গবেষণা দেখায় যে গত তিন মাসে গর্ভবতী মহিলার দেহে নতুন ফ্যাট কোষগুলি গঠিত হয়। প্রতিটি নতুন গর্ভাবস্থা মা ও শিশুকে ক্ষুধা থেকে রক্ষা করে একটি নতুন ফ্যাট রিজার্ভ তৈরি করে। প্রসবের পরে অতিরিক্ত রক্ত এবং তরল শরীর থেকে নির্মূল হয় এবং পেট এবং উরুতে ফ্যাট জমে থাকে। এটি প্রসবের পরে ওজন কমানোর অসুবিধা ব্যাখ্যা করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
গর্ভাবস্থার আগে আপনার যে ওজন ছিল তা ফিরে পেতে তাড়াহুড়া করবেন না। প্রায় ছয় সপ্তাহ অপেক্ষা করুন, সেই সময়ের মধ্যে আপনি প্রসব থেকে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন, দুগ্ধদান প্রতিষ্ঠা করা হবে, অন্যথায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ডায়েটিংয়ের ফলে স্তনের দুধ হ্রাস হতে পারে।
ধাপ ২
নিজের জন্য একটি বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন - আপনি যখন বয়স্ক মহিলা ছিলেন তখন ওজন অর্জন করার জন্য, কোনও যুবতী মেয়ে বা নির্দিষ্ট আকারের পোশাক ছিলেন না।
ধাপ 3
আপনার হাঁটা লম্বা করে একবারে 45 মিনিটের মতো করে যথাসম্ভব সরানো। আমাদের দেহ একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক আন্দোলনের জন্য প্রোগ্রামড। আপনি স্ট্রোলার বা স্লিং দিয়ে হাঁটতে পারেন। আস্তে আস্তে মানসিক চাপে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে আপনি নড়াচড়া করার অভ্যাস অর্জন করবেন, আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলবেন এবং আপনার স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করবেন। বসার চেয়ে বেশি দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন, এটি আরও ক্যালোরি পোড়াবে। ফোনে কথা বলার সময়, বসে থাকবেন না, হাঁটুন।
পদক্ষেপ 4
নিয়মিত এবং প্রায়শই খাওয়ার চেষ্টা করুন তবে ছোট অংশে। ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং দুধের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কঠোর ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 5
স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। খাবার এড়িয়ে যাবেন না, অন্যথায় শরীর, সংকেত পেয়েছে, বিপাককে ধীর করে দিয়ে ফ্যাট স্টোর তৈরি শুরু করবে। মূত্রবর্ধক বা ক্ষুধা দমনকারীদের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 6
দিনে 10 গ্লাস অবধি যতটা সম্ভব জল পান করুন।
পদক্ষেপ 7
ওজন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, আপনার শরীর কীভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে, আপনার পোশাক কীভাবে আপনার উপরে খাপ খায়, আপনার স্ট্যামিনা কীভাবে বেড়েছে সেদিকে মনোযোগ দিন। নিজেকে ভাল আকারে উপস্থাপন করুন।
পদক্ষেপ 8
মনে রাখবেন যে বুকের দুধ খাওয়ানোতে প্রতিদিন 600 ক্যালোরি পোড়া হয়, তাই এই সময়ের মধ্যে বেশিরভাগ মহিলা ওজন হ্রাস করে, বিশেষত যখন শিশুটি তিন থেকে ছয় মাস বয়সী হয়। চিকিত্সকরা নিশ্চিত করেছেন যে যে মায়েরা তাদের বাচ্চাদের ফর্মুলা দিয়ে খাওয়ান এবং ডায়েটে থাকেন তারা সাধারণত বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের তুলনায় কম কেজি হ্রাস করে। স্তন্যপান করানো আপনাকে প্রাক-গর্ভাবস্থার ফ্যাট স্টোরগুলি ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে।
