একটি মহিলা এমনকি একটি শিশুকে বহন করার সময় সর্বদা একজন মহিলা রয়ে যায় এবং তাই বাড়ির কাজগুলি করতে বাধ্য হয়। যেহেতু বাড়ির কাজগুলি এড়ানো যায় না, তাই আমাদের এটি যথাসম্ভব যথাযথ এবং নিরাপদে করার চেষ্টা করতে হবে।
অভ্যাসের দৈনিক ক্রিয়াকলাপ সন্তান জন্মদানের সময়কালে প্রতিটি মহিলার পক্ষে অত্যন্ত কঠিন হয়ে পড়ে। এই শব্দটি যত দীর্ঘ হবে, বাড়ির চারপাশে এটি বা সেই কাজটি করার জন্য প্রত্যাশিত মাকে আরও দক্ষতার পরিচয় দিতে হবে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল যে সমস্ত ক্রিয়া নিরাপদ, এবং মহিলার নিজেই এবং তার ফলস্বরূপ, সন্তানের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না।
আপনার যদি পরিষ্কার বা অন্য গৃহস্থালি কাজ থাকে তবে উইন্ডোগুলি খুলুন যাতে আপনার পেশীগুলি কাজ করার সময় পর্যাপ্ত অক্সিজেন পেতে পারে যাতে আপনাকে শ্বাসকষ্ট না ভোগ করতে হয়।
কাজটি ধীরে ধীরে করুন, হঠাৎ চলাচল এড়ানো, শান্তভাবে এবং পরিমাপভাবে - কোথাও ছুটে যাওয়ার দরকার নেই। এটি কেবল সুস্বাস্থ্যই নিশ্চিত করবে না, তবে আঘাতের ঝুঁকিও এড়াবে।
উপরের দিকে পৌঁছানোর পরিবর্তে পাদদেশ বা সিঁড়ি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, শীর্ষ তাকগুলি ধূলিসাৎ করার চেষ্টা করুন। মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পিছনের পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না, গর্ভাবস্থায় এটি সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়। যে কোনও বিশ্রী বা ব্যর্থ আন্দোলন আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা গর্ভকালীন সময়কে উল্লেখযোগ্যভাবে জটিল করে তুলতে পারে।
একতরফা বোঝা এড়াতে, সমস্ত হাতের কাজ দুটি হাত দিয়ে করার চেষ্টা করুন যাতে তাদের বোঝা একতরফা হয় না।
যদি কোনও বস্তু স্থানান্তরিত করার জন্য প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে, তবে এটি দূরত্বে নয়, পেটের কাছাকাছি রাখুন, যাতে শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি স্থানান্তর না করা এবং কটিদেশ এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে অত্যধিক পরিমাণে না বাড়িয়ে দেওয়া। সাধারণভাবে, চলন্ত বস্তুগুলি, বিশেষত ভারী বা ভারী জিনিসগুলি থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মেঝে থেকে কোনও জিনিস তুলে নেওয়ার সময়, কোনও অবস্থাতেই বাঁকানো নয়, তবে বসুন বা আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। পিছনে সোজা রাখতে হবে। আকস্মিক চলাফেরা ছাড়াই ধীরে ধীরে ওঠা প্রয়োজন, কেবল এই পথে পিছন এবং নীচের অংশের অপ্রয়োজনীয় ওভারস্ট্রেন এড়ানো সম্ভব।
যদি আপনাকে কিছু সময়ের জন্য এক অবস্থানে কাজ করতে হয় - আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন - সুতরাং শরীরের ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হবে এবং পেশীগুলির উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করবে না।
অন্তত প্রতি আধা ঘন্টা একবার সংক্ষিপ্ত বিরতি গ্রহণ করা নিশ্চিত করুন। পেশীগুলি ক্রমাগত উত্তেজনায় থাকা উচিত নয়। ভাল রক্ত সঞ্চালন নিশ্চিত করতে আপনি কিছুক্ষণ শুয়ে থাকতে পারেন।
আপনার নীচের পিঠে যদি কোনও ব্যথা থাকে তবে কিছুটা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। এটি করতে, বিড়ালরা যেমন করে থাকে ঠিক তেমনই চারটি চৌকিতে উঠুন এবং আপনার পিঠটি খিলান করুন।
এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করে, একজন মহিলা তার স্বাস্থ্য এবং ভবিষ্যতের বংশের স্বাস্থ্য উভয়ের জন্য হুমকির ঝুঁকিটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে এবং গর্ভধারণের সময়কাল জটিলতা ছাড়াই চলে যাবে pass
