গর্ভাবস্থায় ওজন না বাড়ানো অসম্ভব, যেহেতু অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি শরীরের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের কারণে হয়। তবে প্রসবের পরে দীর্ঘ সময় ধরে আকার না নেওয়ার জন্য শিশুর জন্য অপেক্ষা করতে নয় মাস অপেক্ষা করা ঠিক হবে।
এটা জরুরি
- - ফল;
- - শাকসবজি;
- - স্বাস্থ্যকর খাবার.
নির্দেশনা
ধাপ 1
ময়দা, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করে খাবারের গুণগত রচনায় মনোযোগ দিন। এই জাতীয় খাবারগুলি শিশুর পক্ষে খুব ভাল নয় এমনটি ছাড়াও এগুলি ওজন বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করে।
ধাপ ২
স্ন্যাকসের অতিরিক্ত ব্যবহার না করে নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি এটি এখনও মধ্যাহ্নভোজনে দীর্ঘ পথ অবধি হয়, এবং আপনার ক্ষুধা ইতিমধ্যে বাড়ছে তবে কোনও ফল বা শাকসব্জী খান। এই জাতীয় স্ন্যাকসের সাথে অন্ত্রের কার্যকারিতা বা অতিরিক্ত পাউন্ডের কোনও সমস্যা হবে না। আপনার শিশুর প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি পাবেন, তাই স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সুবিধা সুস্পষ্ট।
ধাপ 3
গর্ভাবস্থায় ওজন না বাড়ানোর জন্য, রাতের খাবারের জন্য ঘন এবং ভারী খাবার খাবেন না। প্রায়শই সন্ধ্যা ও রাতের খাবারের কারণে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি সঠিকভাবে লাভ হয়।
পদক্ষেপ 4
আবারও রেফ্রিজারেটরে গিয়ে ভাবুন এটি আসলেই ক্ষুধার্ত কিনা বা সুস্বাদু কিছু চাই। এটি যাচাই করা খুব সহজ: একটি ক্ষুধার্ত ব্যক্তি আনন্দের সাথে এক টুকরো রুটি এবং একটি সরু সবজি স্টু সহ উভয় বাটি স্যুপ খাবে। আপনি যদি মিষ্টি পেস্ট্রি বা মাংসের টুকরা চান তবে সম্ভবত আমরা অতিরিক্ত সম্পর্কে কথা বলছি। নিজেকে দ্রবীভূত করা খুব সহজ, বিশেষত যখন গর্ভাবস্থার মতো এরকম প্রশংসনীয় কারণ থাকে।
পদক্ষেপ 5
প্রলোভন প্রতিরোধ করার মতো পর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি না থাকলে, ঘরে বসে ময়দা বা মিষ্টি রাখার চেষ্টা করবেন না, নিজেকে মাঝে মাঝে মিষ্টি বা অন্যান্য খাবারের অনুমতি দিন।
পদক্ষেপ 6
মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন পাওয়া খুব সহজ, তবে পরে ওজন হারাতে হবে দীর্ঘ এবং বেদনাদায়ক। কিলোগুলির সংখ্যা যদি এক ডজন ছাড়িয়ে যায় তবে এই প্রক্রিয়াটি এক বছরেরও বেশি সময় নিতে পারে। আপনার আকাঙ্ক্ষাকে সংযত করার জন্য এটি উপযুক্ত অনুপ্রেরণা।
পদক্ষেপ 7
সক্রিয় থাকুন এবং যথাসম্ভব সরানো। এটি কেবল ওজন বাড়ানো রোধ করে না, তবে এটি সন্তানের পক্ষেও উপকারী।
