দীর্ঘ কয়েক মাস অপেক্ষা, এবং এখন আপনার সন্তানের জন্ম হয়েছিল। এটি খুব স্বাভাবিক যে একটি যুবতী মা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তার দেহটিকে পূর্বের পাতলা আকারে ফিরিয়ে আনতে চান, যা তিনি জন্ম দেওয়ার আগে রেখেছিলেন। তবে, একটি "তবে" আছে। মা বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে ওজন হ্রাস করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দু'জনের জন্য খাবেন না! বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমাতে ইচ্ছুকদের পক্ষে এটি প্রথম নিয়ম। তবে খাবারে ভিটামিনের পরিমাণের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম, প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি অবশ্যই নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এই সময়ের মধ্যে তাদের বিষয়বস্তু বাড়াতে হবে।
ধাপ ২
ভগ্নাংশ খাওয়া। এটি, প্রায়শই, তবে অল্প অল্প করে। চূড়ান্তভাবে, দিনের বেলাতে, আপনার 200-250 গ্রামের বেশি অংশে খাবারের 4-5 পন্থা করা উচিত। 19.00 এর পরে চর্বিযুক্ত, ঘন কিছু খাবেন না। আপনি একটি আপেল খেতে পারেন বা এক কাপ প্রাকৃতিক দই নিতে পারেন।
ধাপ 3
আপনার ডায়েটটি নিম্নরূপে ভারসাম্য করুন: প্রোটিন খাবার 50%, 30% - ফাইবার এবং ভিটামিন, 20% - ফ্যাট এবং শর্করাযুক্ত হতে হবে। মিষ্টি, স্টার্চি খাবার - সর্বনিম্ন to আরো স্টার্চি শাকসব্জি এবং ফল। ভাজা খাবার, টিনজাত খাবার, মশলাদার, নোনতা নেই। আপনার নিজের খাবার বাষ্প করুন, ওভেনে বেক করুন, ধীর কুকার, ফোঁড়া।
পদক্ষেপ 4
আপনার সন্তানের সাথে বেড়াতে যাওয়ার সময়, বেঞ্চে বসবেন না, তবে গলির পাশে স্ট্রোলারের সাথে নিবিড় পদক্ষেপ নিয়ে হাঁটুন। এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পোড়াতে হাঁটা দুর্দান্ত। আপনার প্রতিদিন 2 টা অবধি হাঁটাচলা করতে হবে। এটি আপনি যদি সকালে এক ঘন্টার জন্য এটি করতে পারেন এবং বিকেলে একই পরিমাণে হাঁটতে পারেন তবে ভাল।
পদক্ষেপ 5
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে ভুলবেন না। এটি অন্ত্রের মাধ্যমে গ্রাসকৃত ক্যালোরি, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি দ্রুত সরিয়ে ফেলতে সহায়তা করবে। আপনার সরল পানীয় জলের দিনে এক থেকে দেড় লিটার জল পান করা উচিত। এছাড়াও গ্রিন টি, ফল এবং শাকসব্জি থেকে সদ্য কাঁচা রস এবং চিনিমুক্ত কমপোট পান করুন।
পদক্ষেপ 6
খেলাধুলায় যেতে আপনার চিকিত্সা যে কোনও অনুশীলন নিষিদ্ধ করেনি। আপনার পক্ষে এখন এটির জন্য সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন, তবে ক্লাসের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা বরাদ্দ দেওয়ার ব্যবস্থা করুন, কমপক্ষে আপনার পেটের খাঁজটি মোচড়ানোর জন্য।
