আপনি যখন "ধ্যান" শব্দটি শোনেন, আপনি সম্ভবত প্রথমে যোগী, বৌদ্ধ সন্ন্যাসী, অদ্ভুত মানুষ, মহামারী দ্বারা মুগ্ধ হয়ে কল্পনা করেছিলেন। অথবা জুলিয়া রবার্টসের সাথে "খাওয়া। প্রার্থনা করুন। প্রেম" চলচ্চিত্রের দৃশ্যগুলি। যাই হোক না কেন, আমরা সাধারণত ধ্যানকে আমাদের দৈনন্দিন জীবনের সাথে জড়িত করি না। এবং আরও বেশি, এটি কীভাবে পদ্মের অবস্থানের উপর বসে, হালকা ধূপ দেওয়া উচিত, আপনার চোখ বন্ধ করে এবং শিশুরা যখন দৌড়ে যায় এবং এক মিনিট বিশ্রাম না দেয় তখন কীভাবে চিন্তা করবেন not এবং আপনি কেবল বসুন, ছুটে এসে জিজ্ঞাসা করুন আপনি এখানে কি করছেন মা, আপনি কি করছেন?
তবে আমার কাছে সুসংবাদ! যদি আপনি বহিরাগত আশেপাশের জায়গাটি অনুসরণ না করেন তবে প্রতিটি মায়ের কাছে কমপক্ষে তিনটি (এবং বাস্তবে আরও অনেক কিছু) ধ্যানের বিকল্প রয়েছে তার কাছে। আপনার কোনও বুদ্ধ মূর্তি, বিশেষ স্থান বা সংগীত দরকার নেই। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এমন কিছু যা আপনার ব্যক্তিগতভাবে উপযুক্ত এবং আপনার বাচ্চাদের সাথে "উপযুক্ত""
সংজ্ঞা দিয়ে শুরু করা যাক। ধ্যান কি? এই শব্দের অর্থ "মানসিকভাবে মনন", "প্রতিফলন"। এটি আপনার মাথা পরিষ্কার করার, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে যথাযথভাবে স্থাপন করার, স্ট্রেসের স্তর, উদ্বেগ এবং শান্ত আবেগকে হ্রাস করার একটি উপায়। এগুলি ইচ্ছাকৃত কর্ম যা শান্তির অনুভূতি বা কোনও কিছুর উপরে মনোনিবেশ করা এবং একটি সমস্যা সমাধানের উদ্দেশ্যে imed সাধারণভাবে, ধ্যানের বিভিন্ন লক্ষ্য থাকতে পারে। মা হিসাবে আমার জন্য, ধ্যান শান্তি খুঁজে পাওয়ার এক উপায়, অনুভব করা যে জীবন নদীর মতো সাবলীলভাবে প্রবাহিত।
বাচ্চাদের সাথে ধ্যান করার সহজতম ছয়টি উপায় এখানে।
পদ্ধতি 1. চা এর বড় মগ
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা আমাকে বুঝতে পারবেন - এক কাপ চা বা অন্য পানীয় বড় হওয়া উচিত। প্রথমত, মাতাল হওয়া। দ্বিতীয়ত, যেমন আমি জানতে পেরেছি, চিনি নিয়ে একটি চিনি দিয়ে অবসর সময়ে চিনি পান করা, একটি গরম পানীয় চুমুক দিয়ে, জানালার বাইরে সন্ধানে সন্ধান করা সামাজিকভাবে অনুমোদিত (এটি অদ্ভুত বলে মনে করা হয় না) চুপচাপ থাকার অন্যতম উপায় is সংস্থায়, আপনার চিন্তার সাথে একা থাকুন, বা ভেবে না দেখার চেয়েও না।
আর একটি সামাজিকভাবে অনুমোদিত খাদ্য এবং রান্না পদ্ধতি সূর্যমুখী বীজ। হ্যা হ্যা! বীজ হ'ল একটি রুটিন এবং শান্ত প্রক্রিয়া, এই সময় আপনি প্রায়শই নিজেকে মাথার মধ্যে একক চিন্তা না করে নিজেকে ধরেন!
আপনি কি জানেন যে বাচ্চারা স্বতঃস্ফূর্ত ধ্যান করতে পারে? আপনি এটি নিজেরাই মনে রাখতে পারেন: যখন শৈশবকালে আপনি ড্রেসিং এবং কিন্ডারগার্টেনে বা টেবিলে রাতের খাবারের সময় প্রস্তুত হওয়ার সময় হঠাৎ "হ্যাংআউট" হন। সমস্ত চিন্তাভাবনা অদৃশ্য হয়ে গেল এবং আপনি আক্ষরিকভাবে এখানেই শেষ করেন নি। তবে এই অবস্থাটি সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা বাধাগ্রস্ত হয় - আপনি যে সময়টি বেছে নেন সেটি সবচেয়ে উপযুক্ত ছিল না।
যারা নিয়মিতভাবে অনেক সিদ্ধান্ত নেয় এবং চাপ চাপে, তাদের পক্ষে "কোনও কিছুর কথা চিন্তা না করা" রাষ্ট্রটি সবচেয়ে কঠিন একটি। তবে অবিকল এই মুহুর্তগুলি আপনাকে অস্থায়ীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগগুলি বন্ধ করে দেয়, আপনাকে বিশ্রাম দেয়।
পদ্ধতি 2. ধ্যানমূলক অঙ্কন
এমনকি যদি আপনি কিছু আঁকেন না, এই ধরণের অঙ্কন প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ। আপনার নোটবুক এবং কলম নিন এবং আঁকার নিদর্শন শুরু করুন। প্রতিসাম্য বা রেখার সমতাও গুরুত্বপূর্ণ নয়। কেবল পুষ্পশোভিত বা জ্যামিতিক বা বিমূর্ত নকশা আঁকুন। ফুল, হৃদয়, সর্পিল এবং তরঙ্গ। কাগজের সমস্ত জায়গা ব্যবহার করুন। আপনার মাথা শীটটিতে আর কী ফিট করতে পারে তা বের করার চেষ্টা করতে ব্যস্ত থাকবে এবং কাগজ এবং নিদর্শনগুলির উপর এই ফোকাস আপনাকে দৈনন্দিন চিন্তাভাবনা থেকে দূরে সরিয়ে দেবে।
পদ্ধতি 3. বুনন
একটি সাধারণ জিনিস বুনন শুরু করুন যাতে গণনা লুপ, উচ্চ নির্ভুলতা এবং নিদর্শনগুলির প্রয়োজন হয় না। এবং খুব বড় না। সূঁচ বা crochet বুনন নেভিগেশন একটি স্কার্ফ বা টুপি অনুকূল আকার। সমস্ত মায়েদের বাচ্চাদের বেঁধে রাখার মতো বাচ্চা নেই তবে আপনার যদি এক মিনিট থাকে তবে এটি ব্যবহার করে দেখুন। অভিজ্ঞ বোনাগুলি বুনন থেকে দূরে টানা যায় না - তারা নিজেরাই বলে যে এটি প্রশংসনীয়। এটি আপনার হাত দিয়ে রুটিন হালকা কাজ সম্পর্কে যা মস্তিষ্ককে মুক্তি দেয়। এবং প্রক্রিয়া নিজেই যত বেশি গুরুত্বপূর্ণ, আপনার পক্ষে তত ভাল। আপনি নিজের জন্য বুনন এবং আপনি বুনন।
পদ্ধতি 4. মডেলিং
ভাস্কর্য একটি ধ্যানমূলক প্রক্রিয়া যা উভয় মা এবং বাচ্চারা প্রশংসা করবে, কারণ মা কাছাকাছি থাকে এবং নিজের মধ্যে গভীর হয় না।প্লাস্টিকিন, ময়দা বা বালি হতে পারে (গ্রীষ্মে, এখন জনপ্রিয় গতিজনিত বালি - শীতকালে একটি বালির বাক্সে বালু) - আপনার পছন্দসই উপকরণগুলি চয়ন করুন এবং আপনার সন্তানের সাথে ভাস্কর্য শুরু করুন। রোল বল, সসেজ, ভাস্কর অন্তর, চেনাশোনা, স্কোয়ার, সাধারণ প্রাণী। প্রক্রিয়াটির দিকে মনোনিবেশ করুন, ফলাফলটি নয়: আপনি আপনার সন্তানের সাথে সময় কাটান, সময় নষ্ট করবেন না, তবে তাকে একটি উদাহরণ দেখান, তার জন্য ছাঁচ, যোগাযোগ করুন। এবং একই সময়ে, আপনার হাতের স্নায়ু শেষ উত্তেজিত হয় এবং চিন্তা মুক্ত হয় thoughts যখন উপাদানটি সঠিকভাবে বাছাই করা হবে, আপনি স্পর্শকাতর সংবেদনগুলির আনন্দ এবং প্রক্রিয়াটির জন্য প্রক্রিয়াটি আইনী "কিছুই না করার" বোধ করবেন - আমরা, প্রাপ্তবয়স্করাও এতটা অভাব বোধ করছি!
পদ্ধতি 5. চিন্তাশীল হাঁটা
হাঁটার সময় ধ্যান করার উপায় শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং মননের সাথে জড়িত। বাচ্চারা যখন স্ট্রোলারে ঘুমাচ্ছে বা স্যান্ডবক্সে উত্সাহের সাথে খেলছে, সাধারণভাবে, তারা নিরাপদ থাকে, আপনি এই সময়টি ফোন এবং ইন্টারনেটের জন্য নয়, বরং আপনার ভাবনাগুলিকে যথাযথ করতে পারেন। আপনার চারপাশের প্রকৃতির দিকে মনোনিবেশ করুন: গাছ, ঘাস, আকাশ …, সমানভাবে এবং পরিমাপ করে শ্বাস নিন। নিঃশ্বাস নাও. নিঃশ্বাস নিঃশ্বাস নাও. নিঃশ্বাস ধীরে ধীরে এবং সাবধানে আপনার চারপাশের বিশ্বকে বিবেচনা করুন। আকর্ষণীয় বিশদ সন্ধান করুন, সেগুলিতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন, আকৃতি এবং রঙগুলিতে সৌন্দর্য, সম্প্রীতি এবং নিয়মিততা পান। বিশদ সম্পর্কে এই ধরনের ঘনত্ব বিশ্বকে একটি নতুন উপায়ে দেখতে সহায়তা করে এবং চেতনাকে অনেকখানি দখল করে, ফলস্বরূপ নতুন ধারণা এবং চিন্তার জন্ম দেয়।
পদ্ধতি 6. জেন পাথর
আপনার যদি সমতল, নুড়িপাথর সমুদ্রের পাথরের স্তূপ থাকে তবে আপনার সন্তানের সাথে জেন পিরামিড তৈরি করার চেষ্টা করুন। এই ক্রিয়াকলাপের ঘনত্ব প্রয়োজন, সুতরাং এটি স্বচ্ছন্দ হিসাবে স্বচ্ছ হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা যায় না। তবে এটি উভয়ই ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তন এবং একটি ভাল যৌথ ক্রিয়াকলাপ যা আপনার এবং আপনার সন্তানের ধৈর্য ও হাতের প্রশিক্ষণ দেয়।
ইচ্ছার চেষ্টা করে আপনার চিন্তাভাবনা শিথিল করার এবং পরিবর্তন করার ক্ষমতা অবিলম্বে আসে না। সবসময় বিভ্রান্তিকর এবং আবেশী চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে হস্তক্ষেপ করার চেষ্টা করে। তবে সময়ের সাথে সাথে, আপনি রুটিন রুটিনগুলিতে আনন্দ পেতে আপনার প্রতিদিনের জীবন থেকে নিজেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা সহজ এবং দ্রুত খুঁজে পাবেন। আমি প্রস্তাব দিচ্ছি যে সমস্ত মায়েরা তাদের চিন্তাভাবনা, তাদের স্ট্রেস লেভেলগুলিতে আরও বেশি মনোযোগ দিন এবং মাঝে মাঝে সাধারণ শিথিলকরণ এবং ধ্যানের কৌশলগুলি অবলম্বন করুন যা প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ।
জুলিয়া সিরিখ।
নকশাকার. লেখক. মা।
"ইতিবাচক মাতৃত্ব বা কীভাবে সহজে এবং কার্যকরভাবে শিশুদের উত্থাপন করা যায়" বইয়ের লেখক
