উপযুক্ত পুষ্টি কেবল আপনার সন্তানের মঙ্গলই নয়, তাদের একাডেমিক সাফল্যের জন্যও প্রয়োজনীয়। পুষ্টির অভাব বা খাদ্য গ্রহণের অযৌক্তিকতা অনুপস্থিত-মানসিকতা, মানসিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস এবং নিউরোসিস এমনকি হ্রাস বাড়ে।
বিদ্যালয়ের সময় শিশুর পুষ্টি অবশ্যই ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। এই ক্ষেত্রে, কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ চর্বি এবং প্রোটিনের চেয়ে 4 গুণ বেশি হওয়া উচিত। কোনও ব্যক্তির বৌদ্ধিক ব্যয় সরাসরি তাদের উপর নির্ভর করে এবং তাদের অভাব হ্রাস, অমনোযোগ এবং দুর্বল স্মৃতিতে ডেকে আনে।
হুবহু স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা বান বা মার্বেল পাওয়া যায় না, তবে সিরিয়াল এবং পাস্তাতে পাওয়া যায়। যাতে শিশু অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় না পড়ে, সকালে সেগুলি খাওয়াই ভাল। এবং, অবশ্যই, যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে।
একটি শিশু দুধ বা মাছ থেকে দরকারী প্রোটিন পেতে পারে - এগুলি সন্তানের দেহ, পাশাপাশি মাংস বা উদ্ভিদজাত পণ্য থেকে সর্বোত্তমভাবে শোষিত হয়। একজন শিক্ষার্থীর প্রতিদিন কমপক্ষে 80 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত।
শিক্ষার্থীদের প্রতিদিনের ডায়েটের প্রায় 30% চর্বি থাকা উচিত। এগুলি মাখন, টক ক্রিম, শস্য, পাশাপাশি দুধ, মাছ এবং মাংসে পাওয়া যায়। প্রাকৃতিক পণ্যগুলি থেকে দেহের দ্বারা প্রাপ্ত চর্বিগুলি দ্রুত দ্রবীভূত হয় এবং ওজনজনিত সমস্যা তৈরি করে না।
ভিটামিন এবং খনিজগুলি ফল এবং শাকসব্জী, বাদাম, শিং, লিভার, দুগ্ধজাত ও ডিম থেকে পাওয়া যায়। যদি বাচ্চার ডায়েট বিভিন্ন হয় তবে তার ভিটামিনের ঘাটতিতে সমস্যা হবে না।
স্কুলছাত্রের নাস্তাটি আদর্শভাবে গ্লুকোজ এবং কার্বোহাইড্রেটে উচ্চ এবং গরম হওয়া উচিত। সেরা বিকল্প হ'ল গৃহজাত সিরিয়াল বিভিন্ন। এবং যাতে তারা শিশুটিকে বিরক্ত না করে, আপনি তাদের মধু, বাদাম এবং ফল যুক্ত করতে পারেন। বিকল্পভাবে, কখনও কখনও ম্যাকারনি এবং পনির, দুধ নুডলস বা দই জাতীয় খাবার পাওয়া যায়।
মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, শিশুর তরল খাবারের প্রয়োজন: বিভিন্ন স্যুপ বা বোর্স্ট, পছন্দমত মাংসের টুকরা সহ। দ্বিতীয়টির জন্য - বেকড মাংস বা মাছ, সাইড ডিশ এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ হিসাবে দই বা কাটা আলু দিয়ে কাটলেটগুলি।
রাতের খাবারটি আনলোড করার জন্য একটি বিকেলের নাস্তা প্রয়োজন। এটি চলাকালীন, কোনও শিক্ষার্থীর জন্য বান বা কুটির পনিরের সাথে প্রাকৃতিক রস, কম্পোট, মিষ্টি চা পান করা উপকারী। আপনি একটি ডিম খেতে পারেন।
রাতের খাবারটি যতটা সম্ভব হালকা হওয়া উচিত। একটি অমলেট, চর্বিযুক্ত মাছের একটি ছোট টুকরো, শাকসবজি, বা টক ক্রিমযুক্ত কুটির পনিরটি উপযুক্ত। ভাল ঘুমের জন্য এটি এক গ্লাস দুধ বা চা সহ মধু দিয়ে ধুয়ে নেওয়া উচিত।
কোনও ছাত্র সন্তানের পক্ষে খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা কোনও কিছুতেই জলখাবার না করা খুব জরুরি। এটি হজমজনিত সমস্যা এবং স্থূলত্বের কারণ হতে পারে। দিনের বেলাতে আপনি প্রচুর ফল খেতে পারেন এবং কমপক্ষে 1.5 লিটার তরল পান করতে ভুলবেন না।
এবং অতিরিক্ত ওজনের শিশুদের স্বাভাবিক পুষ্টির জন্য, আপনাকে কেবল চুলা বা স্টিমে রান্না করা খাবারগুলি স্যুইচ করতে হবে। একই সময়ে, সমস্ত ধরণের সস, সিন্থেটিক মিষ্টি এবং যে কোনও আধা-সমাপ্ত পণ্য বাদ দিতে হবে।
