয় না: একটি ময়দার একটি সসেজ, স্যান্ডউইচ বা হৃদয় পাই। বেড়াতে যাওয়ার সময়, স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর কিছুতে স্টক করুন: একটি আপেল, একটি নাশপাতি, সিরিয়াল রুটি, দই খাওয়া - এবং তারা আপনার ক্ষুধা মেটায়।
ধাপ ২
খাওয়ার মতো মনে না হলেও নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না। কমপক্ষে এক গ্লাস তাজা সঙ্কুচিত রস পান করুন বা হালকা সালাদ দিয়ে আপনার শরীরকে পুষ্ট করুন। অন্যথায়, মধ্যাহ্নভোজনের সময় আপনি খুব ক্ষুধার্ত হয়ে পড়বেন এবং এর সময় আপনি কেবল অতিরিক্ত খাবেন। এটি প্রায়শই খাওয়ার নিয়ম করুন তবে ছোট অংশে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতার জন্য এই মোডটি সবচেয়ে অনুকূল।
ধাপ 3
তাজা বাতাস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না, অবশ্যই, যদি গর্ভাবস্থা জটিলতা ছাড়াই এগিয়ে যায় এবং চিকিত্সক আরও সরানোর পরামর্শ দেন। পুলে সাঁতার কাটুন, যতক্ষণ সম্ভব হাঁটাচলা করুন, বনে প্রকৃতিতে যান, নদীতে যান। রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় হয়, অক্সিজেন নিয়মিত শরীরে প্রবেশ করবে, বিপাক বৃদ্ধি পাবে। প্রতি আধা ঘন্টা কাজের সময় বিরতি নিন: করিডোর ধরে হাঁটুন, অনুশীলন করুন
পদক্ষেপ 4
আপনার দেহটি শোনার এবং শুনতে চেষ্টা করুন - এর অনুরোধগুলি সবচেয়ে সঠিক। আপনি মাংস চান? এটি এমন একটি সংকেত যা আপনার প্রোটিন বা আয়রন দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করতে হবে। গরুর মাংস স্টু এক টুকরা জড়িত। অথবা, বিপরীতে, এটি মাংস থেকে ফিরে আসতে পারে - তারপরে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর ঝুঁকুন।
পদক্ষেপ 5
কিছু ভোজ্যকে সর্বনিম্ন সীমাবদ্ধ করা ভাল: সসেজ, আচার, টিনজাত খাবার, আধা-সমাপ্ত পণ্য, প্যাটস, সোডা। প্রাকৃতিক পণ্য যেমন মুরগী, মাছ, মাংস, শাকসবজি এবং ফলগুলি আপনার প্রয়োজন। এবং, যদি কোনও এডিমা না থাকে তবে প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার তরল পান করুন। তাহলে শরীরে জলের ভারসাম্য স্বাভাবিক হবে। ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ক্ষুধা হ্রাস পাবে।
