বাচ্চাদের জন্য যমুনার সুবিধা সম্পর্কে অনেক কিছুই বলে। যদি শিশুটি সুতোর উপর বসতে শেখে, তবে তার পেশীগুলি নমনীয় এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবে। স্প্লিটগুলি ভঙ্গিমাও উন্নত করতে পারে যা অল্প বয়সে খুব গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সন্তানকে যমজ শেখানোর জন্য সর্বোত্তম বয়স 5-7 বছর। এই সময়কালে পেশীগুলি বেশ নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক হয়, তাই কোনও শিশুকে একটি সুড়ুমিতে বসতে শেখানো কঠিন হবে না। শুরু করার জন্য, আপনার যথাসম্ভব সক্রিয় নমনীয়তা বিকাশ করা উচিত। এটি গতির পরিসীমাটির দৈর্ঘ্য, যা পেশী প্রচেষ্টার সাহায্যে তৈরি হয়েছিল। আপনার সন্তানের সাথে প্রতিদিন প্রসারিত অনুশীলন করুন যাতে এই নমনীয়তা বাড়ায়।
ধাপ ২
লেগ সুইং ব্যায়াম করুন। বাচ্চাটিকে একদিকে দিয়ে হাইচেয়ারের পাশে রাখুন, তার পিছনে ধরে রাখুন এবং অন্যটিকে বেল্টে ধরে রাখুন। তাকে গতিশীলভাবে তার পাটি দুলতে দিন, প্রথমে 10 বার এগিয়ে যান, তারপরে পিছনে, তারপরে দিকে। এর পরে, আপনাকে অবস্থানটি পরিবর্তন করতে হবে এবং অন্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। নড়াচড়া করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে সন্তানের মোজা ভালভাবে প্রসারিত হয়েছে, হাঁটু বাঁকবে না, পিছন সমতল থাকবে।
ধাপ 3
তারপরে স্থির স্ট্রেচগুলি করতে এগিয়ে যান। আপনার শিশুকে সামনের দিকে মোড় দেওয়ার অনুশীলনটি দেখান। কাত হয়ে যাওয়ার সময়, আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে পৌঁছাতে হবে, 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থান নিন। এই ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
পরের অনুশীলন: ডান পাটি আপনার ডান হাতটি ধরে (পায়ের হাঁটুতে বাঁকানো) এবং হিলটি শক্তভাবে গ্লুটিয়াল পেশীর দিকে টানুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আরেকটি প্রসারিত অনুশীলন। আপনার শিশুকে কোমরের উচ্চতায় চেয়ারে একটি পা রাখার জন্য আমন্ত্রণ জানান এবং ধীরে ধীরে তার হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছে যান। এই ক্ষেত্রে, আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে নিকটবর্তী হওয়া উচিত baby প্রতিটি পা দিয়ে 5 বার পারফর্ম করুন।
পদক্ষেপ 6
এই ধরনের উষ্ণতার পরে, আপনি সরাসরি যমুনা যেতে পারেন। শিশুটিকে সাবধানে নিজেকে একটি অনুদৈর্ঘ্য বা ট্রান্সভার্স সুবিনায় নামিয়ে দিন। আপনি তাকে কাঁধে সমর্থন করেন। আপনাকে ব্যথার সামান্য সংবেদন করতে যেতে হবে। তবে মূল জিনিসটি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না করা। অন্যথায়, একটি তীব্র ব্যথা সঙ্গে, শিশু আর অনুশীলন করতে চাইবে না।
পদক্ষেপ 7
এই জাতীয় অনুশীলনগুলি দৈনিক 20-30 মিনিট সময় নেয়। এবং কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনার শিশু কোনও প্রকার প্রচেষ্টা ছাড়াই নিজে থেকে সুবাইতে বসতে সক্ষম হবে।
