আয়নায় তার চিত্রটি দেখার সময়, প্রতিটি ছেলে স্বপ্ন দেখতে শুরু করে যে তার চারপাশের সবাইকে সত্যিকারের দেহ-বিল্ডারদের মতো বাইসপস দিয়ে চমকে দেওয়া খুব সুন্দর হবে। আপনার শরীর দিয়ে প্রশিক্ষণের শুরু কোথায় করা উচিত? একই সময়ে, 12 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য বারবেল তোলা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। সর্বোপরি, ছেলেদের পেশীগুলি মোটেও একই রকম নয়, উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের মধ্যে যাদের বয়স 20 বছরের বেশি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বারো বছর বয়স পর্যন্ত, যখন হরমোনের পরিবর্তনগুলি এখনও শুরু হয়নি, ছেলেদের মধ্যে, পেশীতে কয়েকটি প্রোটিন, ট্রেস উপাদান, চর্বি এবং প্রচুর পরিমাণে জল থাকে। অতএব, সন্তানের পেশীগুলি বেশ দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তারা এখনও কোনও দুর্দান্ত শারীরিক পরিশ্রম সহ্য করতে প্রস্তুত নয়। তদ্ব্যতীত, কঙ্কালটি এখনও বাড়ছে, এবং শক্তির পর্যাপ্ত পরিমাণ ব্যয় এই বৃদ্ধিকে ধীর করতে পারে একটি কিশোরের মধ্যে ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলিও প্রচুর পরিমাণে আর্দ্রতা ধারণ করে, তাই মেরুদণ্ডের উপর শারীরিক উল্লম্ব ভারগুলি ইন্টারভার্টিব্রাল হার্নিয়াসের উপস্থিতিতে অবদান রাখতে পারে ।
ধাপ ২
ছেলেরা শরীরের ওজন অনুশীলন, কোনও বোঝা ছাড়াই, অর্থাৎ কেটলবেল এবং বারবেল ব্যবহার না করে তাদের পেশী শক্তিশালী করতে পারে। 16 বছর বয়স পর্যন্ত কোনও বারবেল এবং কেটলবেলগুলি নিয়ে ভাবার কিছু নেই, এবং তারপরে আপনি কেবল তাদের সাথে কোচের নির্দেশনায় কাজ করতে পারেন একই সময়ে, 14-15 বছর বয়সী ছেলেরা ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলন করতে পারে (ওজন) 1-1, 5 কেজি এর বেশি নয়) কেবল মেরুদণ্ডকে বিকৃতি থেকে রক্ষা করতে শুয়ে আছে।
ধাপ 3
অনুভূমিক বার, পুশ-আপ এবং স্কোয়াটগুলিতে আপনাকে পুল-আপগুলি দিয়ে অনুশীলন শুরু করতে হবে। 13-14 বছর বয়সে, এটি 3-4 বার টানতে সক্ষম হবে। এবং, যদি 15 বছর বয়সে কোনও লোক 20 টি পুল আপ করতে পারে তবে সে শক্তিশালী এবং ওজন প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত।
পদক্ষেপ 4
এছাড়াও, অনেকগুলি প্রসারিত অনুশীলন, যা পেশীগুলি স্থিতিস্থাপক করে তোলে, পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে। বলা হচ্ছে, প্রসারিত, বহুবার পুনরাবৃত্তি, পেশীগুলিকে ধৈর্য্য দেয়। সুতরাং, ছেলেদের জন্য সর্বাধিক দরকারী অনুশীলন হ'ল একটি এক্সপেন্ডারের সাথে অনুশীলন You আপনার অন্য প্রতিটি দিন প্রথম এক ঘন্টা প্রশিক্ষণ করা উচিত। এবং এটি দিনের মধ্যভাগে করুন। বিশ্রামের দিনটি পেশীগুলির জন্য সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয়তা হওয়া উচিত নয়, যা গতকালের ওয়ার্কআউটের পরে এমনকি কিছুটা আঘাত করতে পারে, আপনাকে বিশ্রামের দিন প্রসারিতের উপর ভিত্তি করে মসৃণ ব্যায়াম করা উচিত। এটি আপনার পেশীগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
প্রশিক্ষণের সময়, লোডটি পরিবর্তনশীল হওয়া উচিত: আপনি আপনার বাহুর পেশীগুলি কাজ করেছিলেন, তারপরে আপনার বাছুরগুলি কাজ করেছিলেন যখন আপনি পেটের অনুশীলন করেন, তখন আপনি পোঁদ বা উপরের কাঁধের কব্জির জন্য অনুশীলন করতে পারেন ইত্যাদি।
