বুকের দুধ খাওয়ানো। অল্প বয়সী মায়ের জন্য কীভাবে মেনু তৈরি করবেন

একটি শিশুর আবির্ভাবের সাথে একটি মহিলার জীবন নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। গতকাল, গর্ভবতী হওয়ার কারণে, আপনি খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত প্রায় সমস্ত কিছুই সামর্থ্য করতে পারেন এবং এখন এমন পণ্য রয়েছে যা শিশুর সুরক্ষার জন্য বাদ দেওয়া আরও ভাল। আপনার বুঝতে হবে যে প্রতিটি মায়ের জন্য ডায়েট পৃথক, তবে এমন কয়েকটি মূলনীতি রয়েছে যা মেনে চলতে হবে।

আবার পান করুন, পান করুন

নার্সিং মহিলার দেহ খুব দ্রুত ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায় এবং সময়মতো তরল পদার্থ পূরণ করতে হবে। আগে যদি প্রতিদিন 1.5-2 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হত, এখন এই পরিমাণটি 3-4 লিটারে বাড়ানো উচিত। এটি জল হতে হবে না - চা এবং প্রাকৃতিক রসও দুর্দান্ত।

ভিটামিন আমাদের বন্ধু

প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণের জন্য, আপনার ডায়েটে সঠিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনাকে কোন খাবারগুলি পাওয়া যাবে এবং এই তথ্যের সাহায্যে আপনার জানতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন সিরিয়াল এবং শস্য পণ্যগুলিতে প্রয়োজনীয় জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে, মাংসে প্রোটিন পাওয়া যায় এবং এই জাতীয় মূল্যবান ফাইবার শাকসব্জী এবং ফলের মধ্যে পাওয়া যায়। ভিটামিন গ্রহণের জন্য, ডাক্তার বিশেষ ভিটামিন এবং খনিজ জটিলগুলি নির্দেশ করে, যা শিশুর যথাযথ বিকাশের জন্য অবহেলা করা উচিত নয়।

কোনও দোকানে দুধ কিনবেন নাকি বাজারে?

অবশ্যই, গরুর নীচে থেকে সরাসরি দুধের চেয়ে দুধ খাওয়ানো মায়ের পক্ষে স্টোর-কেনা দুধ অনেক ভাল এবং নিরাপদ। ঘরে তৈরি দুধ কেনার ঝুঁকি নেওয়া শিশুর স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিয়েছে, যেহেতু আপনি নিশ্চিত জানেন না যে যে গাভী দুধ দিয়েছে সে স্বাস্থ্যকর। সুপারমার্কেটের তাক থেকে নেওয়া দুধটি তাপ চিকিত্সা করা হয়েছে। এমন একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে এই জাতীয় দুধে কোনও পুষ্টি নেই, তবে এটি মোটেও হয় না। ক্ষতিকারক পদার্থগুলি অপসারণের জন্য দুধ তাপীয়ভাবে প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং দরকারী সমস্ত কিছুই অবশিষ্ট রয়েছে।

ডায়েট নেই

অনেক মহিলা, প্রসবের পরে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শেষে অবিলম্বে, গর্ভাবস্থায় অর্জিত অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য তাড়াহুড়োয়। তারা ক্লান্তিকর ডায়েটগুলিতে চলে, অনশন শুরু করে। এটি করা যায় না। একজন নার্সিং মায়ের বুঝতে হবে যে তার কাজটি তার দুধকে সর্বাধিক পরিমাণে দরকারী পদার্থ দিয়ে পরিপূর্ণ করা এবং যদি সে অনাহারে থেকে যায় তবে এই জাতীয় পদার্থ শরীরে প্রবেশ করবে না, তাই বাচ্চা সেগুলি গ্রহণ করবে না। একটি নিয়ম হিসাবে, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি নিজেরাই দূরে চলে যায় যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ঠিকঠাক খান। আপনি এটি একটি সামান্য শারীরিক অনুশীলন দিয়ে আরও জোরদার করতে পারেন, তবে আর নয়। একজন নার্সিং মহিলার সর্বোচ্চ যত্ন নিতে হবে।

আপাতত কোন খাবারটি ভুলে যাওয়া ভাল?

অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে এমন খাবারগুলি খাবেন না: সাইট্রাস ফল, বাদাম, কফি, চকোলেট, ডিম এবং সামুদ্রিক খাবার। যদিও অ্যালার্জি খাঁটি স্বতন্ত্র ধারণা এবং খাদ্য সহিষ্ণুতা সবার জন্য আলাদা, আপনার এখনও এই খাবারটি সাবধানতার সাথে চিকিত্সা করা উচিত এবং সন্তানের অবস্থা এবং মলকে সাবধানতার সাথে পর্যবেক্ষণ করা উচিত। অ্যালকোহলের বিতর্ক সম্ভবত কখনও কমবে না। কেউ বিশ্বাস করেন যে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কালের জন্য এটি পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত, অন্য কেউ দাবি করেন যে অল্প পরিমাণ শিশুর কোনও ক্ষতি করবে না। চিকিত্সকরা আপনাকে এক গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার পান করার অনুমতিও দেয় তবে খাওয়ানোর পরে এক ঘন্টা এটি করা ভাল, যাতে দুধের পরের বার পরিষ্কার করার সময় হয়। কার্বনেটেড পানীয়, খুব বেশি নোনতা খাবার এবং কিছুক্ষণ রসুনের সাথে থালা - বাসন ছেড়ে দেওয়া ভাল। সোডা সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর কমোট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

অল্প বয়স্ক মায়ের মেনুটি একজন মহিলার শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে একজন চিকিত্সকের সাথে সবচেয়ে ভাল সমন্বয়যুক্ত। আপনার এবং আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্য!