গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি শারীরবৃত্তীয়, এবং তবুও, এই প্রক্রিয়াটি সুযোগে ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে, কিছু নির্দিষ্ট সীমানা রয়েছে যা সাধারণ ওজন বৃদ্ধিকে চিহ্নিত করে। কখনও কখনও গর্ভবতী মহিলাকে তাদের মধ্যে রাখার জন্য উল্লেখযোগ্য প্রচেষ্টা করতে হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ওজন করে আপনার দিন শুরু করুন। প্রাতঃরাশের আগে প্রায় একই সময়ে বাথরুমে যাওয়ার পরে স্কেলে যান। নির্দিষ্ট স্থানে ভারসাম্য বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ মেঝেতে অসমতা ফলাফলকে প্রভাবিত করতে পারে।
ধাপ ২
সচেতন থাকুন যে গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি মাত্র 1.5-2 কেজি; দ্বিতীয়টি - প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি, কেবল 6-7 কেজি; তৃতীয় - মাত্র 4-5 কেজি। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের হিসাবে এটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে: 7-8 মাসে, ওজন প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি, এবং 9 মাসে প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি বৃদ্ধি করতে হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন বাড়ানো মসৃণ এবং স্পাসমডিক নয়। স্বচ্ছতার জন্য, এটি আপনার ওজন বাড়ানোর পরিকল্পনা করতে সহায়ক।
ধাপ 3
দয়া করে নোট করুন যে উপরের গ্রাফ থেকে সামান্য বিচ্যুতি স্বাভাবিক। অনুশীলনে, একটি আদর্শ তাত্ত্বিক মডেল ফিট করা কঠিন। একই সময়ে, একটি গুরুতর কম ওজনের পাশাপাশি এর শক্ত লাভ আপনার ডাক্তার-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়ার কারণ হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
নোনতা এবং টিনজাত খাবার, ধূমপানযুক্ত মাংসের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন - এগুলি শরীরে তরল ধরে রাখে এবং সুপ্ত শোথকে উত্সাহিত করে।
পদক্ষেপ 5
স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পক্ষে উচ্চ-ক্যালোরি পরিশোধিত খাবার এড়িয়ে চলুন, যার মধ্যে জৈব সবজি এবং ফলমূল, সীমিত ডিম, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ রয়েছে। Prunes এবং তারিখ সঙ্গে মিষ্টি প্রতিস্থাপন। ক্যান্ডিযুক্ত ফলগুলি উচ্চ চিনিযুক্ত সামগ্রীর কারণে সুপারিশ করা হয় না।
পদক্ষেপ 6
সকাল p টা থেকে p টা অবধি আপনার খাবারের পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন এই সময়ে, দেহ ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে, এতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় এবং আগত শক্তি প্রায়শই ফ্যাট রিজার্ভে স্থানান্তরিত হয়।
পদক্ষেপ 7
আপনার অবস্থানের জন্য একটি আরামদায়ক শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখুন। অবশ্যই, আপনি লাফানো এবং চালানো উচিত নয়। নিরাপদ জিমন্যাস্টিকস চয়ন করুন, আরও হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনার পুলটি ব্যবহারের সুযোগ থাকলে দুর্দান্ত।
পদক্ষেপ 8
কোনও অবস্থাতেই ডায়েটগুলি সহ্য করবেন না এবং আপনি যদি কোনও পণ্যের প্রতি "আকৃষ্ট" হন তবে এটি খাওয়ার আনন্দকে নিজেকে অস্বীকার করবেন না। এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে গর্ভবতী মহিলার স্বাদ পছন্দগুলি ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের প্রয়োজনীয়তা দ্বারা নির্ধারিত হয়। ডায়েটটি কেবল তত্ত্বাবধানকারী চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে।
