আপনি যদি বাচ্চা নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি দুর্দান্ত, তবে আপনি গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য এবং একটি সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর বাচ্চা নেওয়ার জন্য নিজের জন্য কয়েক মাস নির্ধারণ করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ফলিক এসিড নিন। এমনকি যদি আপনি নিশ্চিত হয়ে থাকেন যে আপনার ডায়েট ভারসাম্যযুক্ত, আপনার শরীর এখনও কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির পরিমাণ পাবে না getting প্রতিবন্ধী বাচ্চা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য গর্ভধারণের কমপক্ষে একমাস আগে ফলিক অ্যাসিড 400 মাইক্রোগ্রাম গ্রহণ শুরু করুন। একই সাথে, আপনি যদি ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করে থাকেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে কোনও ওভারডোজ নেই।
ধাপ ২
পার্টি এবং খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিন। আপনি যদি মদ্যপান করেন বা ধূমপান করেন তবে এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় এসেছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা ধূমপান করেন এবং মদ পান করেন তাদের খারাপ অভ্যাস ছাড়াই মহিলাদের তুলনায় গর্ভপাত এবং অকাল জন্মের হার অনেক বেশি। পার্টি করানো থেকে মুক্তি পাওয়াও ভাল ধারণা। পুরো সমস্যাটি হ'ল সাধারণত সকল ধরণের পার্টিতে ধূমপান বেশি থাকে, যা সেকেন্ডহ্যান্ডের আরও ক্ষতিকারক ধোঁয়া তৈরি করে।
ধাপ 3
কম ক্যাফিন। ক্যাফিন শরীরের দ্বারা আয়রন শোষণে দৃ strongly়ভাবে হস্তক্ষেপ করে। গর্ভাবস্থায় শরীরে আয়রন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ বলে পরিচিত, তাই আপনি যদি কফি ব্যতীত বাঁচতে না পারেন তবে দিনে সর্বোচ্চ এক কাপ দুধ পান করুন।
পদক্ষেপ 4
ওজন চেক। কোনও শিশুকে গর্ভধারণের আগে আপনার ওজন পরীক্ষা করে দেখুন এবং বয়স এবং উচ্চতার জন্য এটি স্বাভাবিক কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনার যদি ওজন বেশি বা কম ওজনের হয় তবে কোনও সন্তানকে গর্ভধারণ ও বহন করার সময় আপনি সমস্যা এড়াতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 5
স্বাস্থ্যকর খাবার. এর অর্থ এই নয় যে আপনার দু'জনের জন্য খাওয়া শুরু করা বা কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া দরকার, তবে আপনার ডায়েটে কমপক্ষে 200 গ্রাম ফলমূল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করুন। ক্যালসিয়াম (দই, দুধ, কুটির পনির) এবং সিরিয়ালের উচ্চ পরিমাণে খাবার খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ is
পদক্ষেপ 6
খেলা. কেবলমাত্র একটি শিশু গর্ভধারণ এবং তাকে সহ্য করার জন্য নয়, জন্মের পরেও চিত্র এবং প্রসারিত চিহ্নগুলির সাথে সমস্যা না হওয়ার জন্য, এমনকি গর্ভধারণের আগে, সাধারণ অনুশীলন (প্রেস, সাধারণ শক্তিশালীকরণ অনুশীলন, পেশী প্রসারিত) করুন do
পদক্ষেপ 7
আপনার দাঁতের জন্য যান। গর্ভবতী হওয়ার আগে, আপনার দাঁতগুলির অবস্থা পরীক্ষা করুন এবং তাদের চিকিত্সা করুন, যেমন অস্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর দাঁতগুলির কারণে মুখের কোনও সংক্রমণ হ'ল নিম্ন জন্মের ওজনের বাচ্চার জন্ম এবং প্রসবকালীন শিশুর জন্মকে উত্সাহিত করতে পারে।
