মহিলা অন্তরঙ্গ পেশীগুলির প্রশিক্ষণ প্রাচীন কাল থেকেই জানা যায়। পূর্ব হারেমগুলিতে সুলতানদের স্ত্রী এবং উপপত্নীরাও একই ধরণের প্রথাতে লিপ্ত ছিল। এবং প্রাচীন গ্রিসে, পুরোহিতদের যোনি পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য কৌশলগুলির জ্ঞান ছিল। প্রস্তর, কাঠের বা জেড বলগুলি প্রায়শই সিমুলেটর হিসাবে ব্যবহৃত হত।
প্রথমদিকে, অন্তরঙ্গ পেশী প্রশিক্ষণ দৃ sexual়ভাবে কেবল যৌনজীবনের শিক্ষার সাথে জড়িত ছিল। তবে পরে দেখা গেছে যে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি যোনি দেয়ালকে শক্তিশালী করে, যা প্রসবের সুবিধার্থ করে, গর্ভপাত রোধ করে এবং বিপুল সংখ্যক মহিলা রোগ প্রতিরোধ করে। বিশেষত, যোনি প্রলাপস, পলিপস, প্রদাহ ইত্যাদি
প্রথমবারের মতো, প্রাচীন অভ্যাসগুলি আমেরিকান অধ্যাপক আর্নল্ড কেগেল চিকিত্সার উদ্দেশ্যে প্রয়োগ করেছিলেন। তিনি মূত্রত্যাগের অসুবিধায় আক্রান্ত মহিলাদের জন্য এই অনুশীলনের পরামর্শ দিয়েছিলেন। এবং তিনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করেছেন।
আপনি একটি বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার করে অন্তরঙ্গ পেশীগুলি পাম্প করতে পারেন, যা সহজেই অনলাইনে অর্ডার করা যেতে পারে বা একটি সেক্স শপ বা একটি ফার্মাসিতেও কেনা যায়। তবে আপনি কোনও অতিরিক্ত ডিভাইস ব্যবহার করতে পারবেন না।
প্রথমত, আপনাকে কাঙ্ক্ষিত পেশীগুলির অবস্থান সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি ছোট উপায়ে টয়লেটে যেতে হবে, তবে প্রস্রাবের প্রক্রিয়ায় স্ট্রেইন এবং তরলটির প্রবাহ বন্ধ করতে হবে। যে পেশীগুলি প্রস্রাব বন্ধে জড়িত তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
ঘনিষ্ঠ পেশী প্রশিক্ষণ ব্যায়াম বিভিন্ন ধরণের আছে। এগুলি পর্যায়ক্রমে, ক্রম সম্পাদন করা বা আপনার পছন্দ মতো তৈরি করা যেতে পারে। তবে নিম্নলিখিত অনুশীলনকে সবচেয়ে সাধারণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনাকে নিজের পেটে শুয়ে থাকতে হবে, নিজেকে আরামদায়ক করতে হবে। তারপরে কল্পনা করুন যে আপনি একটি ছোট উপায়ে টয়লেটে যেতে চান, এই ক্রিয়াটি পুনরুত্পাদন করুন এবং তারপরে আকস্মিকভাবে প্রক্রিয়াটি বাধাগ্রস্থ করুন, যেন নিজেকে ভেজানোর ভয়ে। মলদ্বারটিও একইভাবে করা উচিত। তারপরে আপনার একই সাথে উভয় পেশী গোষ্ঠীগুলি গ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য তাদের টেনশনে আটকে রাখুন।
দীর্ঘকাল ধরে পেশীগুলি সঙ্কোচনের কাজ করবে না তবে এটি প্রয়োজনীয় নয়। এই অনুশীলনে, পদ্ধতির ফ্রিকোয়েন্সি চাপের সময়কালের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আদর্শভাবে, আপনার পুনরাবৃত্তির সংখ্যা দিনে 100 বার বাড়ানো উচিত। এবং, অবশ্যই, আপনার প্রতিদিন প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।
এই অনুশীলন দিয়ে খুব দূরে না পেতে। এটি বেশ কঠিন এবং সামান্য ক্লান্তির বোধ তৈরি করতে পারে।
দ্বিতীয় অনুশীলনটি সম্পন্ন করা আরও অনেক কঠিন, কারণ এটি যথাযথ দক্ষতার প্রয়োজন। কাঁধের ব্লেড (বার্চ) এ স্ট্যান্ড করা প্রয়োজন। এই অবস্থানে, আপনাকে আপনার পাগুলি সহজেই পাশগুলিতে ছড়িয়ে দেওয়া এবং তাদের একসাথে আনতে হবে। তাড়াহুড়া করবেন না, পেশীগুলির টান এবং শিথিলকরণের পুরো প্রক্রিয়াটি অনুভব করা ভাল। এই অনুশীলনটি যতটা সম্ভব 20-30 পুনরাবৃত্তির জন্য করা উচিত।
পরের অনুশীলনটি হ'ল যোনিতে চাপ দেওয়া যেন আপনি এই পেশীগুলির সাথে কিছু রাখতে চান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা প্রয়োজন, তারপরে আপনি আরাম করতে পারেন। এই অনুশীলনে, এটি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নয় যা আরও গুরুত্বপূর্ণ, তবে কেবল উত্তেজনার সময়কাল। আপনি 20-30 সেকেন্ডের জন্য পেশীগুলি ধরে রাখতে না পারা পর্যন্ত আপনার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
আরও একটি অনুশীলন নিম্নলিখিত হিসাবে সঞ্চালিত হয়। এটি দ্রুত যোনি পেশী সঙ্কুচিত করা এবং সঙ্কুচিত করা প্রয়োজন। আপনি 10 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে একবারে 50-60 এ নিয়ে আসতে পারেন। তারপরে আপনার একইভাবে মলদ্বারের পেশীগুলি চেপে নেওয়া উচিত।
শেষ দুটি অনুশীলন সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিস হ'ল এগুলি যে কোনও জায়গায় করা যায়। কর্মক্ষেত্রে, পরিবহণে, বাড়িতে, রাস্তায়। বাহ্যিকভাবে, এটি কোনওভাবেই লক্ষণীয় নয় যে নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদিত হচ্ছে।
এই অনুশীলনগুলি অনুশীলনের জন্য contraindication এর তালিকাটি বরং সংক্ষিপ্ত। গর্ভাবস্থাকালীন এবং যৌনাঙ্গে যদি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া থাকে তবে এটি ব্যায়াম করা নিষিদ্ধ। কোনও ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞেরও পরামর্শ নেওয়া উচিত।
