একটি সন্তানের জন্মের পরে, যখন তিনি এখনও বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন, তার মায়ের থেকে তার স্বাস্থ্যের প্রতি একটি বিশেষ মনোভাব প্রয়োজন, যাতে শিশুর অনাক্রম্যতার জন্য প্রয়োজনীয় দুধের পরিমাণ এবং গুণাগুণ যথেষ্ট। অতএব, অনেক মায়েরা গর্ভাবস্থার আগে তাদের স্বাভাবিক ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে যেতে ভয় পান, এই ভেবে যে শারীরিক পরিশ্রমের সময় শরীর দ্বারা উত্পাদিত ল্যাকটিক অ্যাসিড দুধের স্বাদ পরিবর্তন করে না এবং শিশুর বুকের দুধ খাওয়ানো অস্বীকার করে না।
অনুশীলন এবং বুকের দুধ খাওয়ানো
ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি মায়ের দুধের পরিমাণ এবং গুণমানকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে যথেষ্ট পরিমাণে অধ্যয়ন করা হয়েছে। সুতরাং, 2000 সালে, যুক্তরাজ্যে, গবেষণা চালানো হয়েছিল যেখানে নার্সিং মায়েদের দুটি গ্রুপ, যাদের ওজন আদর্শের চেয়ে বেশি ছিল, অংশ নিয়েছিল, প্রতিটি দলে 20 জন লোক ছিল। প্রথম গোষ্ঠীতে, মহিলারা একটি ডায়েট মেনে চলেন এবং প্রতিদিন শারীরিক অনুশীলনের নির্ধারিত সেটটি করেছিলেন, দ্বিতীয়টি খাদ্যের সীমাবদ্ধতা মেনে চলেন না এবং অনুশীলন করেননি। ফলস্বরূপ, 10 সপ্তাহ পরে, প্রথম গ্রুপ উত্পাদিত দুধের পরিমাণ হ্রাস না করে গড়ে গড়ে 4.5 কেজি ওজন হ্রাস করে, দ্বিতীয় গ্রুপের মহিলারাও ওজন হ্রাস করে, তবে গড়ে এই সংখ্যাটি ছিল 900 গ্রাম।
পরীক্ষা-নিরীক্ষাও করা হয়েছিল, যার সময় নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের মহিলাদের দুধের পরিমাণ এবং সংমিশ্রণ, 12 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 5 দিন বায়বীয় অনুশীলন করা এবং যারা ব্যায়াম করতে অস্বীকার করেছিলেন তাদের তুলনা করা হয়েছিল। দুটি গ্রুপের নার্সিং মায়েদের মধ্যে রসায়ন, ভলিউম বা প্রোল্যাকটিন স্তরের কোনও পার্থক্য পাওয়া যায়নি।
তদুপরি, ১৯৯৯ সালে আমেরিকান চিকিত্সক বিজ্ঞানী এ ফ্লে প্রমাণ পেয়েছিলেন যে এমনকি তীব্র শারীরিক অনুশীলন কোনওভাবেই স্তনের দুধে প্রয়োজনীয় খনিজগুলির উপাদানকে প্রভাবিত করতে বা পরিবর্তন করতে সক্ষম নয়। এই মায়েরা যারা এই পরীক্ষায় গিয়েছিলেন তাদের মধ্যে ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামের ঘনত্ব অপরিবর্তিত ছিল।
স্তন্যপান করানোর সময় কীভাবে সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তীব্র হওয়া উচিত নয় - সাঁতার, যোগব্যায়াম, বিশেষত এই ধরণের মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন ধরণের পাইলেট নার্সিং মায়েদের জন্য উপযুক্ত। প্রধান মনোযোগ সঠিক সরঞ্জামগুলিতে দেওয়া উচিত - খেলাধুলা বা জিম অনুশীলনের জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি বিশেষ টাইট এবং ভাল-সমর্থিত ব্রা ব্যবহার করতে হবে। আপনার নিজেকে রক্ষা করা উচিত এবং বিশেষত আপনার বুককে হাইপোথার্মিয়া থেকে রক্ষা করা উচিত এবং ক্লাসের পরে অবিলম্বে রাস্তায় নামা উচিত নয়।
যদি আপনি নিয়মিত অনুশীলন করেন, সিমুলেটর ব্যবহার করে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে এটি খুব দ্রুত হারাতে না পারে - প্রতি মাসে 1-2 কেজি যথেষ্ট। এবং আপনার ক্ষুধা বোধ করা উচিত নয়, ভুলে যাবেন না যে আপনার প্রথম কাজটি শিশুকে তার বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে দুধ সরবরাহ করা।
এমনকি জিম বা পুল দেখার সময় না থাকলেও, ঘরে বসে কাজ করে বা আপনার সন্তানের সাথে একটি ক্রিয়াকলাপে রূপান্তরিত করে, ভূখণ্ডে কঠিন ট্র্যাকগুলি চয়ন করে এবং চলাচলের গতি পরিবর্তন করে। ঘটনাগুলি নিশ্চিত করে যে মায়েরা যারা মায়ের দুধ খাওয়ানোর সময় খেলাধুলা করেছিলেন তারা প্রায় প্রসবোত্তর হতাশায় ভোগেন নি।
