গর্ভাবস্থার সূত্রপাতের সাথে, গর্ভবতী মা সাধারণত ডায়েটে পরিবর্তনের বিষয়ে চিন্তা করেন: কী এবং কী পরিমাণে খাওয়া উচিত যাতে অনাগত সন্তানের পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং পুষ্টি থাকে এবং একই সাথে, যাতে শিশুর ক্ষতি না হয় এবং তাকে সমর্থন না করে শরীর। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই বিষয়টিতে প্রচুর পুরানো তথ্য এবং পৌরাণিক কাহিনী রয়েছে, যা প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে চলে গেছে। বিশেষত অনেক কল্পকাহিনী স্তন্যপান করানো শুরুর সাথে সম্পর্কিত।
অতীত থেকে মিথ
আপনি বন্ধুদের কাছ থেকে অনেক পরামর্শ শুনতে পারেন যে নার্সিং মায়ের জন্য খাওয়ার বিষয়টি সাধারণত অস্পষ্ট হয়ে যায়। শুধু বকউইট এবং ভিল, জল দিয়ে ধুয়ে নিই? কল্পকাহিনীটি বোঝার এবং নিষ্ক্রিয় করার চেষ্টা করি। আমরা গর্ভাবস্থায় ডায়েট স্পর্শ করার সময়, স্তন্যদানের সময় পুষ্টির উপর ফোকাস করব। এটি কীভাবে সম্পর্কিত? প্রথম, আধুনিক সূত্রগুলি দাবি করে যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতিগুলি গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের ক্ষেত্রে একই are এবং দ্বিতীয়ত, অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে গর্ভাবস্থাকালীন কোনও মহিলা কীভাবে স্তন্যপান করতেন তা স্তন্যদানের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং তার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ - তার শুরুর আগে!
সন্তানের জীবনের প্রথম মাসের শেষে, যখন চাহিদা অনুযায়ী খাবার খাওয়ানো হয় তখন মা দ্বারা একটি স্থিতিশীল পরিপক্ক স্তন্যদান প্রতিষ্ঠিত হয়। উত্পাদিত দুধের পরিমাণ সাধারণত 750-1200 মিলি থেকে প্রতিদিন হয় (গড়ে প্রায় 1 লিটার)। পরিপূরক খাবার শুরুর আগে খাওয়ার প্রথম ছয় মাস এই পরিমাণটি বজায় থাকে।
দুধের পরিমাণ এবং সংমিশ্রণটি কী নির্ধারণ করে? একটি মাত্র উত্তর আছে: এই সূচকগুলি শিশুর প্রয়োজনগুলি পূরণ করে। আজ এটি সুপরিচিত যে প্রতিটি মহিলার দুধ অনন্য, এটি একটি নির্দিষ্ট শিশুকে খাওয়ানোর উদ্দেশ্যে এবং এটি তার জন্য আদর্শ। তদুপরি, একই মায়ের জন্যও, বিভিন্ন বাচ্চার দুধ আলাদা হবে। মায়ের শরীর শিশুর প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করে এবং শিশুর মেয়াদ, তার ওজন ইত্যাদির উপর নির্ভর করে দুধ উত্পাদন করে
"দুগ্ধ" বা "নন-দুগ্ধ" মহিলাদের সম্পর্কে প্রচলিত ধারণা ভিত্তিহীন, এবং দুধ প্রধানত স্তন্যদানের প্রতিষ্ঠানের গুরুতর ভুলগুলির কারণে হারিয়ে যায় এবং পুষ্টির মানের সাথে এর কোনও যোগসূত্র নেই। তবে, প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য কিছু পুষ্টির শর্ত অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত।
পর্যাপ্ত শক্তি আছে
দুধ উত্পাদন উল্লেখযোগ্য শক্তি খরচ প্রয়োজন। এটি প্রতিদিন প্রায় 700 কিলোক্যালরি লাগে। যদি অ-গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন প্রায় 2000 কিলোক্যালরি যথেষ্ট হয় (ডাব্লুএইচও এবং ইউরোপীয় দেশগুলির মান অনুযায়ী), তবে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, এই পরিমাণে 200 কিলোক্যালরি / দিন যোগ করা হয় এবং স্তন্যদানের সময় প্রায় 500 কিলোক্যালরি / দিন যোগ করা হয়। বাকি প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি মহিলার নিজস্ব ফ্যাট মজুদ থেকে নেওয়া হয়।
গর্ভাবস্থাকালীন ওজন বাড়ার মধ্যে নির্দিষ্ট পরিমাণে এডিপোজ টিস্যু থাকে (10-12 কেজি বৃদ্ধি সহ প্রায় 4 কেজি)। এগুলি হ'ল তথাকথিত ফ্যাট ডিপো বা রিজার্ভগুলি যা শক্তিশালীভাবে স্তন্যদান রক্ষার জন্য প্রয়োজন।
গর্ভাবস্থার আগে কোনও মহিলার পুষ্টির কী অবস্থা ছিল তা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তা হল পুষ্টি গ্রহণের ফলে শরীরের প্রয়োজনীয়তা coveredাকা যায় কিনা। গর্ভাবস্থাকালীন প্রস্তাবিত ওজন বৃদ্ধি আপনার শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) এর উপর নির্ভর করে। এই সূচকটি গর্ভাবস্থার আগে পুষ্টির পর্যাপ্ততা প্রতিফলিত করে। পুষ্টির ঘাটতি বা অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ অনাকাঙ্ক্ষিত এবং পুষ্টি গ্রহণ এবং গ্রহণের মধ্যে ভারসাম্যই অনুকূল is আরও সুনির্দিষ্ট হওয়ার জন্য, একজন মহিলার এখনও একটি ছোট সরবরাহ প্রয়োজন, যা গর্ভাবস্থায় বৃদ্ধি পায় এবং স্তন্যদানের জন্য শক্তি দেয়। এই রিজার্ভটি "গোলাকৃতি" আকারে নিজেকে প্রকাশ করে যা মহিলা শরীরকে পৃথক করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর সময়কালে, ডিম্বস্ফোটন এবং ধারণার জন্য পর্যাপ্ত ফ্যাট পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি 10-15% স্বাভাবিকের চেয়ে ওজন হ্রাস চক্রের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। একটি শিশুকে বহন এবং খাওয়ানোর জন্য, মায়ের পুষ্টির ঘাটতি হওয়া উচিত নয়, এটি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে বেশি বিপজ্জনক।বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে শক্তি, প্রোটিন, নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি ভ্রূণের বিভিন্ন ত্রুটি সৃষ্টি করতে পারে, পাশাপাশি গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে টক্সিকোসিসের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জরায়ুতে কোলিনের ঘাটতি বড় শিশুতে পরিণতি হতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসকে প্রভাবিত করে।
যদি কোনও মহিলার জন্ম দেওয়ার পরে কম ওজনযুক্ত মহিলা আরও বেশি খাওয়া শুরু করে তবে তার পুষ্টি তার দেহের ওজনের ঘাটতি পূরণ করতে প্রথমে যাবে এবং কেবল তখনই স্তন্যদান করানো হবে এবং দুধের পরিমাণ এখনও অপর্যাপ্ত হতে পারে। একই সময়ে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কোনও মা যদি গর্ভাবস্থার আগে এবং তার আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে খান তবে তিনি প্রস্তাবিতের চেয়ে কম খাওয়া হলেও স্বাভাবিক পরিমাণে দুধ উত্পাদন করবেন produce সত্য, এক গবেষণা অনুসারে, সপ্তাহে 1800 কিলোক্যালরি এর নিচে শরীরে শক্তির গ্রহণের ফলে এখনও দুধের পরিমাণ হ্রাস হতে পারে।
নার্সিং মায়ের জন্য একটি সম্পূর্ণ ডায়েট
কোনও শিশুকে বহন এবং খাওয়ানোর সময় নির্দিষ্ট ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে মতামতের বিপরীতে, আধুনিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে একটি সুস্থ মহিলার জন্য যারা গর্ভাবস্থার আগে ভাল খেয়েছিলেন, মাতৃত্বের সূচনা হওয়ার সাথে সাথে, ডায়েটে আমূল পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই এবং তদতিরিক্ত, কঠোর বিধিনিষেধে।
রাশিয়ান ফেডারেশনে জীবনের প্রথম বৎসরে শিশুদের খাওয়ানো অনুকূলকরণের জাতীয় কর্মসূচির লেখকরা (২০১০) বিশ্বাস করেন যে একটি আকর্ষণীয় পরিস্থিতির সময় একজন মহিলার পুষ্টি সম্পূর্ণ এবং বৈচিত্রময় হওয়া উচিত এবং ডায়েটরি অভ্যাসগুলি (খাবারের স্টেরিওটাইপস) থাকা উচিত: "এই সমস্ত আরামদায়ক স্বাস্থ্য, ভাল মেজাজ এবং গর্ভবতী মহিলার উচ্চ ক্রিয়াকলাপ নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।" একই নীতিগুলি স্তন্যদানকারী মহিলাদের পুষ্টির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। অনুশীলন দেখায় যে সুস্বাস্থ্য এবং মেজাজ বিশেষ চায়ের চেয়ে স্তন্যদানের জন্য অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এবং যদি কোনও মহিলার একটি নাস্তা থাকে, উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট কাপ কোকো দিয়ে তার পছন্দসই কুকিজ সহ, কোনও ক্ষতি হবে না, তবে সে শিথিল হবে, এবং তার দুধের প্রবাহ উন্নত হবে। স্তন্যপান করানোর অর্থগুলি একই রকম প্রভাব দেয়: মা শিথিল করেন, ইতিবাচক উপায়ে সুর করুন।
"সুষম, পুষ্টিকর খাদ্য" এবং "পর্যাপ্ত পুষ্টি" এর অর্থ কী? এর অর্থ হ'ল স্তন্যদানকারী এবং গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে সমস্ত উপস্থাপিত খাদ্য গোষ্ঠীর পণ্যগুলি প্রতিদিন উপস্থিত থাকতে হবে:
- রুটি, সিরিয়াল, আলু, পাস্তা (প্রতিদিন 5-10 পরিবেশন করা),
- শাকসবজি, ফল, বেরি (5-6 পরিবেশন),
- দুগ্ধজাত পণ্য - দুধ, কেফির, দই, দই, গাঁটানো বেকড মিল্ক, কটেজ পনির, পনির (২-৩ পরিবেশনার),
- মাংস পণ্য, মাছ, মটরশুটি, বাদাম (2-3 পরিবেশন করা),
- চর্বি, তেল, চিনি, মিষ্টি, মিষ্টিজাতীয় পানীয় (কিছুটা)।
এই তালিকাটি XX শতাব্দীর 90 এর দশকে আমেরিকান পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পিরামিডের সাথে মিলে যায় এবং গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের পুষ্টির বিষয়ে ডাব্লুএইচওর প্রস্তাবনাগুলি এর ভিত্তিতে রয়েছে। একটি পরিবেশন করার আকার হ'ল উদাহরণস্বরূপ, এক টুকরো রুটি, একটি মাঝারি আকারের আপেল, এক গ্লাস দুধ ইত্যাদি etc.
অভাব পূরণ করুন
পুষ্টিকর দুটি গ্রুপে শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে। পদার্থ, মায়ের দুধের পরিমাণ মায়ের পুষ্টির উপর নির্ভর করে: আয়োডিন, সেলেনিয়াম, বি ভিটামিন, ভিটামিন সি, ভিটামিন এ
বৈচিত্রময় ডায়েটের সাথে উপরের সমস্ত পদার্থই পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার সরবরাহ করে। অতএব, ডোজ ফর্ম আকারে তাদের অতিরিক্ত ভূমিকাটি বোঝা যায় না। মায়ের খাওয়া খাবারে যদি এই পদার্থগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকে তবে মায়ের দুধের সাথে তাদের গ্রহণ কমে যায়। যাইহোক, মায়ের দ্বারা এই পদার্থগুলির ব্যবহার বাড়ানো দ্রুত স্তনের দুধে প্রয়োজনীয় ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করে ores পদার্থগুলি, দুধের পরিমাণগুলি মায়ের পুষ্টির উপর নির্ভর করে না: প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন, দস্তা, তামা, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন ডি on
এই পদার্থগুলি সহ প্রস্তুতিগুলির নার্সিং মায়ের অতিরিক্ত ভোজনের ফলে বুকের দুধে তাদের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় না।যদি কোনও মহিলা কোনও কারণে খাবারের সাথে এই পদার্থগুলি গ্রহণ না করে তবে তার নিজের স্তনের দুধের বর্তমান স্তরটি তার নিজের দেহের মজুদ ব্যয় করে বজায় থাকবে।
একজন নার্সিং মায়ের পানাহার
যেহেতু কোনও মেয়ের বুকের দুধের উত্পাদন প্রতিদিন প্রায় 1 লিটার হয়, তাই তাকে পর্যাপ্ত তরল পান করা প্রয়োজন। স্তন্যপান করানোর প্রাথমিক নিয়মটি হল পিপাসা পেলে পান করা।
বিভিন্ন উত্স অনুসারে, সন্তানের জন্মের পরে প্রথম দিনগুলিতে, তরলটির পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় 1.5-2 লিটার হওয়া উচিত (এবং এটি দিনের বেলা ছোট চুমুকের মধ্যে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে নিজেকে দৃ strongly়ভাবে সীমাবদ্ধ রাখবেন না)। তারপরে ভলিউম বাড়ানো যেতে পারে।
আপনি জল পান করতে পারেন (এটি মূল অংশের জন্য অ্যাকাউন্ট), রস, ফলের পানীয়, কমপোটিস, দুর্বল চা। সীমিত পরিমাণে (এক কাপ) কফির অনুমতি রয়েছে তবে সচেতন থাকবেন যে ক্যাফিন দুধের মধ্যে ফুটো হয়ে যায় এবং কিছু বাচ্চাদের উত্তেজিত করতে পারে। এটি শিশুদের রক্ত থেকে খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য (বেশ কয়েক দিন) সরিয়ে ফেলা হয়, তাই ডেকাফ কফি দিয়ে এটি প্রতিস্থাপনের জন্য উপযুক্ত হতে পারে। ব্ল্যাক টিতেও ক্যাফিন পাওয়া যায়, তাই এটি অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না।
ভেষজ চা অত্যন্ত সতর্কতার সাথে চিকিত্সা করা উচিত, কারণ কিছু গুল্মগুলি, যা এমনকি দুগ্ধদান ফিতে অন্তর্ভুক্ত, ক্রাম্বসের জন্য নিরাপদ নয়। Medicinesষধিগুলির মতো ভেষজগুলিতেও কিছু নির্দিষ্ট contraindication এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে এবং এর মধ্যে কয়েকটি বিপরীতে স্তন্যদানকে দমন করতে পারে। অ্যালকোহল স্তনের দুধে প্রবেশ করে এবং শিশুর স্নায়ুতন্ত্রকে ক্ষতি করে, তাই এটি গ্রহণ না করাই ভাল।
