গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি অনিবার্য, কারণ প্রতিদিন আপনার শিশু বড় হয় এবং বড় হয়। বেশিরভাগ মহিলা গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর বিষয়ে চিন্তিত হন, ভবিষ্যতে হারাতে এবং তাদের পূর্ববর্তী ফর্মে ফিরে না আসার আশঙ্কায়। গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ার হার গর্ভবতী মহিলার সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে, তেমনি ইভেন্টের আগে তার ওজনও নির্ভর করে। কিছু ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস প্রয়োজন, কারণ অতিরিক্ত ওজন শ্বাসকষ্ট, শোথ, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদির কারণ হতে পারে etc.
এটা জরুরি
- - স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবার;
- - জল, রস বা চা;
- - খেলাধুলার জন্য আরামদায়ক পোশাক
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডান খাওয়া - ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ বেশি শাকসবজি এবং ফলমূল, দুগ্ধ এবং অন্যান্য খাবার খান। চিনিযুক্ত বান, সোডাস, সসেজ, ধূমপানযুক্ত মাংস, কেক, ফাস্টফুড এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দিন।
ধাপ ২
বিছানার আগে ঘাটবেন না। রাতে এক গ্লাস কেফির বা স্বাদহীন দই পান করা ভাল। রাতের খাবারের জন্য হালকা খাবার প্রস্তুত করুন।
ধাপ 3
প্রায়শই খাওয়ার চেষ্টা করুন তবে ছোট অংশে। প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজনে বিশেষ মনোযোগ দিন - আপনার সেগুলি এড়ানো উচিত নয়, অন্যথায় রাতের খাবারের জন্য অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
পদক্ষেপ 4
প্রচুর পানি পান কর. লোকেরা প্রায়শই ক্ষুধা ও তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করে, তাই পুষ্টিবিদরা খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেন যা আপনার পেটও ভরাট করে এবং পরবর্তী খাবারের সময় আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয়। চিনি ছাড়া ভেষজ চা, ফলের পানীয় এবং তাজা সঙ্কুচিত রস ব্যবহারকেও উত্সাহ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 5
আরও সরান। আরও বাইরে হাঁটার চেষ্টা করুন। সাঁতার কাটতে যাও. সাঁতার কাটার সময়, আপনি কেবল শিশুর জন্মের সাথে যুক্ত পেছনের চাপকে হ্রাস করবেন না, তবে আপনি পুরো শরীরের পেশীগুলিও ভাল আকারে রাখতে সক্ষম হবেন। অনেক চিকিৎসক গর্ভবতী মহিলাদের বাচ্চা বহন করার সময় ফিট থাকার জন্য যোগ করার পরামর্শ দেন।
