কিশোরের ওজন বেশি হওয়ার বিষয়টি তার বাবা-মার একটি বড় দোষ, যা সন্তানের মধ্যে সঠিক খাদ্যাভাস জাগিয়ে তোলে না। যেহেতু কোনও কিশোরের পক্ষে কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা অসম্ভব, তাই ওজন হ্রাস করার জন্য, তাকে ভাল খাওয়া শিখতে হবে এবং নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অর্জন করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, শিশুর অতিরিক্ত ওজনের চিকিত্সার কারণগুলি বাদ দেওয়া প্রয়োজন। কিছু ক্ষেত্রে স্থূলতার কারণগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, অন্তঃস্রাবের রোগ হতে পারে of পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ধাপ ২
ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়েট প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের ক্ষেত্রে ভারসাম্যপূর্ণ। কিশোর-কিশোরীদের শক্তির চাহিদা বিবেচনা করে এই উপাদানগুলির অনুপাত 1: 1: 4 হওয়া উচিত। উচ্চতর শর্করা এবং চর্বিগুলির দিকে স্কিউ ওজন বাড়ানোর দিকে নিয়ে যায় to
ধাপ 3
আপনার পশুর চর্বি ছেড়ে দেওয়া উচিত - চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ। মেয়োনিজ, মশলা এবং নোনতা খাবারগুলি বাদ দিতে ভুলবেন না। তারা ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে মিষ্টি অতিরিক্ত ওজনের আরেকটি উত্স। খাঁটি চিনি, মিষ্টি, কেক, পেস্ট্রি, বিশেষত ফ্যাটি ক্রিমযুক্ত আপনার খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। অনুমোদিত মিষ্টি - জেলি, শুকনো ফল, বেরি, দুগ্ধ এবং দই মিষ্টি। শরীরে শর্করা জাতীয় প্রয়োজনীয়তা সিরিয়াল, শাকসব্জী এবং ফলমূল, দুরুম গমের পণ্য দ্বারা সন্তুষ্ট করা উচিত।
পদক্ষেপ 4
বিশেষ উল্লেখ ফাস্টফুড থেকে করা উচিত। এই জাতীয় খাবারে কার্যকর কিছু নেই, কেবলমাত্র বিপুল পরিমাণ ক্যালোরি। ফাস্ট ফুড স্থাপনগুলি এড়িয়ে চলুন। তবে, তবুও, যদি কোনও কিশোরকে সেখানে জলখাবার করতে হয় তবে আপনাকে নিজেকে নিজেকে মিল্কশেক, তাজা ফল বা সালাদের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে হবে। এছাড়াও, একটি ওজন কমানোর ওজন কিশোরকে লেবু জল, শক্তি পানীয়, কফি এবং চা পান করা নিষেধ করা উচিত। এগুলিকে জুস, ফলের পানীয়, দুধ এবং টক মিল্ক পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। প্রায় সমস্ত বাচ্চাদের পছন্দ করা চিপগুলিকে পুরো দানা শস্যের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
পদক্ষেপ 5
আপনি নির্দিষ্ট খাবারের তালিকা তৈরি করছেন তার কারণগুলি আপনার সন্তানের কাছে ব্যাখ্যা করুন - তার ঝুঁকিগুলি সম্পর্কে তাঁর জানা দরকার। ব্যাখ্যা ব্যতীত একটি নিখুঁত নিষেধাজ্ঞা কিশোরের পক্ষে প্রতিবাদ করতে পারে। সপ্তাহে একবার, আপনার সন্তানকে নিষিদ্ধ তালিকা থেকে কোনও আচরণে লিপ্ত হতে দিন। এর পরে, আপনার হাঁটাচলা করতে যাওয়া উচিত, বাইক চালানো বা পুলটিতে সাঁতার কাটা উচিত।
পদক্ষেপ 6
আপনার শিশুকে যথাযথ পুষ্টিতে অভ্যস্ত করার সময়, এই নিয়মগুলি নিজেই অনুসরণ করুন। একটি কিশোরের জন্য, প্রিয়জনের ব্যক্তিগত উদাহরণ খুব গুরুত্বপূর্ণ। যৌথ ক্রীড়া কার্যক্রমও কার্যকর হবে useful হারিয়ে যাওয়া প্রতিটি পাউন্ডের জন্য আপনার সন্তানের প্রশংসা করুন এবং পুরষ্কার দিন। আপনার পুরষ্কারটি আপনার কিশোরীর স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের পাশাপাশি তার সাথে ভাল সম্পর্ক হবে।
