গর্ভাবস্থায়, মহিলাদের অতিরিক্ত পাউন্ড রাখার প্রবণতা থাকে। এটি গর্ভবতী মায়ের দেহে হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে ঘটে এবং গর্ভে বেড়ে ওঠা সন্তানের জন্য প্রয়োজনীয় হয় is এটি স্বাভাবিক যে শিশুর জন্মের পরে মা তার আগের রূপগুলিতে দ্রুত ফিরে আসতে চান। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার সন্তানের জন্মের পরপরই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ডায়েটটি যুক্তিযুক্ত কিনা। বেশি পরিমাণে না খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং একই সাথে চর্বিযুক্ত, সমৃদ্ধ, মিষ্টি এবং ডায়েট থেকে ভাজা বাদ দিয়ে বিভিন্ন ধরণের খাবার খান। মনে রাখবেন যে আপনি যদি সন্তানের জন্মের পরে প্রথম বছর থেকে নিজেকে শুরু করেন তবে পরে হারিয়ে যাওয়া ফর্মগুলি পুনরুদ্ধার করা আরও অনেক কঠিন হবে। অতিরিক্ত পাউন্ড অবিচ্ছিন্নভাবে ফিরে আসবে, তাই অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই চিরন্তন অত্যাচারে পরিণত হতে পারে।
ধাপ ২
হাসপাতাল ছাড়ার সাথে সাথে ডায়েটে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনার দেহের এখন ভাল পুষ্টি দরকার, কারণ তিনি প্রচণ্ড মানসিক চাপের মধ্যে দিয়ে গেছেন। প্রারম্ভিকদের জন্য, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন সমৃদ্ধ সর্বাধিক স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহার করে নার্সিং মায়ের পক্ষে যতটা সম্ভব আপনার ডায়েটকে বৈচিত্র্যময় করার চেষ্টা করুন। দুগ্ধজাতীয় পণ্য, মাছ, বাদাম, সিদ্ধ মাংস, হাঁস-মুরগির উপর আপনার পছন্দ বন্ধ করুন। প্রসবোত্তর রক্তক্ষরণের সময়, আপনার দেহে প্রচুর আয়রন হ্রাস পেয়েছে। এবং যখন এটি পর্যাপ্ত নয়, ওজন হ্রাস করা প্রায় অসম্ভব: সর্বোপরি, দেহে লোহার জন্য ধন্যবাদ, একটি এনজাইম তৈরি করা হয় যা চর্বি পোড়াতে দায়ী।
ধাপ 3
জেনে রাখুন যে স্তন্যপান করানো আপনাকে গর্ভাবস্থায় প্রাপ্ত পাউন্ডগুলি বয়ে দিতে সহায়তা করে। আপনি প্রতিদিন 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং আপনার ক্রাম্বই কেবল এ থেকে উপকৃত হবে। প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাতীয় খাবার গ্রহণে দূরে থাকবেন না। অতিরিক্ত ক্যালরি নয়, স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সময় আপনার শিশুর আপনার দুধে যে ভিটামিন যুক্ত হয় তা প্রয়োজন। প্রাকৃতিকভাবে গরম পানীয় দিয়ে স্তন্যদানকে উদ্দীপিত করে (এটি এমনকি জল হতে পারে)। আরও দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে এবং ক্ষুধা কমাতে আরও প্রায়শই প্লেইন জল পান করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার বাচ্চা এবং আপনার নিজের জন্য ব্যয় করা সময়টি সঠিকভাবে বিতরণ করে অতিরিক্ত পাউন্ডের সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করুন। বাচ্চা ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে পূরণ করবেন না। "ভবিষ্যতের ব্যবহারের জন্য" এর চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক আর কিছু নেই। আপনার শিশুর সাথে অল্প অল্প করে খেতে প্রশিক্ষণ দিন তবে প্রায়শই (দিনে 4-5 বার)।
পদক্ষেপ 5
প্রসবোত্তর সময়কালে হতাশা অনুভব করার সময়, "সুস্বাদু কিছু" নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার ইচ্ছা থেকে বিরত থাকুন। স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করুন, আরও ভিটামিন পান করুন এবং হতাশাগুলি আপনার জীবন নিজেই ছেড়ে দেবে। যদি খাওয়ার তাগিদটি কাটিয়ে ওঠা সহজ হয় তবে আপেল, নাশপাতি বা তাজা শসাতে স্যুইচ করুন।
পদক্ষেপ 6
মনে রাখবেন ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যায়াম করা জরুরি। নিয়মিতভাবে আপনার ছোট বাচ্চাটিকে দীর্ঘ পথে হাঁটার জন্য বাইরে নিয়ে যাওয়ার নিয়ম করুন। আপনার পেশীগুলি কাজ করার সময় ফ্যাট পোড়া হয়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মানে পুরো শরীরের বোঝার সঠিক বিতরণ সহ সঠিক পুষ্টি।
