অনেক মেয়েই তাদের আদর্শ চিত্রটি হারাতে ভীত হওয়ার কারণে বাচ্চা হওয়ার স্বপ্ন ছেড়ে দেয়। তবে ভাববেন না যে, গর্ভাবস্থায় ওজন বেড়ে যাওয়ার পরেও সে তাই থাকবে। যদি আপনি 9 মাসের জন্য সর্বনিম্ন ব্যায়াম সহ ভারসাম্যহীন ডায়েট মেনে চলেন তবে প্রসবের পরে অতিরিক্ত পাউন্ড আপনার কাছে আসবে না। গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন মা এবং শিশুর উভয়েরই জন্য খুব ক্ষতিকারক। ওজন বাড়ার কারণে, একজন মহিলা ডায়াবেটিস এবং দেরীতে টক্সিকোসিস বিকাশ করতে পারে। দুটি রোগই যুবতী মাকে কোনও আনন্দের আনবে না। ডায়াবেটিসের কারণে, শিশুটিও অনেক বেশি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং মায়ের পক্ষে সন্তান জন্মদান করাও কঠিন হয়ে যায়। টক্সিকোসিসের কারণে রক্তচাপ বাড়ানো সম্ভব, যা প্রত্যাশিত মায়ের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি প্রসবের পরে থাকবে। এর অর্থ হ'ল আপনাকে সেগুলি পুনরায় সেট করার চেষ্টা করতে হবে।
ধাপ ২
গর্ভাবস্থায় কম ওজন, যখন গর্ভবতী মা ইচ্ছাকৃতভাবে অপুষ্টিতে ভোগেন, তখন ভ্রূণের জীবনের পক্ষেও বিপজ্জনক। অপর্যাপ্ত ওজন বাড়ার সাথে, শিশুটি ছোট, দুর্বল এবং প্রায়ই অকাল জন্মগ্রহণ করে। তার ওজন কম হওয়ার কারণে, শিশু শারীরিক বিকাশগত অক্ষমতা বিকাশ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অপর্যাপ্ত মায়ের পুষ্টির কারণে কোনও শিশু মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বা বিপাকের লঙ্ঘন নিয়ে জন্মগ্রহণ করতে পারে। গর্ভাবস্থার শুরুর দিকে, অপুষ্টি গর্ভপাত হতে পারে। অতএব, চিকিত্সকরা টক্সিকোসিস দ্বারা আক্রান্ত মেয়েদের ছোট ছোট অংশে হালকা খাবার খেতে পরামর্শ দেন। আপনি যদি নিজের আদর্শ চিত্রটি নষ্ট করার ভয় পান তবে আপনার কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। তবে আপনার এখনও ওজন বাড়ানো দরকার।
ধাপ 3
এটি বিশ্বাস করা হয় যে সমস্ত নয় মাসে আপনি 12-18 কেজি অর্জন করতে পারেন। গর্ভাবস্থার আগে আপনার ওজন যত কম ছিল আপনি তত বেশি কিলোগ্রাম অর্জন করতে পারবেন। স্থূল মহিলারা তাদের ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত একটি বিশেষ ডায়েট গ্রহণ করবে। এই জাতীয় মহিলাদের 7-9 কেজির বেশি লাভ করার অনুমতি নেই। এই জাতীয় ডায়েটগুলির সাথে, একজন মহিলা কেবল খুব বেশি পরিমাণে বৃদ্ধি করবেন না, তবে ওজনও হারাতে পারে।
পদক্ষেপ 4
গর্ভাবস্থার প্রতিটি সময়কালে একজন মহিলা আলাদাভাবে ওজন বাড়ায়। প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলা সাধারণত প্রায় 2 কেজি ওজন বাড়ায় না বা তুচ্ছভাবে লাভ করে না। গর্ভাবস্থার শুরুতে, টক্সিকোসিস হতে পারে, যার কারণে প্রাথমিক ওজন প্রায়শই হ্রাস পায়।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, এটি সাপ্তাহিক 200-300 গ্রাম লাভের অনুমতি দেয়। এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, এই চিত্রটি 300-400 গ্রামে বৃদ্ধি পায়। এক সপ্তাহের ভিতরে. গর্ভাবস্থার একেবারে শেষে, 38-40 সপ্তাহে, আসন্ন জন্মের জন্য শরীরের প্রস্তুতির কারণে কোনও মহিলার ওজন হ্রাস পেতে পারে।
যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে ওজন বাড়ান তবে প্রসবের পরে তিনি কোনও অনুশীলন ছাড়াই চলে যাবেন।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি অর্জন করেছেন যে কিলোগুলি কোথায় গিয়েছে সে সম্পর্কে আগ্রহী, তবে আসুন গণনা করা যাক। গড়ে এটি শিশুর জন্য 3.5 কেজি, প্লাসেন্টার জন্য 0.5 কেজি, জরায়ুর জন্য 1 কেজি, অ্যামনিয়োটিক তরলের জন্য 1 কেজি এবং বর্ধিত স্তনের জন্য 0.5 কেজি লাগে। অতিরিক্ত রক্ত যা বাচ্চাকে অক্সিজেন সরবরাহ করে তা আপনার ওজনের 1.5 কেজি লাগে। গর্ভবতী মহিলার দেহে জল প্রায় 2 কেজি ও চর্বিযুক্ত ওজন হয়, যা বাচ্চাকে বাহ্যিক প্রভাব থেকে রক্ষা করে - 2-4 কেজি। এই ডেটাগুলি কিছু মানদণ্ড অনুসারে বিভিন্ন দিকে দৃ strongly়ভাবে বিচ্যুত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও মহিলার বড় বাচ্চা হয় তবে প্ল্যাসেন্টা আরও বড় হবে। যদি কোনও মহিলা পলিহাইড্রামনিয়াস দ্বারা নির্ণয় করা হয়, তবে, অতএব, অ্যামনিয়োটিক তরলটির ওজন বৃদ্ধি করা হয়। ক্ষুধা ও তৃষ্ণার কারণে ওজন বৃদ্ধিও সম্ভব। সুতরাং, আপনার প্রাথমিকভাবে আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা উচিত। যদি সম্ভব হয় তবে নিজেকে নুনের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন যাতে শরীরে জল না থাকে এবং এডিমা না ঘটে।
পদক্ষেপ 6
গর্ভাবস্থায় আপনার "দু'জনের জন্য" খাওয়া উচিত নয়। ছোট খাবার খাওয়া এবং প্রায়শই যাতে আপনার পেট ওভারলোড না হয়। সুষম ডায়েট অনুসরণ করুন, স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারের মধ্যে নাস্তা ফল বা উদ্ভিজ্জ সালাদ।
নিজেকে মিষ্টি এবং বেকড সামগ্রীতে সীমাবদ্ধ করুন। কম কালো চা এবং কফি পান করুন। এই খাবারগুলি খাবারগুলি থেকে আয়রন শোষণে হস্তক্ষেপ করে এবং রক্তাল্পতা বিকাশ করতে পারে।
সমানভাবে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করুন, ওজন হ্রাস করার জন্য গর্ভাবস্থায় অনাহার করবেন না। এটি ভাল কিছু হতে পারে না।
