গর্ভাবস্থাকালীন, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন খেলাধুলা contraindication হয়, এই ক্ষেত্রে, তাজা বাতাসে হাঁটা প্রত্যাশিত মায়েদের সহায়তাতে আসবে। হাঁটার জন্য ধন্যবাদ, সমস্ত শরীরের সিস্টেমগুলি সঠিকভাবে কাজ করবে, টিস্যুগুলি প্রয়োজনীয় অক্সিজেন গ্রহণ করবে এবং প্রত্যাশিত মা তার চিত্রটি ভাল এবং সুন্দর আকারে বজায় রাখতে সক্ষম হবে।
হাঁটার উদ্দেশ্য হাড়ের টিস্যুতে রক্ত সরবরাহ বাড়ানো, পেশী শক্তিশালীকরণ, যার কারণে ক্যালসিয়ামের বিনিময় উন্নত হয় এবং এটি হাড় থেকে ধুয়ে যায় না। পায়ে হাঁটা আপনাকে রক্তাল্পতা ভুলে যাওয়ার অনুমতি দেয়, যেহেতু সক্রিয় রক্ত সঞ্চালনের সাথে, টিস্যুগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হয়। হাঁটাগুলি অন্ত্রের জন্যও কার্যকর, যার কাজটি আরও ভাল হচ্ছে এবং মহিলারা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন, যা প্রায়শই গর্ভাবস্থায় ঘটে।
উপকারী শারীরবৃত্তীয় প্রভাব ছাড়াও, পদক্ষেপগুলি মানসিক অবস্থার উন্নতি করে, মেজাজ বাড়ায় এবং ইতিবাচক আবেগকে সরিয়ে দেয়।
ওয়াকগুলি যথাসম্ভব দরকারী করতে আপনার কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মনে রাখা দরকার:
1) আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 1, 5 ঘন্টা হাঁটতে হবে তবে ছোট পদচারণা দিয়ে শুরু করা ভাল, বিশেষত যদি গর্ভাবস্থার আগে জীবনযাত্রা বসে থাকত।
২) গরম আবহাওয়ায় সকালের (১১ টার আগে) এবং সন্ধ্যায় (17 ঘন্টা পরে) হাঁটা ভাল, মধ্যাহ্নের তাপ এড়ানো যা খুব ক্লান্তিকর এবং শরীরে কোনও উপকারী প্রভাব ফেলে না।
3) বাড়ি থেকে বেশি দূরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন, যে জায়গাগুলির বসার জায়গা রয়েছে বা কেবল বেঞ্চ রয়েছে সেখানে হাঁটাচলা করতে পারেন।
4) পার্ক, উপকূলীয় অঞ্চল, বনজ হাঁটার জন্য আদর্শ। এখানে আপনি কেবল তাজা বাতাস শ্বাস নিতে পারবেন না, একই সাথে শান্তিপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গিও উপভোগ করতে পারেন।
আবহাওয়া পরিবর্তিত হলে হাঁটাচলাচল বাতিল করার দরকার নেই (অবশ্যই, আমরা কেবল ছোট ছোট পরিবর্তনের কথা বলছি যেমন আবহাওয়াতে seasonতু পরিবর্তন, হারিকেন, টর্নেডো এবং বর্ষণ) নয় not প্রধান জিনিস হ'ল সঠিক পোশাক নির্বাচন করা যাতে তারা উষ্ণ, শুকনো এবং আরামদায়ক হয়।
হাঁটার সময় আপনি অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তৈরি করে আপনার চলার গতি গতি বা কমিয়ে আনতে পারেন তবে শ্বাসকষ্ট বিকাশ না করার জন্য আপনাকে সতর্ক হওয়া দরকার।
পর্বতারোহণের সমস্ত ইতিবাচক দিক সত্ত্বেও, তাদেরও contraindication রয়েছে। বহিরঙ্গন পদচারণার প্রধান প্রতিপক্ষ গাছপালা এবং পরাগের অ্যালার্জি, বিশেষত ফুলের সময়কালে। এই সময়ে, হাঁটাচলা থেকে বিরত থাকা ভাল to এছাড়াও, আপনি শিল্প সুবিধাগুলি, ব্যস্ত মহাসড়কের কাছাকাছি যেতে পারবেন না।
