সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, অন্তরঙ্গ পেশী প্রশিক্ষণের জন্য মহিলাদের মধ্যে এটি একটি ফ্যাশনেবল প্রবণতা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনেকগুলি পন্থা, কৌশল এবং পদ্ধতি রয়েছে। তারা কতটা কার্যকর এবং কোন পদ্ধতিটি সবচেয়ে কার্যকর?
এখন অনেক নিবন্ধ লেখা হয়েছে এবং প্রচুর ভিডিও ফুটেজ চিত্রায়িত হয়েছে wumbling সম্পর্কে (ঘনিষ্ঠ পেশীগুলির প্রশিক্ষণ - স্ফিংকটারের পেশী এবং যোনিটির দেয়াল)। লেখকরা বিভিন্ন ধরণের পদ্ধতি এবং কৌশল সরবরাহ করেন, যা সাধারণভাবে প্রশিক্ষণের জন্য দুটি পদ্ধতির মধ্যে ভাগ করা যায়:
- বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার করে অনুশীলন, - ব্যায়াম সরঞ্জাম ছাড়াই একটি কম্বল উপর বিশেষ শারীরিক অনুশীলন।
এই পদ্ধতির অসুবিধা হ'ল:
- অনুশীলনের একটি সেট করার জন্য, এটি নির্দিষ্টভাবে সময় এবং স্থান বরাদ্দ করা প্রয়োজন, - বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন (সিমুলেটর বা মাদুর, বল ইত্যাদি)।
এই পদ্ধতির অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য দীর্ঘমেয়াদী অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে,
- শারীরিক প্রশিক্ষণে এমন পেশী গোষ্ঠীগুলিও জড়িত যা প্রশিক্ষণের লক্ষ্য নয়
- ফলাফলটি যোনি পেশীগুলির এক টোনিং হবে, তবে, সহবাসের সময় অন্তরঙ্গ পেশী নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা তৈরি হবে না।
অসুবিধাগুলির প্রথম অসুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলির সাথে যদি সমস্ত কিছু পরিষ্কার হয় তবে শেষ দুটি অসুবিধাগুলির জন্য কিছু ব্যাখ্যা প্রয়োজন।
শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তাবিত অনুশীলনের মধ্যে শ্রোণী, পোঁদ, পিঠ, উপরের এবং নীচের টিপ, মলদ্বার এবং যোনি স্পিঙ্কটারগুলির পেশীগুলির কাজ জড়িত। এই জাতীয় অনুশীলনের সময় যোনিগুলির দেয়ালে সরাসরি পেশীগুলির উপর চাপ কম থাকে। তদনুসারে, পর্যাপ্ত দীর্ঘ প্রশিক্ষণের সময়স্বরূপ কাঙ্ক্ষিত প্রভাবটি অর্জন করা হয়।
যোনির পেশী নিয়ন্ত্রণ করা, অর্থাৎ স্বেচ্ছাসেবী, উদ্দেশ্যমূলক হ্রাস এবং শিথিলকরণ, প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে এ জাতীয় দৃষ্টিভঙ্গি মোটেই প্রত্যাশিত নয়। যোনি পেশী সংকোচন এবং শিথিলকরণ জন্য বিভিন্ন বিকল্প যৌন লিঙ্গের সময় একজন মহিলার দ্বারা ব্যবহার পুরুষদের জন্য অস্বাভাবিক এবং খুব মনোরম সংবেদন তৈরি করে। তান্ত্রিক লিঙ্গের অনুশীলনে, এমন একটি কৌশল রয়েছে যার মধ্যে কোনও পুরুষ শরীরের স্বাভাবিক গতিবিধি ছাড়াই প্রচণ্ড উত্তেজনায় পৌঁছে, তবে দেয়ালের পেশীগুলির দক্ষ নিয়ন্ত্রণ এবং তার অংশীদারের যোনি স্পিঙ্কটারের কারণে।
এটি পরের দিকটিই কেবল ঘনিষ্ঠ পেশীগুলি নিয়ন্ত্রণের শিল্পকে দক্ষ করে তোলে যাঁরা কেবল বয়সের সাথে বা প্রসবের পরে এই পেশীগুলির স্বর হ্রাস করেননি, তবে যুবতী মহিলারাও জন্ম দেননি।
"স্বন + নিয়ন্ত্রণ" পদ্ধতির
প্রস্তাবিত পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে "আরও কিছু নয়", যা নিম্নলিখিত দিকগুলিতে প্রয়োগ করা হয়:
- কোন অপ্রয়োজনীয় সরঞ্জাম, - অযথা সময় নষ্ট করা, - কোন অপ্রয়োজনীয় গতিবিধি নেই, - লক্ষ্যহীন পেশী গোষ্ঠীর কোনও অপ্রয়োজনীয় কাজ নয়, আমরা স্ফিংক্টারের পেশী এবং যোনিগুলির দেয়ালগুলি প্রশিক্ষণ দিই না।
এই পদ্ধতির সুবিধাটি হ'ল এটি কেবল স্ফিংটার এবং যোনি দেয়ালের পেশীগুলির সুরকে বাড়িয়ে তোলা সম্ভব করে না, তবে এই পেশী গোষ্ঠীর সচেতন নিয়ন্ত্রণের দক্ষতাও তৈরি করে। একটি অনুশীলন দৃষ্টিকোণ থেকে, পদ্ধতির খুব সহজ। এটির জন্য বিশেষ সরঞ্জাম, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ শর্তগুলির প্রয়োজন হয় না। আপনি এই পদ্ধতির সাথে অনুশীলনগুলি যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় করতে পারেন। একই সময়ে, এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার বিষয়টি অন্যদের কাছে অদৃশ্য থাকবে। আপনার এটির জন্য বিশেষভাবে সময় নির্দিষ্ট করার দরকার নেই এবং উপযুক্ত স্থান অনুসন্ধান করার প্রয়োজন নেই। কাজের সময় আপনি নীচের অনুশীলনগুলি করতে পারেন, মধ্যাহ্নভোজে, টিভির সামনে সোফায় বসে … এই দিকটি একটি অতিরিক্ত বোনাস প্রশিক্ষণের জন্য এই দৃষ্টিভঙ্গি দেয়।
প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং কৌশল
গুরুত্বপূর্ণ! এই দৃষ্টিভঙ্গিটি কেবলমাত্র দেওয়ালের পেশী এবং যোনিপথের স্পিঙ্কটারে লক্ষ্য করে। সুতরাং, প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, এই নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর কাজটি নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা জরুরী।নীচের তালিকাভুক্ত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময় মলদ্বার এবং মূত্রনালী, নিতম্ব, উরু এবং উপরের নীচের অংশের স্পিঙ্কটারগুলির পেশীগুলি উদ্দেশ্যমূলকভাবে সঙ্কুচিত হওয়ার দরকার নেই। কেবল স্ফিংক্টারের পেশী এবং যোনিগুলির দেয়ালগুলি "কাজ" করা উচিত এবং বাকী পেশীগুলি সামান্য টান দিয়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজে যুক্ত হবে the
প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক দক্ষতা অর্জন করা হয় যখন প্রথম পাঁচটি অনুশীলন 3 সেটে 10-15 বার করা হয়।
অনুশীলনী 1
স্পিঙ্কটার থেকে জরায়ুর অবধি যোনির সংকোচন এবং বিপরীতে শিথিলকরণ।
যোনি স্পিঙ্কটার পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করুন। সেগুলি গ্রাস করুন। স্পিঙ্কটারটি টানা না গেছে তা নিশ্চিত করুন। এর পরে, যোনিতে দেয়ালগুলিতে পেশীগুলি সঙ্কুচিত করুন, একটি তরঙ্গ সংকোচন সম্পাদন করুন। নিম্ন প্রেসের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করবেন না, জরায়ুর উপর পেরিটোনিয়ামটি "টিপুন" না। পেটের পেশীগুলি কেবল কিছুটা শক্ত করা উচিত। জরায়ুর পেশীগুলি শিথিল করুন, জরায়ু থেকে নীচের দিকে একটি তরঙ্গেও। আপনার যোনি স্পিঙ্ক্টার শিথিল করুন।
অনুশীলন 2।
স্পিঙ্কটার থেকে wardর্ধ্বমুখী হয়ে যোনি সংকোচন এবং শিথিলকরণ একই ক্রমে শিথিলকরণ যেখানে সংক্ষেপণ সম্পাদন করা হয়েছিল। অনুশীলনের প্রথমার্ধটি সম্পাদনের কৌশলটি আগেরটির মতোই। এই ব্যায়ামে পেশীগুলি শিথিল করার সময় আপনাকে প্রথমে যোনিপথের স্পিঙ্কটারের পেশীগুলি এবং তারপরে যোনিটির দেয়ালগুলির পেশীগুলি স্ফিংকটার থেকে জরায়ুর দিকে শিথিলকরণ সরিয়ে নেওয়া দরকার।
অনুশীলন 3।
জরায়ুর থেকে জরায়ু থেকে স্ফিংকটার পর্যন্ত সংক্রমণের এবং বিপরীতে শিথিলকরণ। জরায়ুর অঞ্চলে প্রথমে যোনি দেওয়ালের পেশীগুলি চুক্তি করতে শুরু করুন, চাপ তরঙ্গকে স্ফিংকটারের দিকে নামিয়ে দিন। স্পিঙ্কটারটি চেপে নিন। স্পিঙ্কটারটি শিথিল করুন এবং তারপরে যোনিগুলির দেয়ালগুলির পেশীগুলি পেশী শিথিলতার তরঙ্গকে উপর থেকে নীচে সরানো।
অনুশীলন 4।
সংক্রমণের সঞ্চালন করা হয়েছিল একই ক্রমে জরায়ুর থেকে জরায়ু থেকে স্ফিংকটারে এবং শিথিলকরণের যোনি সংকোচনতা। অনুশীলন 3 এর সাথে সাদৃশ্য করে, সার্ভিকাল অঞ্চলে প্রথমে পেশীগুলি সঙ্কুচিত করুন, তারপরে স্পিঙ্কটারে নিজেই স্পাইঙ্কটারে নামান। একই ক্রমে পেশীগুলি শিথিল করুন: প্রথমে জরায়ুর অঞ্চলে পেশীগুলি শিথিল করুন, তারপরে শিথিলতার তরঙ্গটিকে স্ফিংক্টারে নামিয়ে দিন। আপনার স্পিঙ্কটারটি শিথিল করুন।
অনুশীলন 5।
একই সাথে যোনি এবং স্ফিংটারের দেয়ালগুলির সংকোচন এবং তাদের যুগপত শিথিলকরণ।
একই সাথে যোনি দেয়াল এবং স্পিঙ্কটারটি গ্রাস করুন। নীচের প্রেসের পেশীগুলির কারণে মলদ্বারটি টানা না গিয়ে এবং পেরিটোনিয়ামটি চেপে না যায় তা নিশ্চিত করুন। একই সময়ে স্ফিংকটার এবং যোনি দেয়ালের পেশীগুলি শিথিল করুন।
একটু পরে, আপনি প্রথম 5 অনুশীলনগুলি কীভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করতে পারবেন এবং আপনি পেশীগুলির সংকোচন এবং শিথিলতা স্পষ্টভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন তা শিখার পরে, আপনি প্রশস্ততা এবং পেশী সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণের জন্য এগিয়ে যেতে পারেন।
অনুশীলন 6।
এটি কম্প্রেশন এবং শিথিলকরণের প্রশস্ততা প্রশিক্ষণের লক্ষ্য। এর লক্ষ্য দেয়ালগুলির পেশী এবং যোনিটির স্ফিংকটারের সংকোচনতা এবং শিথিলকরণের সর্বোচ্চ সম্ভাব্য গতি অর্জন করা। উপরের প্রতিটি অনুশীলনের প্রশস্ততা কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
অনুশীলনের প্রশস্ততা পরিবর্তিত করুন: দ্রুততম সম্ভব স্কিজেস এবং রিলিজ থেকে শুরু করে সবচেয়ে ধীরতম পর্যন্ত।
অনুশীলন 7।
এই অনুশীলনটি যোনি এবং স্পিকারের পেশীগুলির ধৈর্যকে প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে করা হয়।
যোনি পেশী সহিষ্ণুতা নিম্নলিখিত অনুশীলন পদ্ধতির মাধ্যমে অর্জন করা হয়। যেকোন অনুশীলন ব্যবহার করে যোনি নিঃসরণ করুন, পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব দৃ tight় অবস্থায় রাখুন। এই ক্ষেত্রে বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রথমবার ধৈর্যধারণের অনুশীলন করেন, তবে আপনি 20 টি গণনা দ্বারা পেশীগুলি সংকুচিত রাখতে সক্ষম হয়েছিলেন, তারপরে পরবর্তী ওয়ার্কআউট চলাকালীন 21 এর গণনা অবধি সংকোচনকে ধরে রাখার চেষ্টা করুন Each প্রতিবার, বাড়ানোর চেষ্টা করুন কমপক্ষে এক দ্বারা সংকুচিত অবস্থায় পেশীগুলির ধরে রাখার সময়।
অনুশীলন পোজ
উপরে বর্ণিত সমস্ত অনুশীলন তিনটি বুনিয়াদি শরীরের অবস্থানে করা উচিত। তাদের প্রত্যেকেই একরকম বা অন্যভাবে পোজগুলিতে পুনরুত্পাদন করা হয় যেখানে তারা প্রায়শই যৌন মিলন করে:
- সোজা পা দিয়ে দাঁড়িয়ে বা শুয়ে থাকা, - শরীরকে সামনের দিকে কাত করা, হাঁটুতে সোজা পা, - "বসা" অবস্থান (বা অনুরূপ অবস্থান "পিছনে পড়ে থাকা" বা "পাশে")
অন্তরঙ্গ পেশীগুলির মনযোগজনক নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলি আয়ত্ত করুন এবং আপনার পুরুষদের অবিস্মরণীয় আনন্দ দিন।
আপনার প্রশিক্ষণে সাফল্য! প্রিয় এবং সুখী হন!
