আপনি যে কোনও বয়সে টানতে শিখতে পারেন। এই ব্যবসায়ের মূল বিষয় হ'ল পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ, লোডের সঠিক বিতরণ এবং ফলাফলের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, 10-12 টান আপগুলি স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কোনও শিশু (প্রাথমিক বিদ্যালয়) - 1 থেকে 5 বার পর্যন্ত। টান আপটিতে পেশীগুলির মোটামুটি বৃহত গোষ্ঠী জড়িত: ফোরআর্মস, অ্যাবডমিনালস এবং ট্রাইসেপস। তারা বেশিরভাগ কাজ করে। তবে আরও বেশ কয়েকটি পেশী রয়েছে যা টান দেওয়ার সময় সহায়ক হিসাবে নিযুক্ত করা হয় - পেটোরাল পেশী, রোমবয়েড পেশী, বাইসপস ইত্যাদি
এটা জরুরি
- - অনুভূমিক বার;
- - ডাম্বেলস
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার শিশুকে শারীরিকভাবে ফিট করুন। প্রশিক্ষণগুলি প্রতিদিন হওয়া উচিত, শিশুর সাথে কাজ করা উচিত, তাকে সবকিছুতে সহায়তা করুন। কয়েকটি ডাম্বেল অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি অনুশীলন। পা - কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। হাত - মুক্ত, শরীর সহ। "দুটি" গণনায় বগলে "একটি" উত্তোলনের গণনায় ডাম্বেলগুলি - এটিকে শুরু করার স্থানে নামিয়ে দিন। এই অনুশীলনটি দশ থেকে পনের বার বার করুন। সন্তানের অবস্থা দ্বারা পরিচালিত হন। যদি তিনি চালিয়ে যেতে প্রস্তুত থাকেন তবে বোঝা বাড়ান।
ধাপ ২
অনুভূমিক দণ্ড দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করুন। বাচ্চাকে এটির উপরে ঝাঁপিয়ে পড়তে সহায়তা করুন, কিছুক্ষণ অবাধে তার জন্য এটি ঝুলতে দিন। সম্ভবত প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনগুলি অনুভূমিক বারে কীভাবে ধরে রাখা যায় তা শিখতে হবে। আপনার বাচ্চা যখন বারে ঝাঁপ দেয় তখন তাকে সহায়তা করুন এবং তাকে নামিয়ে দিন। যদি তার হাত ক্লান্ত হয় বা তিনি পড়াশোনার মেজাজে না থাকেন তবে তাকে দীর্ঘক্ষণ ঝুলিয়ে রাখবেন না।
ধাপ 3
শিশুটিকে চেষ্টা করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ধরে রাখুন। তার সমস্ত শক্তি দিয়ে তাকে প্রসারিত করার সুযোগ দিন, তবেই তিনি প্রথমবার টানতে সক্ষম হবেন। এর পরে, আপনি ওয়ার্কআউটের সংখ্যা বাড়াতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
শিশুটি প্রথম দিকে টান দেওয়ার সাথে সাথে একাধিক পুল-আপগুলির প্রয়োজন হবে না। তিনি দুবার টানতে আরও সময় লাগবে। প্রাথমিক বিদ্যালয়ের জন্য, দুই থেকে তিন মাসের ক্লাসে পাঁচটি পুল-আপের ফলাফল ভাল হওয়ার চেয়ে বেশি।
পদক্ষেপ 5
"মুভ দ্য বার" কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন। প্রথম ওয়ার্কআউটের জন্য, বারটি যথেষ্ট পরিমাণে কম স্থির করুন। শিশুটিকে প্রথমে অর্ধ-বসা ধরে টানুন। এই অবস্থানে বিশটি টানা-আপের পরে, এটি তার জন্য কোনও সমস্যা হবে না - অনুভূমিক বারটি উচ্চতর করুন।
