জন্ম দেওয়ার পরে, একজন মহিলার শরীর পুনর্নির্মাণের জন্য সময় প্রয়োজন। এই সময়কালেই অতিরিক্ত ওজন বাড়ার এক বিশাল ঝুঁকি থাকে। এটি এড়াতে আপনার প্রসবোত্তর সময়কালে ওজন বাড়ার কারণগুলি বুঝতে হবে এবং সঠিকভাবে খাওয়া উচিত।
প্রসবের পরে ওজন বাড়ার কারণগুলি
গর্ভাবস্থায় 12 কেজি পর্যন্ত ওজন বাড়ানো স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। একটি শিশুর জন্মের পরে, এই কিলোগুলি সাধারণত অদৃশ্য হয়ে যায়। তবে, যদি গর্ভবতী মা আরও বেশি ওজন অর্জন করে থাকে তবে এ থেকে মুক্তি পাওয়া আরও কঠিন হয়ে উঠবে।
গর্ভবতী মহিলার পুষ্টি ওজন বাড়াতে অবদান রাখে। খুব প্রায়শই তিনি বিশেষত খাবারের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করেন না, এমনকি রেফ্রিজারেটরে রাতের ভ্রমণের সময় পর্যন্ত।
মহিলা যৌন হরমোনগুলির বর্ধিত উত্পাদন একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। জন্ম দেওয়ার পরে, তারা অবিলম্বে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে না, তবে কয়েক সপ্তাহ পরে। একই সময়ে, ক্ষুধা বজায় থাকে, এই কারণেই ওজন নিয়ন্ত্রণ করা এত কঠিন।
চিত্রের রাজ্যের প্রশ্নে একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান থাইরয়েড গ্রন্থির ক্রিয়াকলাপ দ্বারা দখল করা। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নিয়ম অনুসরণ করেন তবে ওজন বৃদ্ধি প্রসবোত্তর অটোইমিউন থাইরয়েডাইটিস নির্দেশ করতে পারে।
কিছু মহিলা স্ট্রেস মিষ্টি খান। সন্তানের উত্তেজনাপূর্ণ প্রত্যাশা, প্রসব, পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে শরীরকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করে। স্থির ঘুম এবং উত্তরোত্তর হতাশার অভাবে পরিস্থিতি আরও বেড়েছে। একই সময়ে, মিষ্টি এবং চকোলেট একটি নির্দিষ্ট শ্রেণীর মহিলাদের জন্য জীবনরক্ষক হয়ে ওঠে।
প্রসবের পরে, একজন মহিলা বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে বেদী জীবনধারণে নেতৃত্ব দেন। এটি যদি ক্যালরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস না করে, তবে অতিরিক্তটি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটতে জমা হবে।
কীভাবে প্রসবের পরে মেদ না পাওয়া যায়
সন্তানের জন্মের পরে ক্ষুধা কমাতে সহজ করার জন্য, ভ্রূণ বহন করার পরেও এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। জল, চিনি ছাড়া চা, মিশ্রিত রস দিয়ে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করা ভাল। ইনুলিনযুক্ত চিকোরি পানীয়টি কার্যকর। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা এটি চর্বিতে রূপান্তরিত হতে বাধা দেয়।
দুগ্ধজাত পণ্যগুলি কম-ফ্যাট বা কম ফ্যাটযুক্ত। দুধ এবং কেফিরের 2% এর চেয়ে বেশি চর্বিযুক্ত সামগ্রী থাকা উচিত নয়, কুটির পনির - 5%, টক ক্রিম - 18%।
আপনার ক্ষুধা বাড়ার সাথে আপনার সিজনিংস, গরম মশলা, লবণ, আচার, ধূমপানযুক্ত মাংস ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা উচিত। খাদ্যতালিকাগুলি মাংস, মাছ, হালকা চিজ, ফল এবং শাকসব্জী যাতে শর্করা কম থাকে তা অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাওয়া ঘন ঘন করা উচিত, তবে ছোট অংশে।
দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম দেওয়া উচিত। এটি আপনাকে হতাশাব্যঞ্জক অবস্থাকে পরাভূত করতে সহায়তা করবে এবং তাই মিষ্টির আকুল অভিলাষ।
প্রসবের পরে প্রথমবারের মতো, সক্রিয় ক্রীড়াগুলি স্বাগত নয়। তবে আপনি বাড়িতে ক্রমশ বর্ধমান বোঝা নিয়ে বায়বীয় করতে পারেন। বাঁক এবং মোচড়, অগভীর স্কোয়াট এবং লেগ লুঞ্জের মতো অনুশীলনগুলি ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। আউটডোর হাইকিংও সহায়ক।
