সমস্ত সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং কিছু সময়ের জন্য নিজেকে পুরোপুরি নিজেকে উত্সর্গ করার ধ্যান একটি দুর্দান্ত উপায়। অনুশীলনটি কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে বিশ্রাম ও শিথিল করতে, আপনার উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলি ভুলে যেতে, সঠিক প্রস্তুতিটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম নজরে, আপনার চোখ বন্ধ করা, শিথিল করা এবং কোনও কিছুর কথা চিন্তা না করা বেশ সহজ, তবে বাস্তবে ধ্যান শিখতে হবে। অনুশীলনটি উপকারী হওয়ার জন্য, প্রতিদিন এটি করার অভ্যাস করুন, এর জন্য 15-20 মিনিট রেখে দিন। যখন এটি করা আপনার পক্ষে বেশি সুবিধাজনক তখন আপনার নিজের উপর নির্ভর করে: কারও কারও জন্য এটি খুব ভোরে হতে পারে, যখন প্রকৃতি সবেমাত্র জেগে থাকে, অন্য একজন রোদ বিকেলে ধ্যান করতে পছন্দ করেন, অন্যরা প্রস্তুতি হিসাবে মেডিটেশন ব্যবহার করতে পারেন ঘুম, তাদের দিনের সময়ের সমস্যাগুলি ভুলে যেতে এবং বিশ্রামে টিউন করতে সহায়তা করে।
ধাপ ২
এমন একটি জায়গা চয়ন করুন যেখানে আপনি আরামে ধ্যান করতে পারেন। মূল মাপদণ্ডটি হ'ল আপনার আরামদায়ক হওয়া উচিত। আপনি সোফায় বসে বা ঘরের মেঝেতে বসে ধ্যান করতে পারেন, বারান্দায় বসতে পারেন বা বাইরে যেতে পারেন। অনুশীলনের সময় নিদ্রাহীনতা যেন না লাগে সেদিকে খেয়াল রাখুন।
ধাপ 3
আপনার ধ্যান আরও আনন্দদায়ক করতে যেকোন বস্তু এবং আশেপাশের জায়গা ব্যবহার করুন। আপনি মোমবাতি জ্বালাতে পারেন এবং চাইনিজ সুর বা প্রকৃতির শব্দ সহ একটি সিডি চালু করতে পারেন, বা আপনি সম্পূর্ণ নীরবতায় বসে থাকতে পারেন, নরম বালিশের উপর শুয়ে থাকতে পারেন বা পাশে আরও একটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনি তার পাশে একটি মোবাইল খেলনা রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
আপনি যে ঘরে ধ্যান করছেন সেখানে দরজা বন্ধ করুন। আপনার পোষা প্রাণীকে কিছুক্ষণের জন্য আপনাকে বিরক্ত না করতে বলুন, পোষা প্রাণীকে বিচ্ছিন্ন করুন। আপনার মোবাইল ফোনটি সাইলেন্ট মোডে সেট করুন, শব্দটি বন্ধ করুন, সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে নতুন বার্তাগুলির বিজ্ঞপ্তি দিন। পাখিরা কিচিরমিচির পরিবর্তে লনমওয়ারের গর্জন শুনতে পেয়ে উইন্ডোজটি বন্ধ করুন। কোনও বাহ্যিক উদ্দীপনা আপনাকে বিরক্ত করবে না।
পদক্ষেপ 5
মেডিটেশন সাধারণত পনের থেকে বিশ মিনিট স্থায়ী হয়। যাতে আপনি নিজেকে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত করতে পারেন এবং আপনাকে নিয়মিত আপনার চোখ খুলতে হবে এবং কতটা সময় কেটে গেছে তা দেখতে হবে না, একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন যা পাঠের শেষের বিষয়ে সঠিক সময়ে আপনাকে অবহিত করবে।
পদক্ষেপ 6
আরাম করে বসে থাকুন। আপনার পিছনে সোজা হওয়া উচিত, কিন্তু এটি অবিরাম উত্তেজনা মধ্যে রাখা উচিত নয়। সোফার দেয়াল বা পিছনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার নীচের পিছনে একটি বালিশ রাখুন। এইভাবে আপনি নিজের শরীর নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারেন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলিতে ফোকাস করতে পারেন।
পদক্ষেপ 7
পাঁচ গভীর শ্বাস নিন। বায়ুতে আঁকতে আপনার পেট ফুলে উঠলে এবং পাঁজর উঠতে অনুভব করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বুক ডুবে যাবে। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি যেতে দিন এবং নিজের মধ্যে নির্মলতা এবং নিমজ্জন উপভোগ করুন।
