ভিটামিন ই শরীরকে বাহ্যিক টক্সিনের প্রভাব থেকে যেমন সিগারেটের ধোঁয়া, তেমনি অভ্যন্তরীণ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সময় কোষের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। বিজ্ঞানীদের মতে, শিশুদের জন্য প্রতিদিন ভিটামিন গ্রহণের বয়স 5 থেকে 10 মিলিগ্রাম পর্যন্ত হয়।
প্রয়োজনীয়
- - চিনাবাদাম, জলপাই, কর্ন, সূর্যমুখী তেল;
- - লিভার;
- - অঙ্কিত গমের দানা;
- - বাদাম
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারের সাথে আপনার সন্তানের ডায়েট সমৃদ্ধ করুন Remember মনে রাখবেন যে এই পদার্থটি তাপ চিকিত্সা, অক্সিজেন এবং আলোতে খুব সংবেদনশীল। খাবার রান্না এবং ভাজি করার সময়, পাশাপাশি ঘরের তাপমাত্রা এবং কোল্ড প্রসেসিংয়ের স্টোরেজ চলাকালীন, ভিটামিন ই এর প্রায় 50-55% নষ্ট হয়।
ধাপ ২
এক টেবিল চামচ অঙ্কিত গমের বীজ 200-600 গ্রাম রেডিমেড সেলাই, ওটমিল, বকোহিয়েট পোরিজে যোগ করুন। এই জাতীয় একটি সংযোজন ভিটামিন ই এর সাথে দই সমৃদ্ধ করবে এবং এটি স্বাদযুক্ত করবে। কাটা, শুকনো, তবে সিরিয়াল, ইওগার্টস, টপিংস এবং প্যানকেকস এবং প্যানকেকসগুলির সাথে মিষ্টি সসগুলিতে ভাজা বাদাম রাখুন না।
ধাপ 3
আপনি আপনার সন্তানের প্রাতঃরাশের জন্য সতেজ ব্লুবেরি দিতে পারেন। তবে এর মধ্যে খুব বেশি ভিটামিন ই নেই, আধ কাপ বের বের করার জন্য কেবল 1.5 মিলিগ্রাম।
পদক্ষেপ 4
প্যানকেকস, টোস্ট এবং কুকিগুলিতে চিনাবাদাম মাখন যুক্ত করুন। এক টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখনে প্রায় 1 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে এটি নিজে রান্না করা ভাল, তাই আপনি মানের সম্পর্কে নিশ্চিত হন।
পদক্ষেপ 5
সয়া, কর্ন বা সূর্যমুখী তেল, উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ vegetableতু উদ্ভিজ্জ সালাদ
পদক্ষেপ 6
সালমন বা গরুর মাংসের লিভারের এক টুকরো বাষ্প, হালকা সিদ্ধ পালং বা স্টিমযুক্ত ব্রোকলি হ'ল নিখুঁত গার্নিশ ishes এই সমস্ত খাবারে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। দীর্ঘকাল শাকসব্জি রান্না করবেন না, গড়ে 5-8 মিনিটই যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 7
আপনার বাচ্চার ডায়েটে স্টিমিং ব্র্যান ব্যবহার করে দেখুন। দয়া করে মনে রাখবেন যে তাদের একটি নির্দিষ্ট স্বাদ রয়েছে যা প্রত্যেকে পছন্দ করে না।
পদক্ষেপ 8
আপনার সন্তানের সংশ্লেষযুক্ত ভিটামিন ই দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, উদাহরণস্বরূপ, ট্যাবলেটগুলিতে। এই ভিটামিনের জন্য শিশুর দেহের সঠিক প্রয়োজন নির্ধারণ করা হয়নি। শিশুটি যে পরিমাণ প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ ফ্যাট খাওয়ার পরিমাণ এবং সেইসাথে অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, আয়রন প্রস্তুতি, ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণের উপর নির্ভর করে এটি ভিন্ন হতে পারে।
