টান আপ একটি কার্যকর অনুশীলন যা শিশু এবং তার কঙ্কালের পেশী শক্তিশালী করে এবং বিকাশ করে। সঠিকভাবে সঞ্চালন করা হলে, এটি সুস্থ শিশুর মেরুদণ্ড, পেশী এবং লিগামেন্টের জন্য নিরাপদ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার শিশুটি 30 সেকেন্ডের জন্য বার থেকে ঝুলতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করুন। তাকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে যেতে সহায়তা করুন - বাহুগুলির কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে। আপনি যদি সফল হন তবে টানুন-এ এগিয়ে যান। আগে কি অবসর নিয়েছেন? এটি একটি কব্জি প্রসারক সঙ্গে মাস্টার। আপনি দিনের 3 থেকে 5 বার ক্লাস সহ দ্বিতীয় সপ্তাহের শেষে ফলাফল পাবেন।
ধাপ ২
পামগুলি নিজের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়, বাহুগুলি কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক - এই ধরনের একটি খপড়া টান আপগুলি শুরু করার জন্য বেশ গ্রহণযোগ্য। শিশুর পক্ষে নিজের ওজনটি বারে রাখা সহজ। গ্রিপ শরীরকে উপরের দিকে টানতেও সহায়তা করে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক তার পাশে দাঁড়িয়ে, তার পেট ধরে এবং তাকে কিছুটা উত্থাপন করে। বাচ্চা ক্রসবারের অবস্থানের উপরে চিবুকটি বাড়ানো উচিত। এক্ষেত্রে পা সহ দেহ সোজা থাকে। এটি 2-3 সেট করা আদর্শ, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।
ধাপ 3
আপনার কাছ থেকে খেজুর দূরে, কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক - এটি আরও সঠিক গ্রিপ বিকল্পকে আয়ত্ত করার সময়। এটি আরও জটিল। মনে রাখবেন, একটি তীক্ষ্ণ গ্রিপ মেরুদণ্ড এবং লিগামেন্টগুলির জন্য বিপজ্জনক, আপনার সবকিছু মসৃণভাবে করা দরকার। অতএব, সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল বাচ্চাকে ক্রসবারের স্তরে উন্নীত করা, যেখানে তিনি শান্তভাবে নিজেকে ধরে ফেলতে এবং নিজেকে টানতে শুরু করতে পারেন।
