একটি 5 বছর বয়সী ছেলে এমন অনুশীলন করতে পারে যা মেরুদণ্ড, হাত ও পায়ে ভারী বোঝা বাদ দেয়। পুল-আপস, স্কোয়াট এবং পুশ-আপগুলির সাথে বহন করবেন না। কোনও ওয়ার্কআউট শিথিলকরণ অনুশীলন দিয়ে শেষ করা উচিত।
একটি 5 বছর বয়সী ছেলের জন্য, মাঝারি এবং কম তীব্রতা এবং প্রশস্ততা সহ সঞ্চালিত অ-শক্তি অনুশীলনগুলি উপযুক্ত। সকালের ব্যায়ামের লক্ষ্য হওয়া উচিত সমস্ত বৃহত পেশী উষ্ণ করা। হাত ও পায়ে বড় বোঝা পুরোপুরি বাদ দেওয়া হয়, আপনি মেরুদণ্ডকে মোচড়ানোর জন্য অনুশীলন করতে পারবেন না। স্ট্রেচিং কেবলমাত্র ওয়ার্কআউট শেষে করা যেতে পারে এবং শিথিলকরণ ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি শেষের বিষয়ে নিশ্চিত হন।
অনুশীলনের একটি সেট
একসাথে আপনার হিল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। বেল্টে হাত রাখুন। আপনার সামনে হাত এবং পিছনের পিছনে হাততালি দিন। প্রথম 10 টি তালি পরে, একটি বিরতি নিন, এবং তারপরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার হাতগুলি কনুইতে বাঁকিয়ে রাখুন, আঙ্গুলগুলি মুষ্টিতে মুছে ফেলা হয়েছে। পর্যায়ক্রমে, জোরেশোরে এবং তীক্ষ্ণভাবে আপনার বাহুগুলি সামনের দিকে সোজা করুন, যা শরীরের কিছুটা মোচড় দিয়ে বক্সারদের মতো করে।
আগের অনুশীলনের মতো একই অবস্থানে দাঁড়ান, লকটিতে হাত তালি দিয়ে তাদের মাথার উপরে তুলুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাঁটুর বাঁক না নেওয়ার চেষ্টা করছেন, শক্তভাবে আপনার হাত নীচে নামিয়ে রাখুন, যেমন কোনও ল্যাম্বার জ্যাক করে।
মেঝেতে বসুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন, পিছনে সমর্থন করতে আপনার হাতটি ব্যবহার করুন। ছোট পদক্ষেপে পদক্ষেপ নিয়ে প্রথমে এক দিকে ঘুরুন, তারপরে অন্য দিকে, একটি বৃত্তে একটি আন্দোলন করুন।
একটি 5 বছরের ছেলে উভয় পা এবং একটি পা উভয় দড়ি লাফ করতে পারেন। এটি 5-8 বার পিছনে পিছনে সোমারসোল্ট করা দরকারী।
একটি ধীর গতিতে মাথার বৃত্তাকার ঘূর্ণন 8-10 বার অনুমোদিত হয়। এরপরে, মাথাটি সামনে এবং নীচের দিকে এবং পিছনে পিছনে 9-12 বার ঝুঁকুন।
দ্রুত স্ট্যান্ড সহ 10-12 বার স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করুন। এই বয়সে প্রশিক্ষণের সেটটিতে ভঙ্গির জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: আপনার পিছনে প্রাচীরের সাথে দাঁড়ানো যাতে এটি হিল, বাছুর, নিতম্ব, কাঁধের ব্লেড এবং মাথার পিছনে স্পর্শ করে। 1-2 মিনিটের জন্য শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করবেন না।
অঙ্গবিন্যাস অনুশীলনের মধ্যে আপনার মাথার সাথে কোনও বইয়ের মতো হাঁটাচলা অন্তর্ভুক্ত।
শিথিলকরণ অনুশীলন
আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। একটি গভীর শ্বাস নিতে, আপনার মাথার উপর আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং দৃ.়ভাবে প্রসারিত করুন। 5-6 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ার পরে শুরুর দিকে ফিরে যান, আপনার মাথাটি আপনার বুকের উপর রেখে, আপনার হাঁটুকে কিছুটা কমিয়ে নিন আপনার কাঁধটি।
একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসে আপনার পা, মাথা এবং হাত ঘোরান। 10-20 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে ঘোরান। এর পরে, উঠে দাঁড়াও এবং আপনার সোজা বাহুগুলিকে উপরে তুলুন, তারপরে নিখরচায় সেগুলি নীচে নামিয়ে রাখুন, খালি কাপড়ের ফাঁকে ফাঁকে আটকান।
