কিছু মহিলা গর্ভাবস্থায় 30 টি অতিরিক্ত পাউন্ডের সমালোচনা অর্জন করেন, যা সন্তানের জন্মের পরেও তাদের উপপত্নী ছেড়ে যেতে চায় না। মেয়েশিশু ওজন ফিরে পাওয়া এত কঠিন হতে পারে। গর্ভাবস্থায় এটি খাওয়া খুব সহজ যাতে ওজন বাড়তে না পারে, বরং গর্ভাবস্থার বিভিন্ন পর্যায়ে হওয়া উচিত আদর্শের ওজন বাড়ানো।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দিনের শুরুতে এটি আদর্শ করুন - প্রাতঃরাশ করা, এমনকি আপনার যদি খাওয়ার মতো মনে হয় না এবং সকালে টক্সিকোসিস উপস্থিত রয়েছে। একটি পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ আপনাকে রাতের খাবারের জন্য সত্যই নেকড়ে ক্ষুধা অনুভব করতে দেবে। কখনও রাতের বেলা নিজেকে ঘায়েল করবেন না এবং কখনও কঠোর ডায়েটে ক্ষুধার্ত হন না।
ধাপ ২
দিনের বেলা নাস্তা করুন যদি আপনি জরুরীভাবে ক্ষুধা বোধ করেন তবে আপনি বাসা থেকে অনেক দূরে, রোলসের সাথে হ্যামবার্গার এবং চিপস নয়, ফলমূল (আপেল, কলা, নাশপাতি), শাকসবজি (শসা, টমেটো, তাজা বাঁধাকপির এক টুকরো), দই, রুটি, মুষ্টিমেয় শুকনো ফল, বাদামের পরিবেশন। তালিকাভুক্ত খাবারগুলির সাথে আপনার পছন্দের খাবারটি বহন করুন যাতে আপনি যেতে যেতে একটি নাস্তা পেতে পারেন।
ধাপ 3
সকালে এবং পুরো দিনের জন্য একটি যৌক্তিক মেনু করুন। আপনার সারা দিন একই খাবার খাওয়া উচিত নয়। গর্ভবতী মহিলার ডায়েট বিভিন্ন হতে হবে। সকালে, উদাহরণস্বরূপ, ঘূর্ণিত ওট বা টক ক্রিমের সাথে কুটির পনিরের সাথে দুধের পোরিও খান। মধ্যাহ্নভোজ, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সিদ্ধ বা বেকড মাংসের একটি টুকরা, হাঁস, মাছ। রাতের খাবারের জন্য খুব হালকা কিছু বেছে নিন - তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ, ফল, দই।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডায়েট পণ্যগুলিতে ব্যবহার করবেন না যা এই সময়ে আপনার জন্য সম্পূর্ণ অকেজো: ভাজা, মশলাদার, খুব চর্বিযুক্ত, ক্যানড, "ফাস্ট ফুড", মশলাদার, খুব মিষ্টি। একটি আচারযুক্ত শসা খাওয়ার বিশাল আকাঙ্ক্ষাকে নিরুৎসাহিত করতে কম আটা, খানিকটা নুন খান।
পদক্ষেপ 5
দিনব্যাপী "খাওয়া" ক্যালোরি গণনা করুন এবং প্রিয়জনদের দু'জনের জন্য খাওয়ার পরামর্শটি গ্রহণ করবেন না। প্রতিদিন গর্ভবতী মহিলার জন্য ক্যালোরির স্বাভাবিক পরিমাণ 2000-2500 পর্যন্ত। বিভিন্ন খাবারের ক্যালোরি টেবিল থেকে সর্বাধিক দরকারী এগুলি লিখুন এবং অনুমোদিত ক্যালরির সংখ্যা ছাড়িয়ে তাদের থেকে একটি দৈনিক মেনু তৈরি করুন।
