অনেক যুবা মা এবং মহিলা যারা কেবল তাদের হয়ে উঠার প্রস্তুতি নিচ্ছেন তারা অতিরিক্ত ওজনের বিষয়টি নিয়ে উদ্বিগ্ন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে গর্ভাবস্থা প্রায়শই চিত্রটি নষ্ট করে দেয়। আসলে, এটি সবসময় হয় না। অনেক ক্ষেত্রে মহিলা নিজেই এমন আচরণ করেন যে সে অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে চলেছে। অল্প বয়সী মায়ের জন্য কিছু প্রস্তাবনা রয়েছে যা কেবলমাত্র একটি ভাল চিত্র বজায় রাখতে সহায়তা করবে না, সম্ভবত কিছুটা ওজন হারাতেও সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ব্রেস্টফিড। শিশুর বুকের দুধ খাওয়ানোর সুবিধাগুলি এখন অনেক আলোচিত এবং লেখা হচ্ছে। অন্য দিকটি মায়ের জন্য সুবিধা। এটি স্তন্যপান করানো যা প্রসবের পরে ওজন কমাতে ভাল সহায়তা করে। বাচ্চা মায়ের জমে থাকা সমস্ত মজুদ খায়। একই সময়ে, অতিরিক্ত ভিটামিনগুলির অভাব হতে শুরু করে তবে এটি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যখন মায়ের চুল এবং দাঁত ক্ষতিগ্রস্থ হয় তখন ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট পান করা তার পক্ষে ভাল। যে কোনও উপায়ে, ওজন হ্রাস করার জন্য বুকের দুধ খাওয়ানো একটি দুর্দান্ত উপায়।
ধাপ ২
স্বাস্থ্যকর খাবার. যে কোনও স্তন্যদানকারী মায়ের জন্য, স্বাস্থ্য দর্শনার্থীর শিশুর শ্বাসকষ্ট এবং অ্যালার্জি কমাতে ডায়েটের পরামর্শ দেয়। প্রচুর পুষ্টির পরামর্শগুলি কালিক কাল শেষ হওয়ার পরে বৈধ থাকে। অল্প বয়স্ক মায়ের ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, মাংস এবং মাছ, কমপক্ষে মিষ্টি, মাড়ির খাবার, পাস্তা থাকা উচিত। যদি আপনি খেতে চান, তবে মাংসযুক্ত কিছু রান্না করা ভাল। মায়ের নিয়মিত এবং পুরোপুরি খাওয়া উচিত, চলার সময় কোনও স্যান্ডউইচ নেই। এটিও রুটি সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। মা নিজে যখন যথাযথভাবে খায়, তারপরে তার কোনও সমস্যা নেই যে শিশুটি কেবল ক্যান্ডি খায় এবং শাকসব্জি চায় না। তিনি কেবল তার বাড়িতে মিষ্টি নেই, এবং পুরো পরিবার স্যুপ এবং সিরিয়াল ব্যবহার করা হয়। সম্মত হন যে পুরো পরিবার কেবলমাত্র পরিপূরক খাবারের সময় এই শাকসব্জী সম্পর্কে জানতে পারলে আনন্দের সাথে কোনও সন্তানের ব্রোকলি খাওয়া প্রয়োজন কিছুটা ভণ্ডামি।
ধাপ 3
একটি stroller সঙ্গে হাঁটা। প্রসবের পরপরই অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার আরেকটি উপায় হ'ল রাস্তায় স্ট্রলারের সাথে হাঁটা। এটি যথেষ্ট পরিমাণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। কোনও মহিলা যদি স্ট্রোলারের সাথে বেঞ্চে বসে থাকেন তবে তিনি এক গ্রাম অতিরিক্ত ওজন হারাবেন না, তবে কেবল এটি অর্জন করবেন। তবে যে বিরতি ছাড়াই প্রায় ২-৩ ঘন্টা হাঁটেন তিনি একটি দুর্দান্ত চিত্র ধরে রাখবেন। পাহাড়ী স্থানে হাঁটার রুটের পরিকল্পনা করা বিশেষত কার্যকর। স্ট্রোলার সহ স্লাইড এবং পাহাড়ের উত্থান-পতনগুলি মায়ের পা পাতলা এবং আকর্ষণীয় করে তুলবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার সন্তানের যত্ন নিন। এই সুপারিশ ইতিমধ্যে বেড়ে ওঠা বাচ্চাদের মায়েদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনি যদি আপনার সন্তানের জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে অতিরিক্ত ওজন বাড়ার ঝুঁকি অনেক কম: খেলার মাঠে তার সাথে খেলুন, একটি স্লাইড চালান; গার্লফ্রেন্ডদের সাথে চ্যাট করতে দাঁড়াবেন না, তবে শিশুর সাথে দৌড়াবেন। আমরা সন্তানের জন্য একটি স্কুটার কিনেছিলাম, তারপরে মায়ের জন্য রোলারগুলি কিনে দেওয়া হয়েছিল। এবং একসাথে চলা। তারা বাচ্চাটিকে একটি বল দিয়েছে - পুরো পরিবারটি বাস্কেটবল কোর্টে।
