গর্ভাবস্থার পুরো সময়কালে, মহিলা শরীরের পরিবর্তন হয়। ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাও আলাদা হয়ে যায়। গর্ভের শিশুও খাদ্য থেকে বিল্ডিং উপাদানগুলি গ্রহণ করে, তাই গর্ভবতী মহিলার জন্য দিন এবং সপ্তাহে আক্ষরিকভাবে তার খাদ্য পরিকল্পনা করা প্রয়োজন।
গর্ভাবস্থায়, প্রায়শই বেশি খাওয়া ভাল তবে অল্প অল্প করেই খাওয়া উচিত। প্রতিদিনের হারকে পাঁচ বা ছয়টি ভাগে ভাগ করে নেওয়া ভাল লাগবে। এই সময়ের মধ্যে, অতিরিক্ত খাওয়া এবং পেটে ভারাক্রান্তি অনুভব করার চেয়ে খানিকটা খাওয়া শেষ না করা আরও কার্যকর হবে। আচারযুক্ত, ধূমপান করা এবং ভাজা খাবার এড়াতে চেষ্টা করুন। স্টু, সিদ্ধ, বেকড এবং স্টিমযুক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
আপনি পছন্দ করেন না এমন প্রস্তাবিত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন না। গর্ভাবস্থায়, এটি টক্সিকোসিসের কারণ হতে পারে, যা আপনার বা শিশুর কোনও উপকারে আসবে না। এই খাবারগুলি অন্যদের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা সংমিশ্রণে অনুরূপ, তবে যা আপনি আরও ভালভাবে সহ্য করতে পারেন।
গর্ভাবস্থার প্রথম বা দ্বিতীয় সপ্তাহে, আইসক্রিম এবং অন্যান্য মিষ্টি কম খাওয়া। ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ বেশি খাবার খান। এর মধ্যে সবুজ লেটুস এবং শস্য অন্তর্ভুক্ত। আপনার ডায়েটে দই, পনির, হলুদ ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।
তৃতীয় সপ্তাহের শুরুতে, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পেতে হবে যা প্রাকৃতিক রস, ব্রকলি, দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং সবুজ শাকসব্জীগুলিতে পাওয়া যায়। এই খনিজ ছাড়াও আপনার ম্যাঙ্গানিজ এবং দস্তা প্রয়োজন। এগুলি বাদাম, কলা, কিশমিশ, গাজর, টার্কি, বাদাম, ওটমিল, ডিম, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসে পাওয়া যায়।
গর্ভাবস্থার চতুর্থ সপ্তাহের শুরু হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে অবশ্যই কফি পান করা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে হবে। পঞ্চম সপ্তাহ থেকে শুরু করে, টক্সিকোসিস হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। এক্ষেত্রে আপনার সমস্ত প্রোটিন পণ্যকে লেবু এবং বাদাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। বেশি এপ্রিকট, আম এবং গাজর খান E
ষষ্ঠ সপ্তাহ থেকে কেবল ব্রেডক্র্যাম্ব এবং ক্র্যাকার খাবেন eat বিছানার আগে কিসমিস খান। বেশি পান করুন, তৃষ্ণা সহ্য করবেন না। আপনার গর্ভাবস্থার সপ্তম সপ্তাহে চিপস, বাঁধাকপি এবং ভাজা আলু এড়িয়ে চলুন। বাদাম দিয়ে অষ্টম সপ্তাহে প্রাতঃরাশ শুরু করুন, আদা চা পান করুন।
নবম এবং দশম সপ্তাহের সময়, চাল, পাস্তা এবং রুটি একই খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, তবে মোটা করে নাকাল এবং প্রক্রিয়াজাতকরণ। চিনি এড়িয়ে চলুন। 11-12 সপ্তাহ থেকে, আপনার দেহের যা প্রয়োজন তা খাবেন। গর্ভাবস্থার 13-16 সপ্তাহ আরও পুষ্টিকর খাবার চয়ন করার প্রয়োজন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
16-24 সপ্তাহ থেকে, আপনার ডায়েটে হলুদ গোলমরিচ, গাজর এবং বাঁধাকপি অন্তর্ভুক্ত করুন। 24-28 ঘন্টা সময় - ঘুমানোর আগে তিন ঘন্টা আগে না খাওয়ার চেষ্টা করুন। গর্ভাবস্থার শেষ মাসে আরও বাদাম, মাছ, বীজ, মাংস, গা dark় সবুজ শাকসবজি, দই খাওয়া উচিত। জন্ম দেওয়ার দুই সপ্তাহ আগে আরও শস্য, রুটি এবং শাকসবজি খান। নিজেকে অন্য খাবার অস্বীকার করবেন না, কখন থামবেন তা জেনে নিন।
