গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের অকাল জন্ম বা গর্ভপাত, উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রসবের সময় রক্ত ক্ষয়ের ঝুঁকি কমাতে প্রয়োজনীয়। এটি দাঁত সংরক্ষণে এবং বাছুরের পেশীগুলির ক্র্যাম্প এড়াতে সহায়তা করে এবং ক্যালসিয়াম অনাগত শিশুকে রিকেট থেকে রক্ষা করে। গর্ভাবস্থায় সঠিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ কী?
নির্দেশনা
ধাপ 1
মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থায় প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা 1500 মিলিগ্রাম।
ধাপ ২
ভাল শোষণের জন্য খাবার থেকে প্রাকৃতিকভাবে ক্যালসিয়াম নিন। কৃত্রিম আকারে ক্যালসিয়াম ওভারডোজ, কিডনিতে বালু গঠন এবং বিরল ক্ষেত্রে পাথর হতে পারে।
ধাপ 3
গর্ভাবস্থার প্রথম দিন থেকে প্রতিদিন 2 গ্লাস দুধ পান করুন। আপনি যদি দুধ ভালভাবে সহ্য না করেন তবে কেফির বা দই দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন। প্রতিদিন ১৫০-২০০ গ্রাম কুটির পনির এবং কয়েক টুকরো পনির খান। সুতরাং, আপনি আপনার শরীরে একটি "ক্যালসিয়াম রিজার্ভ" তৈরি করবেন।
পদক্ষেপ 4
ক্যালসিয়ামের প্রাকৃতিক উত্স হিসাবে ডিম্বাকৃতি ব্যবহার করুন। এটি করার জন্য, কয়েকটি ডিমকে শক্ত করে সিদ্ধ করুন, অভ্যন্তরীণ ফিল্মটি সরিয়ে ফেলুন, একটি ফ্রাইং প্যানে শেলটি জ্বলান। তারপরে একটি কফি পেষকদন্তে শাঁসগুলি গুঁড়ো করে নিন। প্রস্তুত পাউডারটি আপনার মেনুতে স্যুপ এবং প্রধান কোর্সে যুক্ত করা যেতে পারে। চিকিত্সকরা প্রতিদিন 0.5 টি চামচ একটি ডোজ প্রস্তাব দেন। আরেকটি উপায়: মদ্যপানের আগে তাজা লেবুর রস দিয়ে ক্যালসিয়াম গুঁড়ো নিভিয়ে দিন - ক্যালসিয়াম সাইট্রেট তৈরি হয়, যা দেহের দ্বারা সেরা শোষণ করে।
পদক্ষেপ 5
ভিটামিন ডি এবং এতে থাকা খাবারগুলি নিন - ডিমের কুসুম, কড লিভার এবং ফিশ অয়েল। ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণ এবং এর ধরে রাখতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 6
আপনার মুখের শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকলে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন - চুল পড়ে বা নখ ভেঙে যায়। এই ক্ষেত্রে, ডাক্তার ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি লিখবেন pres
