গর্ভাবস্থা সম্ভবত কোনও মহিলার জীবনের সবচেয়ে সুন্দর এবং সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ সময়। এবং এটি এতটা অপ্রীতিকর হয় যখন কোনও অলৌকিক প্রত্যাশার এই অনন্য মুহুর্তগুলি কোনও কিছুর দ্বারা ছড়িয়ে পড়ে, এমনকি যদি তা কেবল তন্দ্রা বা সামান্য অবসাদও হয়। হ্যাঁ, এই ছোট ছোট জিনিসগুলিও প্রত্যাশিত মায়ের জন্য অনেক ঝামেলা সৃষ্টি করতে পারে তবে কিছুই তাকে বিরক্ত করবে না।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের অনেক মহিলা ঘুমের অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা অনুভব করতে শুরু করে। দেহের এমন প্রতিক্রিয়া হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। প্রথমত, এটি একটি সংবেদনশীল বোঝা, এটি হ'ল ধাক্কা এবং আনন্দ যা গর্ভবতী মা যখন তার পরিস্থিতি সম্পর্কে জানেন তখন অনুভব করেন। তবে গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে নারীর স্নায়ুতন্ত্র খুব দুর্বল, এটি মেজাজে হঠাৎ পরিবর্তন, দ্রুত ক্লান্তি এবং আরও অনেক কিছুতে নিজেকে প্রকাশ করে। শরীর মনে হয় নেতিবাচক প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করছে, তাই এটি ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে।
ঘুমাতে চাইলে কী করবেন
এটি তন্দ্রা দূরে দূরে চালাইয়া যায় না। ঘুমানো দরকার! এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ঘুমের সময়, শরীর তার শক্তি পুনরুদ্ধার করে। গর্ভবতী মহিলার ঘুমের সময়কাল এত ঘন্টা হওয়া উচিত যে, ঘুম থেকে ওঠার পরে, তিনি কেবল প্রগা.়তা এবং অনুপ্রেরণা অনুভব করেছিলেন। সন্তানের জন্মের যে কোনও পর্যায়ে ইতিবাচক আবেগ অপরিহার্য।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের সর্বোত্তম সময়কাল দিনে 9-11 ঘন্টা হয়।
এটি ঘটে যায় যে সমস্ত কিছু সত্ত্বেও, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অসম্ভব, যখন অলসতা এবং উদাসীনতা অনুভূত হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার উচিত একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের যত্ন নেওয়া, বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতি, শারীরিক এবং মানসিক চাপকে হ্রাস করা উচিত। অতিরিক্ত নিদ্রাহীনতা এবং অলসতা শরীর থেকে একটি সংকেত যে এটির জন্য সহায়তা প্রয়োজন। এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ এখন তিনি দু'জনের জন্য কাজ করেন। তাজা বাতাসে হাঁটাচলা এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ মাল্টিভিটামিন ব্যবহার সম্পর্কে ভুলবেন না।
কীভাবে নিজেকে স্বাস্থ্যকর ঘুম পেতে হবে
প্রথমত, দীর্ঘ পদচারণা প্রয়োজনীয়। যদি সম্ভব হয় তবে তাজা বাতাসে একটি ঝাঁকুনির চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, পিকনিকের সময় বা দেশে in এটা খুবই কাজের. এইরকম শান্ত সময়ের পরে, শরীর যতটা সম্ভব অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়, ব্যক্তি বিশ্রাম এবং সতেজ বোধ করে।
আরও ভাল ঘুমানোর জন্য, রাতের বেলা এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করা দরকারী, এর আগে স্নান বা শাওয়ারে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। যদি কোনও মহিলা গর্ভাবস্থাকালীন কাজ করেন তবে তার পক্ষে দেরি করা অবধি অনাকাঙ্ক্ষিত, কারণ ঘুমের উপযুক্ত সময় সন্ধ্যা নয়টা থেকে মধ্যরাত পর্যন্ত।
অনেক অ-কর্মরত গর্ভবতী মহিলা তাদের প্রতিদিনের রুটিনের জন্য ন্যাপগুলি প্রবর্তন করে। এটি আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং আরও কার্যকরভাবে আপনার সময় বরাদ্দ করতে দেয় allows
প্রতিটি গর্ভবতী মহিলা কেবল নিজেকে সুস্থ ঘুম নিশ্চিত করতে বাধ্য, কারণ এটি তার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি পরিষ্কার দৈনিক রুটিন আঁকতে হবে, কারণ সবসময় অনেক কিছু করার থাকে এবং দিনে কেবল 24 ঘন্টা থাকে। ঘুমানোর জায়গার কথা ভুলে যাবেন না। বিছানা খুব নরম হওয়া উচিত নয়, মাঝারি কঠোরতার একটি গদি আপনাকে আপনার পিঠে সর্বাধিক কার্যকরভাবে বিশ্রাম দিতে দেবে, যার গর্ভাবস্থায় একটি বিশাল বোঝা রয়েছে।
