একজন বাস্তব মহিলা জানেন যে কোনও জীবনের পরিস্থিতিতে কীভাবে আকর্ষণ বজায় রাখা যায়। গর্ভাবস্থার অবস্থা অবশ্যই একটি মহিলাকে একটি বিশেষ কবজ দেয়, তবে যদি সে ক্রীড়াবিদ এবং ফিট থাকে তবে সে দ্বিগুণ শ্রদ্ধার প্রাপ্য।
সুস্থ শিশুর জন্মের প্রস্তুতিতে অলস ব্যক্তির চেয়ে সুস্থতায় নিযুক্ত মহিলার সুবিধাগুলি অস্থায়ীভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করে, পালঙ্কের উপর দৃ firm়ভাবে স্থির হয়ে যায় settled প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া নিজেই এই কঠিন সময়টি থেকে বেঁচে থাকার জন্য মনস্তাত্ত্বিকভাবে সহজ করে তোলে। এবং খেলাধুলায় সক্রিয়ভাবে জড়িত মহিলাদের মধ্যে শিশু প্রসবের পরে স্বাস্থ্য এবং আকৃতি পুনরুদ্ধার দ্রুত। শারীরিক কার্যকলাপ প্রত্যাশিত মায়ের সৌন্দর্য এবং নারীত্ব রক্ষা করতে সহায়তা করে। একজন মহিলার খুব "আকর্ষণীয় অবস্থান" একটি শক্তির সম্ভাব্য চার্জ বহন করে: গর্ভাবস্থায়, নির্দিষ্ট কিছু হরমোনের উত্পাদনের কারণে, প্রাকৃতিক নমনীয়তা পুনরুদ্ধার হয়, যা ফিটনেস সাফল্যের সাথে বিকাশ লাভ করে।
এটি অবশ্যই ঘটে থাকে যে কোনও নির্দিষ্ট অঙ্গ এবং শরীরের অংশগুলির উপর যে কোনও বোঝা প্রত্যাশিত মায়ের জন্য কঠোরভাবে contraindated। এর কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ভ্রূণ বা নিউমোনিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলির ভুল অবস্থান। তবে এই সমস্ত ক্ষেত্রেই প্রসেসটিক্স এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা ফিটনেসের জন্য সঠিক প্রস্তাব দিতে সক্ষম হবেন।
প্রাথমিক পর্যায়ে (17 সপ্তাহ পর্যন্ত), একজন মহিলা সক্রিয় থাকতে পারেন। যদি তিনি এর আগে কোনও ক্রীড়া জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিয়েছিলেন তবে চিকিত্সকরা নিয়মিত পরীক্ষা করা ভুলে যাবেন না, তার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটগুলি চালিয়ে যান। বাকিদের একটি মৃদু প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে আঁকতে হবে। গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে, লোড ধীরে ধীরে হ্রাস করা হয়, এবং পিছনে অনুশীলনগুলি, গভীর স্কোয়াট এবং জাম্পগুলি সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া হয়। কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিতে আপনার নিজেকে নিঃশেষ করা উচিত নয়, যদিও যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে এই ব্যায়ামগুলি কার্যকর।
অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ প্রাকৃতিক প্রসবকালীন প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রসবের পরে তার পূর্বের আকারটি দ্রুত ফিরে পেতে সহায়তা করবে। ফিটনেসে জনপ্রিয় ট্রেন্ডগুলির মধ্যে একটি হ'ল অ্যারোবিক্স। এটির বেশ কয়েকটি প্রকার রয়েছে, যা সঠিকভাবে একত্রিত হলে সর্বাধিক ইতিবাচক ফলাফল দেয়। প্রধান জিনিসটি কোনও বিশেষজ্ঞ দ্বারা আপনার জন্য সেট করা "উপরের বার" সম্পর্কে ভুলে যাওয়া নয়। তবে, গর্ভবতী মা নিজেই সম্ভবত অনুভব করবেন যে কখন তার অনুশীলন করা বন্ধ করা উচিত বা বিপরীতভাবে বোঝা সামান্য বাড়ানো উচিত।
সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য প্রকারের ফিটনেস হ'ল সাধারণ হাঁটাচলা এবং দৌড়ানো।
দেড় থেকে দুই ঘন্টা তাজা বাতাসে হাঁটাচলা কেবল নীচের অংশগুলির পেশীগুলিকে টোন দেয় না, তবে স্নায়ুগুলিকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে প্রশমিত করে তোলে। আপনি যদি আগে অ্যাথলেটিক্সে জড়িত না হন, নিয়মিত জগিং না করেন, তবে বাধা অতিক্রম করে ম্যারাথন দূরত্ব জয় করতে ছুটে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। পার্ক বা স্কোয়ারে জগিং করা আপনার দেহের সাধারণ অবস্থার উপর আরও উপকারী প্রভাব ফেলবে। ভুলে যাবেন না যে সুখী প্রতীক্ষার পুরো সময়কালে গর্ভবতী মা যত ভাল অনুভব করবেন ততই একটি সুস্থ শিশু জন্ম নেবে। দেরী গর্ভাবস্থায়, জগিং বিশ্রামের পদচারণা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
আপনি ঘরে বসে খেলাধুলার প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। আপনার শারীরিক অবস্থাকে সুশৃঙ্খল করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। পদক্ষেপ এরোবিকস গ্রহণ করুন। এর জন্য, একটি বিশেষ ধাপ-প্রশিক্ষক ব্যবহার করা হয়, অনুশীলনগুলি যার উপরে আরোহণ এবং সিঁড়ি বেয়ে অনুকরণ করে। পায়ের কাজের সাথে সমান্তরালভাবে, উপরের দেহটি জটিল কোরিওগ্রাফিক আন্দোলন করে। প্রশিক্ষণের সময়, প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠী জড়িত থাকে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম নিবিড়ভাবে কাজ করে, যা প্রকৃতপক্ষে অতিরিক্ত ক্যালরি থেকে মুক্তি পেতে পরিচালিত করে।
ফিটবল অনুশীলন
ফিটবলের সাথে অনুশীলনগুলি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে জনপ্রিয়।এটি 55 বা 65 সেমি ব্যাসের একটি বল, অভ্যন্তরীণ চাপ যা প্রচলিত পাম্প ব্যবহার করে পরিবর্তন করা যেতে পারে। আরও ব্যয়বহুল বলগুলি একটি নিয়ম হিসাবে, একটি ঘন ভিনিল স্তর এবং তৈরি করা হয়, তদনুসারে, আরও টেকসই। ফিটবাল এ্যারোবিক্স অনুশীলনগুলি ভেসিটিবুলার যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণ দেয় এবং মেরুদণ্ডের উপরে অতিরিক্ত চাপও মুক্তি দেয়, যা প্রত্যাশিত মায়ের প্রয়োজন ঠিক তা-ই।
গর্ভাবস্থার শুরুতে কলার এবং পেরিনিয়াম অঞ্চলকে শক্তিশালী করার জন্য একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা প্রোগ্রাম রয়েছে। পরবর্তী পর্যায়ে আপনার ফিটবল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় - এটির সাথে অনুশীলনগুলি পেশী এবং লিগামেন্টের প্লাস্টিকতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে, যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তে খুব দরকারী be
সম্ভবত সবসময় পাওয়া যায় না, তবে সম্ভবত গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় খেলাটি হ'ল জল বায়বীয়। এর ঘনত্বের কারণে, জল আংশিকভাবে মেরুদণ্ড থেকে বোঝা মুক্ত করে, যা গর্ভবতী মাকে সন্তুষ্ট করতে পারে না। অন্যদিকে, একই জলযুক্ত পরিবেশ অনুশীলনের সময় অতিরিক্ত প্রতিরোধের সৃষ্টি করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলির সর্বাধিক উপকারী প্রভাব রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, ভেরোকোজ শিরাগুলিতে, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন এক্সচেঞ্জ। পুলের পানির তাপমাত্রা 30 থেকে 36 ডিগ্রি পর্যন্ত হতে হবে এবং অনুশীলনের প্রোগ্রামটি যত বেশি "গুরুতর" হবে, জল যত শীতল হতে হবে।
গর্ভবতী মহিলাদের সওনা দেখার পরামর্শ দেওয়া উচিত কিনা তা নিয়ে অনেক বিতর্ক রয়েছে। চিকিত্সকরা sensকমত্যে আসে নি, তবে তাদের বেশিরভাগই এই সত্যটি উল্লেখ করে যে রাশিয়ায় প্রাচীন কাল থেকে, মহিলারা traditionতিহ্যগতভাবে ধ্বংসের সময় বাথহাউসে গিয়েছিলেন। এবং আসলে, স্নান শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে শরীর পুনরুদ্ধার করার একটি অনন্য উপায়। তবে এখানে, আবারও আপনার চূড়ান্ত হওয়া উচিত নয় - সোনার তাপমাত্রা এবং এতে ব্যয় করা সময় হিসাবে, সবকিছু মাঝারিভাবে ঠিক।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত এবং ফিটনেস যেমন যোগা এবং ক্যালেনেটিক্স
যোগব্যায়ামিক স্থিতিশীল এবং গতিশীল অঙ্গবিন্যাস, প্রসারিত এবং শিথিলকরণ অনুশীলন একত্রিত করে। তবে গর্ভবতী মায়েদের ক্ষেত্রে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর। যোগব্যায়াম একটি মহিলাকে মানসিক ভারসাম্য এনে দেয়, যা গর্ভাবস্থায়ও উপকারী প্রভাব ফেলে।
ক্যালিনেটিকস আমেরিকাতে এখনও রাশিয়ার মতো জনপ্রিয় হয়ে ওঠেনি, তবে এটির দেহের উপর উপকারী প্রভাব সন্দেহের বাইরে।
এই জাতীয় বায়ুবিদ্যার প্রধান কাজটি হ'ল ছোট পেশীগুলির বিকাশ, যা সম্পূর্ণ নতুন এবং অস্বাভাবিক সংবেদনগুলি অনুভব করা সম্ভব করে। ক্যালেনেটিকসের সারমর্মটি সমস্ত পেশীগুলির মধ্যে টান অনুভূতির সাথে 60-100 সেকেন্ডের জন্য একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গি বজায় রাখে। অংশ হিসাবে, এটি যোগসাথে অনুরূপ, তবে এটি কিছু অতিরিক্ত উপাদান বহন করে।
ক্রীড়া অনুশীলনের জন্য সময় বিতরণে কোনও ইউনিফাইড সিস্টেম নেই। প্রত্যেক মহিলার নিজেরাই বা বিশেষজ্ঞের সহায়তায় আরও ভাল, তার নিজের প্রশিক্ষণের সময়সূচিটি আঁকা উচিত। গড়পড়তা, মৃদু মোডে দিনে প্রায় এক ঘন্টা এবং সপ্তাহে দু'বার তিন ঘন্টার জন্য ফিটনেসে উত্সর্গ করা ভাল to সুতরাং, মনে হয়, গর্ভাবস্থায় ফিটনেস করার পরামর্শ দেওয়ার বিষয়ে কোনও সন্দেহ থাকতে পারে না। এবং অবশ্যই, আপনার সন্তানের জন্মের পরে ফিটনেস করা বন্ধ করা উচিত নয়। যাইহোক, একবার চেষ্টা করে দেখার পরে, আপনি নিজেকে সর্বদা এটি করার আনন্দকে অস্বীকার করবেন না are
