স্কুল-বয়সী বাচ্চাদের যথাযথ এবং ভারসাম্য পুষ্টি প্রয়োজন, কারণ শরীরের সক্রিয় বৃদ্ধি ছাড়াও, তারা প্রতিদিন মানসিক এবং শারীরিক চাপের মুখোমুখি হন। একটি সুসজ্জিত ডায়েটের সাহায্যে আপনি একজন শিক্ষার্থীকে স্বাস্থ্যের উন্নতি, মনোযোগ উন্নত করতে এবং স্মৃতিশক্তি বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্কুলছাত্রের সুষম খাদ্য মানে সঠিক অনুপাতে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের মেনুতে উপস্থিতি। প্রোটিন উপাদানটির দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, যেহেতু দেহের বৃদ্ধির জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। ডায়েটে দুগ্ধজাত খাবার, মাংস, মাছ, ডিম, herষধিগুলি, তাজা ফল এবং শাকসব্জী থাকা উচিত।
ধাপ ২
প্রাতঃরাশে আপনার বাচ্চাকে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার দিন। উদাহরণস্বরূপ, সিরিয়াল সিরিয়াল (ওটমিল, বেকউইট)। প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং দুগ্ধজাত পণ্য সহ বিভিন্ন, বিকল্প সিরিয়াল যুক্ত করতে। কটেজ পনির, প্যানকেকস, পনকেকস বা শাকসব্জী সহ একটি ওলেট থেকে প্যানকেকগুলি করবে।
ধাপ 3
প্রাতঃরাশের জন্য পানীয় হিসাবে চা (কালো বা সবুজ, আপনি দুধ যোগ করতে পারেন), কোকো বা বেরি এবং ফলগুলি থেকে কমপোট পরিবেশন করুন। সকালের খাবারের প্রধান কাজ হ'ল অল্প বয়স্ক শিক্ষার্থীকে ক্লাসের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করা, তবে ভারী হওয়া এবং অতিরিক্তভাবের অনুভূতি তৈরি করা নয়।
পদক্ষেপ 4
দ্বিতীয়, আরও হৃদয়গ্রাহী, প্রাতঃরাশ সাধারণত স্কুলে শিক্ষার্থী গ্রহণ করে। যদি ডাইনিং রুমে কোনও পছন্দ থাকে তবে আপনার সন্তানের সাথে সবচেয়ে ভাল কি তা আগে থেকেই আলোচনা করুন। সর্বোত্তম বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হ'ল একটি মাংস কাটলেট যা পার্শ্বযুক্ত থালা (পাস্তা, বেকওয়েট) এবং তাজা শাকসব্জির সালাদ।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি স্কুলে খেতে না পারেন তবে আপনার বাচ্চাকে একটি ছোট খাবারের জন্য খাবার সরবরাহ করুন। এর মধ্যে ফল, বিস্কুট, হার্ড পনির স্যান্ডউইচ এবং জল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। বিশেষ খাবারের পাত্রে খাবারটি প্যাক করা ভাল।
পদক্ষেপ 6
মধ্যাহ্নভোজন একটি পূর্ণ খাবার জন্য সময়। আপনার সন্তানের প্রথম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় কোর্স করানোর চেষ্টা করুন। প্রথম কোর্স হিসাবে, একটি দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল স্যুপ বা ব্রোথ (মাংস বা উদ্ভিজ্জ)। বর্ধমান শরীরের জন্য স্যুপগুলি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এতে পেটের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সল্ট এবং এক্সট্র্যাকটিভ থাকে।
পদক্ষেপ 7
মধ্যাহ্নভোজনের দ্বিতীয় কোর্সটি কোনও সাইড ডিশ এবং শাকসব্জীযুক্ত মাছ বা মাংস হতে পারে। ছাত্র নিজেই বেছে নিতে মিষ্টি ছেড়ে দিন।
পদক্ষেপ 8
দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে আপনার বাচ্চার জন্য একটি বিকেলের নাস্তা (ছোট নাস্তা) প্রস্তুত করুন। এটি দই, স্যান্ডউইচ, ফল বা দুধ বিস্কুট হতে পারে।
পদক্ষেপ 9
রাতের খাবারের জন্য হালকা খাবার পরিবেশন করুন। ভাল বিকল্পগুলি হ'ল: স্ক্র্যাম্বলড ডিম, ফলের সাথে কুটির পনির, মুরগি বা স্টিওয়েড শাকসব্জী সহ মাছ।
পদক্ষেপ 10
আপনার সন্তানের সুবিধামত খাবার, ফাস্টফুড এবং সোডাসের ব্যবহার বা বাদ দিতে চেষ্টা করুন।
