একটি শিশুর সুরেলা বিকাশের জন্য, আপনাকে তার পুষ্টি সঠিকভাবে সংগঠিত করতে সক্ষম হতে হবে। যাইহোক, ফলস্বরূপ শিশু যাতে অতিরিক্ত ওজন না বাড়ায় তা নিশ্চিত হওয়া উচিত, যা অল্প বয়সে এমনকি হস্তক্ষেপ করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার সন্তানের মদ্যপান দেখুন। ছোট বাচ্চাদের বিশেষ পণ্য ছাড়াও বিভিন্ন রেডিমেড জুসগুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং তাদের স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রশ্নবিদ্ধ। সরল জল বা দুর্বল চা দিয়ে এই জাতীয় পানীয় প্রতিস্থাপন করা ভাল। এবং যদি শিশুটি কেবল রস চায়, তবে তাজাভাবে সংকুচিত হওয়া আরও ভাল এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে এটি চিনি যোগ না করে জল দিয়ে পাতলা করুন।
ধাপ ২
একটি পরিষ্কার ডায়েট সেট করুন। পরামর্শ দেওয়া হয় যে যে শিশু শৈশব ছেড়ে চলে গেছে সে কঠোরভাবে নির্ধারিত সময়ে দিনে তিন থেকে চার বার খেতে পারে। প্রয়োজনে, খাবার আরও ভগ্নাংশ তৈরি করা যেতে পারে, তবে যাতে এটি স্ন্যাকসে পরিণত হয় না। যদি আপনার ছেলে বা মেয়ে খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হয় তবে কী খাবার আগেই অনুমোদিত তা নিয়ে চিন্তা করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি আপেল বা একটি গাজর হতে পারে, সম্ভবত একটি কম চিনিযুক্ত কুকি। মূল জিনিসটি হ'ল নাস্তাটিতে চিপস এবং অন্যান্য স্ন্যাকসের মতো অকেজো খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয় না।
ধাপ 3
আপনার ক্ষুধা না থাকলে বাচ্চাকে খেতে জোর করবেন না। তবে, তাকে অবশ্যই শিখতে হবে যে পরবর্তী সময় তিনি কেবলমাত্র খাবারের সময় খেতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডায়েট থেকে সোডা এবং চিপসের মতো খাবারগুলি নির্মূল করুন। আপনার মিষ্টি খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করুন যেমন চকোলেট বারগুলি। আইসক্রিম সেরা সমাধান হতে পারে - এতে কম ক্যালোরি থাকে এবং বাচ্চারাও পছন্দ করে। আপনার বাচ্চাদের বিভিন্ন ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় না নিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং অন্যথায় যদি এটি সম্ভব না হয়, তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে কম-বেশি কী সাদৃশ্য রয়েছে, তা নির্বাচন করুন from কমপক্ষে প্রাথমিক বিদ্যালয় না হওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার সন্তানের ডায়েট পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এই সত্যটি কাজে লাগান।
পদক্ষেপ 5
আপনার পরিবারের ডায়েট পর্যালোচনা করুন। আপনার ফ্যাট গ্রহণ খাওয়া পিছনে কাটা। উদাহরণস্বরূপ, এটি মেয়োনেজ বাদ দিয়ে বা তার সাথে থালা-বাসন সংখ্যা হ্রাস করে করা যেতে পারে। অন্যান্য সসগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, ড্রেসিং স্যালাডের জন্য - উদ্ভিজ্জ তেল, বেকিংয়ের জন্য - টক ক্রিম বা ময়দার ভিত্তিতে বিভিন্ন সস। মনে রাখবেন শৈশব খাওয়ার অভ্যাস প্রায়শই সারাজীবন স্থায়ী হয়। আপনার বাচ্চাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে শেখানোর মাধ্যমে আপনি তাকে দুর্দান্ত একটি সেবা প্রদান করবেন।
