রাশিয়ায় আজ প্রায় 30% বাচ্চা ওজন বেশি এবং তাদের অর্ধেক স্থূলত্বপূর্ণ। এই জাতীয় সন্তানের বাবা-মায়ের কাজ হ'ল তাকে ওজন কমাতে সহায়তা করা। সর্বোপরি, অত্যধিক স্থূলত্বটি সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগে অসুবিধাগুলি, পাশাপাশি জীবনযাত্রার মান হ্রাস এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্থূলত্ব একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা পুরোপুরি নিরাময় করা যায় না। কোনও ব্যক্তি ডায়েট ত্যাগ করার সাথে সাথে ওজন ফিরে আসতে পারে এবং আগের মতোই খাওয়া শুরু করে। অতএব, অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, জীবনযাত্রায় সম্পূর্ণ পরিবর্তন প্রয়োজন। বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে শেখানোর চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত ওজন অর্জনকে প্রথমে খাবার দ্বারা প্রচার করা হয়, এতে কয়েকটি পুষ্টি এবং প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে। অনেক শিশুদের পছন্দ করা চকোলেট, চিপস, আইসক্রিম, ফ্রেঞ্চ ফ্রাইতে প্রচুর পরিমাণে উচ্চ-ক্যালোরি ফ্যাট থাকে। বাচ্চাকে এগুলি খেতে স্পষ্টভাবে নিষেধ না করার জন্য, তবে আলোচনার চেষ্টা করুন। কী খাবেন, কখন, কত পরিমাণে আলোচনা করুন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, নিজেকে দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি আপনার ছেলে বা মেয়েকে ভাল খেতে চান তবে ব্যক্তিগত উদাহরণ একটি পূর্বশর্ত।
ধাপ ২
আটা পণ্যাদির জন্য আপনার খরচ সীমিত করুন: রুটি, কেক, ক্র্যাকার এবং অন্যান্য বেকড পণ্য। রেফ্রিজারেটরে, সবসময় বাচ্চাদের এত ভালবাসে এমন স্ন্যাক্সের জন্য সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর কিছু রাখার চেষ্টা করুন। এটি হতে দিন, উদাহরণস্বরূপ, ফলের সালাদ বা বেরি জেলি। সর্বদা স্বাস্থ্যকর খাবার (ফল, বাদাম, বীজ) টেবিলের কেন্দ্রে একটি বিশিষ্ট স্থানে রাখুন এবং আলমারিতে মিষ্টিগুলি রাখুন - দূরে। এটি শিশুর পক্ষে সঠিক খাবারের অভ্যস্ত হওয়া সহজ করবে। তার তৃষ্ণা নিবারণের জন্য, তাকে তাজা কাটা, প্রাকৃতিক রস, স্বাদহীন ভেষজ বা গ্রিন টি এবং জল সরবরাহ করুন।
ধাপ 3
আপনার বাচ্চাকে আরও বেশি সরানোর, সক্রিয় খেলাধুলায় নিযুক্ত হওয়ার সুযোগ দিন। পুলে একসাথে সাইন আপ করুন, নাচের ক্লাস করুন, সাইকেল চালান, ফুটবল খেলুন, বাস্কেটবল। আরও হাঁটার চেষ্টা করুন। ওজন হ্রাস করতে, একটি শিশু অবশ্যই তাদের গ্রহণের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করবে।
পদক্ষেপ 4
শিশুর আত্মসম্মান বাড়াতে খুব জরুরি যাতে শৈশবে ওজন বেশি হওয়ার কারণে যে আবেগজনিত ট্রমা পাওয়া যায় তা তার সারাজীবন না থেকে যায়। সর্বোপরি, সমবয়সীরা প্রায়শই এই জাতীয় শিশুদের আক্রমণাত্মক ডাকনাম দেয়, তাদের জ্বালাতন করে। আপনার সন্তানের নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করার চেষ্টা করুন। তার সাথে ওজন হ্রাস নিয়ন্ত্রণ করুন, ইতিবাচক ফলাফলগুলিতে আনন্দ করুন এবং তাকে উত্সাহিত করুন। খাওয়ার আচরণ পরিবর্তন করার জন্য বিশেষ মানসিক উপায়ও রয়েছে। আপনি যদি নিজের উপর নিজেকে সামলাতে না পারেন তবে বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন।
