সম্মত হন যে জীবনের অনেকগুলি পরিস্থিতি রয়েছে যার মধ্যে আমরা অনুভব করি যে এটি অভ্যন্তরীণভাবে পরিবর্তন করতে আমাদের ক্ষতি করবে না। এই ধরনের পরিস্থিতি যতটা সম্ভব কম হওয়ার জন্য, এটি নিয়ে কাজ করা প্রয়োজন।
প্রয়োজনীয়
- মনোবিজ্ঞান অধ্যয়নরত
- একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখা
- নিজের উপর কাজ
নির্দেশনা
ধাপ 1
যে পরিস্থিতিতে আপনি আলাদা আচরণ করতে হবে বলে মনে করেন সেগুলির একটি তালিকা এবং বিবরণ তৈরি করুন। উদ্বেগ, ভয়, লজ্জা ইত্যাদি: এগুলির প্রতিটি পরিস্থিতিতে আপনার কেমন অনুভূতি রয়েছে তা বর্ণনা করুন তালিকার পরিস্থিতিগুলি দেখুন এবং এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন, তাদের মধ্যে কী মিল রয়েছে। এই সমস্ত পরিস্থিতিতে সম্ভবত অপরিচিত, কর্তৃত্বের ব্যক্তিত্ব ইত্যাদি রয়েছে।
ধাপ ২
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন তালিকা থেকে কোন পরিস্থিতি আপনার পক্ষে সবচেয়ে অনাকাঙ্ক্ষিত এবং এর বিপরীতে, সবচেয়ে সহজ। এখন আপনি এমন পরিস্থিতি বর্ণনা করতে পারবেন যখন উদাহরণস্বরূপ, আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব এইভাবে রয়েছে: "আমি কিছু আবেগ অনুভব করি (কী), যদি (শর্ত)।" উদাহরণ: "আমি যখন জনগণের বিশাল শ্রোতার সামনে পারফর্ম করতে পারি তখন আমি স্ট্রেস বোধ করি।" সুতরাং, পরিষ্কারভাবে সমস্যা তৈরি করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
ধাপ 3
এখন যে পরিস্থিতিতে আপনি অন্যরকম অনুভব করতে হবে তা বুঝতে পেরে আপনি এতে কাজ শুরু করুন। শুরুতে, আত্মবিশ্বাসী লোকেরা উদ্বেগ এবং অন্যান্য অনুরূপ অনুভূতি থেকে মুক্ত বোধ করে। যখন আমরা কোনও কিছুর বিষয়ে অনিশ্চিত থাকি তখন অবিকল এটি উত্থিত হয়। তারপরে আমরা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা শুরু করি: “আমি ভুল হলে কী হয়? তারা যদি আমাকে দেখে হাসে? আমি যদি চাকরি হারাতে পারি? " প্রায়শই এই "আইএফএস" এর মধ্যে একটি অন্য সমস্তকে আবশ্যক করে এবং প্রচুর প্রশ্ন তৈরি হয়, যার উত্তর আপনি একটি উত্তর দিয়ে দিয়েছেন: "এটি ভয়ানক হবে"। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি এই সমস্ত "আইএফএস" সন্ধান করা।
পদক্ষেপ 4
আপনার প্রশ্নের উত্তর দিন "যদি করণীয় …"। শুধুমাত্র একটি চমত্কার নয়, একটি বাস্তব উপায়ে। জীবনে এটি সত্যিই ঘটতে পারে যে কোনও পার্টিতে কী বলতে হয় তা আপনি জানেন না। তবে এর উত্তরটি হওয়া উচিত: "ভয়ানক কোনও কিছুই ঘটবে না, আমি সর্বদা অন্য লোকদের তারা কোন বিষয়ে কী ভাবেন এবং অন্য মতামত শুনতে পারি তা জিজ্ঞাসা করতে পারি।" আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যা আপনি ভীতিজনক হিসাবে দেখেন তা সত্যই ভীতিজনক নয়।
