গর্ভাবস্থায় অনেক মহিলার ওজন বেড়ে যায়। এটি গর্ভাশয়ে শিশুর পূর্ণ বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে ঘটে। শিশুর জন্মের পরপরই মা দ্রুত তার আগের রূপগুলিতে ফিরে আসতে চান। তবে কি স্তন্যপান করানোর সাথে ওজন হ্রাস একত্রিত করা সম্ভব?
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডায়েট সবার আগে যুক্তিযুক্ত হওয়া উচিত। অত্যধিক পরিশ্রম করবেন না এবং বিভিন্ন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনার ডায়েট থেকে সমৃদ্ধ, চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং মিষ্টি বাদ দিন।
ধাপ ২
আপনি সন্তানের জন্মের পরে নিজেকে চালাতে পারবেন না, অন্যথায় প্রতি মাসে আগের ফর্মগুলি পুনরুদ্ধার করা আরও এবং আরও কঠিন হবে। এমনকি দীর্ঘ ডায়েটের পরে আইশের তীরগুলির ভাল ফলাফল কোনও সূচক নয়, কারণ আপনার সাধারণ ডায়েটে ফিরে যাওয়ার সাথে সাথেই ওজন দ্রুত বাড়তে শুরু করে।
ধাপ 3
হাসপাতাল ছাড়ার সাথে সাথে ডায়েটে যাবেন না। আপনার শরীরকে ভাল পুষ্টি দিন কারণ এটি প্রচণ্ড চাপের মধ্য দিয়ে গেছে। আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে ভুলবেন না। মাছ, সিদ্ধ মাংস, হাঁস, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, বাদাম, আপেলকে অগ্রাধিকার দিন। প্রসবোত্তর রক্তপাত শরীর থেকে প্রচুর আয়রন নেয়, এবং এর অভাব আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয় না।
পদক্ষেপ 4
আপনি 9 মাসে যে অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করেছেন তা বুকের দুধ খাওয়ানো নিজেই দুর্দান্ত উপায়। অনুরোধ অনুসারে আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান, যাতে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এইভাবে, আপনার শিশুটি সুস্থ হয়ে উঠবে, সুখী হবে, তার মায়ের সাথে ঘন ঘন ঘনিষ্ঠতায় সন্তুষ্ট হবে এবং আপনি ইতিবাচক আবেগের পাশাপাশি আপনার চিত্রও সংশোধন করবেন।
পদক্ষেপ 5
স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খান কারণ শিশুর এখন আগের চেয়ে বেশি ভিটামিনের প্রয়োজন হয় যা তার মায়ের দুধের সাথে তার কাছে স্থানান্তরিত হয়। খুব চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাবেন না। সর্বাধিক কার্যকর পদ্ধতির সাথে স্তন্যদানকে উদ্দীপিত করুন - গরম পানীয়। দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে, প্রায়শই প্লেইন জল পান করুন। এটি ভাল খিদেও কমায়।
পদক্ষেপ 6
"ভবিষ্যতের ব্যবহারের জন্য" খাবেন না। প্রায়শই খেতে শিখুন (দিনে 4-5 খাবার) তবে একবারে কিছুটা হলেও।
পদক্ষেপ 7
মিষ্টি দিয়ে প্রসবোত্তর হতাশা চিকিত্সা করার চেষ্টা করবেন না। যদি ভোজ দেওয়ার ইচ্ছাটি এখনও ছেড়ে না যায় তবে আপেল বা নাশপাতিতে স্যুইচ করুন।
