শিশু তার মায়ের দুধ থেকে তার শারীরিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু গ্রহণ করে। নার্সিং মায়ের নিয়মিত, সুষম, পুষ্টিকর পুষ্টি তার স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি এবং তার শিশুর স্বাভাবিক বিকাশের গ্যারান্টি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্তন্যদানের সময়, খাবারটি এমনভাবে আয়োজন করুন যাতে প্রতিদিনের ডায়েটে নিম্নলিখিত অনুপাতে পুষ্টি থাকে: প্রোটিন - 15 - 20%; চর্বি - 30%; কার্বোহাইড্রেট - 50 - 55%।
ধাপ ২
নিজেকে এবং আপনার শিশুকে প্রোটিন সরবরাহ করতে, আপনার প্রতিদিনের ডায়েট খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন যা তাদের উত্স: মাংস এবং হাঁস, দুধ, কুটির পনির, পনির, কেফির, দই, মুরগির ডিম, শিং, মাছ (বেশিরভাগভাবে কড, গোলাপী সালমন, হালিবুট), বাদাম, বীজ।
ধাপ 3
চর্বিযুক্ত শরীরকে পরিপূর্ণ করার জন্য, প্রতিদিন খান: মাংস, হাঁস, মাখন এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, মাখন এবং সূর্যমুখী তেল, চকোলেট, চিনাবাদাম।
পদক্ষেপ 4
দেহকে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করতে, খাওয়া: সিরিয়াল, পাস্তা, তাজা ফল, সিরিয়াল, আলু, দুধ এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার, লেবু, বেকড পণ্য এবং বিভিন্ন সিরিয়াল - দিনে কমপক্ষে তিন বার করুন।
পদক্ষেপ 5
নার্সিং মহিলার দুধে ক্যালসিয়াম অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে উপস্থিত থাকতে হবে। ক্যালসিয়ামের সর্বাধিক বিখ্যাত উত্স হ'ল দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য। গাঁজানো দুধের পানীয় (কেফির, ফেরেন্টেড বেকড মিল্ক, দই) পান করুন, পনির, কুটির পনির খান। আলু, সাদা বাঁধাকপি, কিশমিশ এবং ডুমুরগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 6
স্তন্যদানের সময় শিশুর শরীর লোহার ঘাটতিতে না ভুগতে পারে তাই আপনার ডায়েটে খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন: শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, ভেড়ার বাচ্চা, লিভার, মুরগির মাংস, ঝিনুক এবং সমুদ্রের বাতা, কুমড়ো এবং সূর্যমুখী বীজ, আপেল।
পদক্ষেপ 7
ক্যালসিয়ামের সাথে ফসফরাসযুক্ত খাবার খান, এটি হাড়ের টিস্যু গঠনে অংশ নেয়। ফসফরাস শিম, মটরশুটি, মাংস, পনির, কুটির পনির, ওট এবং বাকল জাতীয় শস্য, রুটি, আলু, সাদা বাঁধাকপি এবং সামুদ্রিক মাছের প্রজাতির মধ্যে পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 8
শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে ফল এবং শাকসব্জির ভাণ্ডারকে বৈচিত্র্যময় করুন। সর্বাধিক দরকারী হ'ল: গাজর, লাল বেল মরিচ, সবুজ পেঁয়াজ, সেরেল, টমেটো, এপ্রিকটস, আপেল, গোলাপের নিতম্ব, কালো কর্ণস, বাঁধাকপি, পালং শাক, সাইট্রাস ফল, সবুজ মটর, মূলা।
